Revitalizeaza-ti metabolismul pentru o silueta de invidiat!

Daca iti doresti sa pierzi cateva kilograme, specialistii iti recomanda ca inainte de a incepe exercitiile fizice sa folosesti o serie de trucuri cu ajutorul carora poti elimina grasimea viscerala, dar si sa-ti imbunatatesti procesul de ardere a metabolismului pentru a incepe sa slabesti.

Principalele trucuri la care poti apela sunt:

Spune nu dietei!

Un studiu realizat de Men's Health spune ca nu trebuie sa mananci mai putin, ci ca trebuie sa consumi alimente mai dense care sa fie suficiente pe durata zilei. Acest lucru este important, deoarece ii va da organismului senzatia de satietate si va raspunde prin incetinirea ratei metabolice, in scopul de a "organiza" depozitele de energie.

Mergi la culcare devreme

Un studiu realizat in Finlanda, pe mai multe perechi de gemeni identici a constatat ca cei care au dormit mai putin si au fost tinuti sub un factor de stres au avut mai multa grasime viscerala.

Mananca multe proteine

Proteinele sunt necesare corpului pentru a mentine masa musculara. Un studiu realizat in 2006, de catre Jurnalul American de Nutritie Clinica, a aratat ca doza zilnica recomandata de proteine este de 0,36 grame pentru fiecare kilogram din totalul greutatii corporale. Insa, mai tarziu, au revenit si au specificat ca doza de proteine trebuie calculata in functie de activitatea pe care o prestezi. Astfel, ei au redus cantitatea necesara de proteine la 0,8-1 gram pe jumatate de kilogram din masa corporala.

Alimente organice

Cercetatorii canadieni sustin ca oamenii care consuma alimente organice mai des decat ceilalti au slabit mai repede, datorita faptului ca toxinele interfereaza cu procesul de ardere al grasimilor. De asemenea, ei spuun ca alimentele non-organice care contin pesticide pot declansa cresterea in greutate. Bineinteles, sa consumi alimente ecologice poate fi costisitor, insa e important sa stii sa alegi alimentele care trebuie sa fie ecologice. Spre exemplu: telina, piersicile, capsunele, merele, afinele, nectarinele, ardeiul gras, spanacul, varza, ciresele, cartofii sau strugurii trebuie sa fie ecologice, deoarece ele tind sa aiba cele mai inalte niveluri de pesticide.

Bea apa rece

Cercetatorii germani au stabilit ca utilizarea in mod frecvent a sase pahare de apa rece pe zi poate duce la cresterea metabolismului astfel incat sa aiba loc arderea a 50 de calorii pe zi. Insa, daca obisnuiesti sa bei un singur pahar de apa zi, acest lucru nu va insemna prea mult in arderea caloriilor, dar daca adaugi cateva exercitii fizice poti ajunge sa slabesti.

Mananca cald

Conform unei cercetari se pare ca capsaicina, o substanta rezultata din ardeiul iute poate creste procesul de ardere a metabolismului. Potrivit acesteia, consumul de aproximativ o lingura de ardei iute, fie rosu sau verde, stimuleaza productia de caldura a corpului tau, dar si activitatea sistemului simpatic.

Nu sari peste micul dejun

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei si este responsabil cu mentinerea unui grad ridicat al energiei intreaga zi. Conform unui studiu, persoanele care sar peste aceasta masa sunt susceptibili de a deveni obezi.Un studiu realizat de Jurnalul American de Epidemiologie, la care au participat cateva zeci de voluntari a constatat ca persoanele care au primit la micul dejun intre 22-55% din totalul de calorii necesar pe intreaga zi au luat in greutate doar 1,7 kilograme, in timp ce persoanele care au primit intre 0-11% calorii dimineata au castigat in greutate aproximativ trei kilograme.

Consuma cafea sau ceai

Cafeina este un stimulant al sistemului nervos central, astfel incat iti poti revitaliza organismul cu 5-8%, aproximativ 98-174 de calorii pe zi. O ceasca de ceai fiert poate creste revitalizarea metabolismului cu 12%, potrivit unui studiu japonez.

"Lupta" cu fibrele

Consumul exagerat de fibre poate creste greutatea cu pana la 30%. Studiile realizate au aratat ca cei care mananca multe fibre, de-a lungul timpului, iau cel mai mult in greutate. Doza recomandata de fibre este aproximativ 25 de grame pe zi, insumand aproximativ trei portii de fructe si legume.

Sursa: Fox News