Mic dejun la dieta - retete sanatoase sub 400 calorii

Micul dejun pentru regine, pranzul pentru printese si cina…pentru Cenusareasa - aceasta este reteta succesului intr-un program de slabit sanatos. Insa cate dintre noi nu recurgem la diete care propavaduiesc un mic dejun format dintr-o simpla cana de cafea neindulcita si o jumatate de grepfruit?

Gandeste-te de doua ori inainte sa incepi diete drastice, respectiv fiecare dimineata cu o masa frugala, nesatisfacatoare. Acest tip de diete transmit un mesaj negativ, deosebit de daunator pentru organismul tau - "sari peste micul dejun".

Strategia nu este deloc una productiva, intrucat renuntarea la o masa nu inseamna portie dubla la pranz si nici scuza unei gustari intre mese nesanatoase. A sari peste micul dejun este cu atat mai mult o greseala intrucat aceasta varianta atrage dupa sine consecinte nefaste pentru creier si organism.

Renuntarea la masa de dimineata va avea repercursiuni mai tarziu. Cateva ore mai tarziu… Precum explica si profesorul universitar de la Yale, David Katz, actiunea declanseaza instictul primar de supravietuire si foame, ce determina nevoia de a compensa pierderea de dimineata cu o portie mai mare de calorii mai tarziu. Iar cum dieta nu iti permite la pranz decat o salata de cruditati, inevitabil va intervene frustrarea, revolta, nesiguranta si…renuntarea la dieta.

Daca alegi sa consumi un mic dejun sanatos, iti vei revigora metabolismul si vei dobandi portia de energie necesara organismului si creierului - o strategie cu adevarat temeinica in pierderea sau echilibrul in greutate.

De asemenea, micul dejun contribuie la eliminarea hormonilor aflati in stransa legatura cu cresterea in greutate. Un studiu aparut in Marea Britanie acum 10 ani demonstreaza clar legatura dintre consumarea unui mic dejun si scaderea nivelului de cortizol, hormon al stresului care creste apetitul si incurajeaza depunerile de grasime in zona abdomenului.

Ce trebuie sa contina micul dejun la dieta?

Asadar, ce trebuie sa contina micul dejun? Nutritionistii sunt de acord in privita faptului ca un mic dejun sanatos trebuie sa contina proteine si fibre. Organismul le digera mai greu decat pe carbohidrati, deci pierde mai multe calorii in acest proces si diminueaza apetitul pentru o perioada mai indelungata.

Mai mult, fibrele aduc si alte beneficii organismului, precum scaderea riscului de diabet, infarct sau cancer la colon.

Iti punem la dispozitie retete de mic dejun bogate in fibre si proteine, variante sanatoase si satioase, cu mai putin de 400 de calorii.

Mic dejun pentru dieta 1

Prepara un mic dejun hranitor si sanatos adaugand intr-un bol un mar feliat, incalzit la microunde pentru 3 minute, o lingura de safide, o lingura de migdale macinate si o lingura de alune de padure macinate. Acopera intregul mix cu iaurt degresat de vanilie.

Informatii nutritionale: proteine - 12,2g; carbohidrati - 47,6g; grasimi - 15,6g; zahar - 3g; fibre - 6,4g = 362 calorii

Mic dejun pentru dieta 2

Omleta din albusuri este cea mai sanatoasa, iar cu cat vei adopta acest obicei mai repede, cu atat mai bine pentru tine. Daca poti renunta la galbenusuri, noi iti sugeram omleta din albusul unui ou, o felie de paine prajita, una de bacon si o felie de branza degresata. Micul dejun al campionilor!

Informatii nutritionale: proteine - 21g; carbohidrati - 28g; grasimi - 4,8g; zahar - 6g; fibre - 4,4g = 336 calorii

Micul dejun pentru dieta 3

Iaurtul degresat este un aliment de baza la dieta. Recomand in fiecare dimineata un bol de iaurt, amestecat cu doua linguri de nuci macinate si jumatate de cana de fructe de padure. Delicios!

Informatii nutritionale: proteine - 17,8g; carbohidrati - 56g; grasimi - 17,8g; zahar - 45,7g; fibre - 4,4g = 335 calorii

Micul dejun pentru dieta 4

Incearca un Diet Club Sandwich - paine prajita cu somon afumat, crema de branza degresata si felii de rosii.

Informatii nutritionale: proteine - 21g; carbohidrati -42g; grasimi - 8,g; zahar - 1,6g; fibre - 2,9g = 321 calorii

Mic dejun pentru dieta 5

Daca nu ai timp sau pofta de sandwich-uri, apeleaza la gustul bogat al unui shake. Pune in blender o cantitate egala de lapte de soia light si iaurt degresat si adauga jumatate de cana de fructe de padure.

Informatii nutritionale: proteine - 9,6g; carbohidrati - 46g; grasimi -2,3g; zahar - 40,6g; fibre - 2g = 236 calorii

Mic dejun pentru dieta 6

Cerealele sunt de departe micul dejun preferat al multora. Incearca o reteta care sa contina si fructe - un mare plus pentru regimul alimentar. Noi iti propunem un bol plin cu fulgi de ovaz, o banana mica taiata felii si lapte degresat ca topping.

Informatii nutritionale: proteine - 9,8g; carbohidrati - 44,8g; grasimi - 65g; zahar - 34,5g; fibre -5,2g = 212 calorii

Mic dejun pentru dieta 7

Am pastrat pentru sfarsit o varianta de mic dejun saraca in calorii si bogata in gust. Taie un mar felii si adauga branza proaspata degresata. Te vei indragosti definitiv de aceasta combintatie inedita!

Informatii nutritionale: proteine - 14,4g; carbohidrati - 20g; grasimi - 4,2g; zahar - 14,3g; fibre - 4g = 172 calorii

Spune-mi, maine ce mic dejun incerci?