Pregatita pentru menopauza? 7 masuri inteligente de aplicat acum!

Tot secretul sta in prevenire. Stim exact ce ne asteapta dupa varsta de 50 de ani, insa nu exista nicio regula scrisa in privinta datei exacte la care femeile ar trebui sa intre la menopauza.

Ca o regula generala, putem urmari exemplele feminine din familia noastra pentru a ne face o idee. Insa fata de bunicile noastre, noi avem atat avantajul informatiei, cat si pe cel al tratamentelor - fie ca sunt naturiste sau medicamentoase.

Adopta o dieta sanatoasa

Perioada 30 - 40 de ani este cea mai propice pentru a incepe sa lucrezi la capitolul schimbari. Si cum "suntem ceea ce mancam" si stim ca alimentatia joaca un rol important in ritmul de imbatranire al organismului, este musai sa incepi cu schimbarile chiar de aici.

Acum, ca nebunii ani 20 au trecut, iar zorii maturitatii incep sa apara la orizont, ai mai multe sanse sa iti duci promisiunile la capat. Ceea ce nu ai reusit la 20 sau 25 de ani, are mai multe sanse de succes la 30 de ani.

In aceasta etapa de varsta, nivelul de estrogen din organism incepe sa scada, iar cea mai apropiata amenintare este riscul contractarii unei boli cardiovasculare. Pentru a preveni aparitia afectiunilor inimii, trebuie ca dieta noastra zilnica sa includa legume si fructe, peste, cereale integrale si uleiuri sanatoase. In principiu, cam tot de ceea ce dadeai la o parte in favoarea unui hamburger. Nu exclude din dieta ta ciocolata neagra si vinul rosu. Consuma-le cu moderatie si te vei putea bucura la maxim de efectele antioxidantilor.

Daca poti adopta aceasta dieta sanatoasa, ai si un bonus: vei reusi sa slabesti sanatos, fara eforturi si fara frustrari.

Avantajul este ca modificarea dietei va usura trecerea catre perioada de menopauza, care echivaleaza cu imbatranirea organismului si implicit, cu reducerea nevoilor zilnice calorice.

Exerseaza muschii

Corpul tinde sa depoziteze altfel grasimea dupa menopauza, prin urmare, s-ar putea sa iti dea un pic standardele peste cap. Tu stiai ca trebuie sa exersezi abdomenul, dar s-ar putea sa observi ca ti se ingroasa coapsele.

Cea mai buna solutie pentru a preveni acest lucru si pentru a lucra personalizat fiecare zona a corpului o reprezinta exercitiile Pilates, care intaresc muschii abdomenului, ai spatelui si ai pelvisului. Rezultatele? Prevenirea osteoporozei, incontinentei urinare si o imbunatatire a echilibrului.

Renunta la vicii

Nu mai este nevoie sa citam sutele de studii care s-au facut, referitoare la impactul fumatului asupra organismului uman.

Mai adaugam unul in plus: femeile fumatoare intra la menopauza mai devreme, mai exact, in jurul varstei de 49 de ani. Fumatul slabeste oasele, efect care va fi potentat de scaderea drastica a estrogenului dupa menopauza.

Kegel in fiecare pauza

Variatiile hormonale pot duce la pierderea elasticitatii uretrei, ceea ce duce catre o incontinenta urinara suparatoare.

Cea mai buna solutie este practicarea exercitiilor Kegel, care presupune contractarea periodica, in serie, a muschilor pubococcigieni. Tine-ti muschii incordati timp de 10 secunde, relaxeaza si repeta de 10 pana la 20 de ori o data.

Alunga gandurile rele

Schimbarile de dispozitie, fluctuatiile de greutate, insomnia de care anumite femei sufera in timpul menopauzei, pot fi in realitate simptome netratate ale depresiei.

Este important sa descoperi adevarata cauza a acestor simptome, deoarece cateodata, o terapie cu medicamente antidepresive este mai eficienta decat una cu hormoni. Indicat ar fi sa apelezi la un medic, pentru a putea depista impreuna cauza si pentru a trata corespunzator efectul.

Un nou hobby?

Multe femei experimenteaza trairi, stari confuze si contradictorii odata cu plecarea copiilor de acasa sau cu intrarea la pensie. Pentru a depasi aceste momente de grea incercare, femeile trebuie sa gaseasca o modalitate eficienta si placuta de a-si petrece timpul. Cu cat programul va fi mai incarcat, cu atat stresul va fi mai usor de tinut la distanta, iar repercursiunile fizice ale apropierii menopauzei vor avea un ecou diminuat.

Mareste-ti cercul de prieteni

Traiesti cu senzatia ca prieteniile se leaga la 20 de ani si se intretin mai tarziu? Nu este prea tarziu niciodata sa iti faci prieteni noi, aerul de noutate iti va prinde foarte bine.

Pastreaza legatura cu prietenii vechi si noi si bucura-te de o viata sociala activa, indiferent de varsta.

O cunoscuta vedeta americana ne impartaseste 20 de secrete ale unei tinereti prelungite. Afla-le si tu!

Sursa: ivillage, Foto: IStock