Picioare frumoase in doar 4 saptamani? Este posibil!

Incepe planul de batalie in forta: scop - sa iti afisezi picioarele frumoase si tonifiate in pantaloni scurti, timp - patru saptamani, traseu - citeste mai jos. Stiu ca nu este atat de simplu, poate parea chiar imposibil, insa autosugestioneaza-te sa crezi ca totul este realizabil atunci cand iti doresti ceva.

Tonifierea corpului incepe in primul rand in mintea ta. Vara a venit deja si in scurt timp nu iti vei mai permite sa iti ascunzi picioarele in pantaloni lungi.

Un corp superb si sanatos inseamna un corp modelat, iar pentru asta vei avea nevoie de o rezerva suplimentara de vointa! Cauta intai o motivatie puternica care functioneaza pentru tine - un wallpaper cu un model, o pereche de pantaloni in care vrei sa incapi - si treci la treaba!

Pasi esentiali pentru picioare frumoase

Regimul alimentar

In primul rand, pentru a aduce o schimbare in viata ta trebuie sa incepi cu un regim alimentar de vara. Daca asculti de urmatoarele sfaturi intr-o perioada scurta - patru saptamani, nu o sa mai vrei sa te dezlipesti de pantalonii scurti.

Cu toate acestea, nu te astepta la miracole, mai sus am specificat ca este nevoie de ceva munca. Te-ai saturat sa te ascunzi? Atunci hai sa incepem.

Incepe prin a nu te infometa. Care este rostul sa pierzi acum cateva kilograme, ca apoi sa le pui la loc? Formeaza-ti un regim bazat pe un mixt de carne slaba, cereale integrale, fructe si legume. Ideea este ca la final sa mananci cinci mese pe zi, care impreuna fac 1500 de calorii - poti chiar sa mananci si prajituri daca nu rezisti.

• Micul dejun (300 de calorii): clatite cu nuci, miere si mar; branza cu fructe, sendvis cu omleta (1 galbenus, doua albusuri) si spanac, iaurt cu fructe (fructe adevarate nu cele din iaurt) sau poti sa incerci fulgi de ovaz (inmuiati in lapte) cu nuca si mar.
• Pranz (400 de calorii): sendvis cu curcan, cascaval, castraveti si mini-morcovi (cei dulci conservati) cu un strop de mustar; burger vegetarian (salata, rosii, guacamole, paine integrala) si un mar; senvis cu ton; salata greceasca sau o alta varianta ar fi tortilla cu pui (poti sa cumperi foile din supermarket).
• Cina (500 de calorii): somon cu paste si spanac; paste cu busuioc si pastai; pui cu sparanghel si cartof copt; brocoli fiert cu alune si tofu; sendvis cu pui, rucola, mozzarella si rosie, daca nu te saturi poti sa bei si un bol de supa; pui cu spanac si tot felul de combinatii usoare.
• Gustari (150 de calorii fiecare): branza cu fructe, biscuiti integrali cu miere si o cana de ceai verde, inghetata slaba in calorii cu capsuni, iaurt cu cereale, budinca de ciocolata, struguri sau mar cu nuca.

Acestea sunt doar cateva exemple de ce poti manca. Daca nu agreezi spanacul sau brocoli nimeni nu te obliga sa le mananci. Incearca sa iti restrictionezi obiceiurile, mai putine prajeli, mai multa atentie.

Antrenament

Dupa dieta vine partea cea mai dificila, antrenamentul. Daca vrei sa iti sculptezi picioarele si sa iti tonifiezi posteriorul, trebuie sa faci cateva exercitii, de doua-trei ori pe saptamana:

• Paseste cu incredere pana la linia de final - cu un scaun alaturi si o postura dreapta calca cu stangul de 10 ori, apoi cu dreptul si repeta. In fiecare saptamana, mai adauga un set.
• Urmatorul exercitiu este foarte usor - culca-te pe o parte si ridica piciorul stang in sus de 25 de ori, repeta apoi cu dreptul.
• Al treilea exercitiu necesita sa stai aplecata in maini si picioare si sa ridici pe rand fiecare picior la 90 de grade - repeta de 20 de ori si schimba cum ai invatat mai sus.
• Stai dreapta, mainile in sold, pune-ti greutatea pe un picior, iar cu celalalt fa cerculete in aer - repeta ca in exercitiul precedent.
• Un exercitiu care o sa-ti lucreze aproape toti muschii piciorului este urmatorul - din pozitie dreapta departezi picioarele si iti inclini corpul, imagineaza-ti ca esti un atacant de rugby (sigur ai vazut pozitia in filmele pe care le-ai vizionat "obligata" de iubit). Cheia este ca timp de un minut sa te incalzesti in aceasta pozitie sarind in dreapta si in stanga.

Daca vrei sa faci ceva in plus, cumpara-ti greutati de genul celor care care se infasoara in jurul gleznei.

Ingrijirea pielii

In timp ce urmam cele doua etape de mai sus, nu trebuie sa privim procesul superficial. Daca slabesti si iti tonifiezi muschii, pielea vine din urma sa iti ceara atentia cuvenita. Pentru inceput, sa discutam despre varice.

Varicele sunt acele firisoare movalii de pe picior, adica sunt vase de sange care se umfla atunci cand venele tale sunt slabite. Desi cand le vezi pare o problema serioasa, ele nu sunt periculoase, insa au un aspect neplacut.

Nu trebuie sa te infricoseze acest lucru, specialistii spun ca 50% dintre femei se confrunta cu aceasta problema pana la varsta de 50 de ani. La aparitia lor contribuie dezechilibru hormonal, genetica si imbatranirea.

Daca totusi te-ai decis sa faci ceva, exista doua tratamente: unul cu laser, iar celalalt este o serie de injectii chiar in locurile unde se afla varicele, care poarta numele de scleroterapie. Nu te incumeti sa iei o decizie in legatura cu cele doua tratamente si nu iti place cum arata pielea ta? Poti sa incerci sa le acoperi cu un fond de ten mai gros.

Pe urma trebuie sa aducem in discutie si vechiul nostru inamic - celulita. Odata ce ai inteles ca o dieta echilibrata si un antrenament special ajuta la diminuarea ei, trebuie sa fii constienta ca majoritatea femeilor din toata lumea se lupta cu aceeasi problema.

Chiar daca nu ai cum sa scapi de ea pentru totdeauna, poti sa apelezi la masaje zilnice care vor pune in functiune circulatia si vor diminua aspectul de coaja de portocala. Apoi poti sa incerci cremele anticelulita. Pe piata exista game intregi care te vor ajuta sa lupti impotriva ei.

Pantaloni scurti

Odata ce ti-ai atins scopul - picioare perfecte pentru a le arata in pantaloni scurti - trebuie sa mergi si la cumparaturi, nu? Atunci cand iti vei achizitiona pantalonii - simbolul reusitei tale, ia in considerare urmatoarele sfaturi:

• Cu cat banda de sus este mai lata, cu atat mai bine. Astfel, tinuta ta o sa para mai dreapta, iar burtica o sa para ferma sau oricum nu o sa se vada.
• Atentie la buzunare - daca nu vrei sa adaugi centimetri pe sold, acestea trebuie sa fie plate. Chiar daca nu o sa poti sa iti odihnesti mainile in ele, acest lucru oricum nu este demn de o lady.
• Daca inca nu esti increzatoare, alege pantaloni scurti drepti care se termina cu o mana deasupra genunchiului. Acestia avantajeaza orice trup.

Sursa: lhj Foto: hepta