Exercitii pentru brate – reteta pentru o silueta zvelta

Exercitiile pentru brate incluse in rutina ta saptamanala reprezinta secretul tineretii fizice la orice varsta.

Practicarea regulata a unor exercitii pentru brate este impetuos necesara pentru a avea un aspect sculptat, estetic al bratelor. Intrucat partea superioara a corpului este mai putin exercitata de catre omul modern, aceasta limitare are consecinte majore, inevitabile asupra aspectului fizic.

Fie ca iti doresti tonifierea sau definirea bratelor, ori dobandirea unui confort si siguranta in propria piele, iti salut initiativa de a incepe un program de exercitii pentru brate. In timp, vei realiza ca acest tip de exercitii nu numai ca iti ofera satisfactia vizuala rapid de dobandit, ci te si ajuta in rutina ta zilnica.

In fond, recurgerea la exercitii pentru brate este la fel de importanta precum practicarea unor exercitii pentru abdomen, sau a celor axate pe lucrarea muschilor fesieri. O buna politica de a te ocupa de aspectul corpului tau este sa lucrezi, pe rand ce-i drept, toti muschii.

Iata cum suna cateva exercitii pentru brate pe care ti le propun:

Exercitii pentru brate - incalzirea

Incepe programul de exercitii pentru brate cu o incalzire dinamica de cinci minute. Forfecarea alerta a bratelor deasupra capului, apoi la nivelul umerilor si continuand intr-o pozitie aplecata a corpului la 90 de grade sunt metodele preferate.

Exercitii pentru brate - lucreaza bicepsi, umeri si tricepsi

Pentru acest tip de exercitii ai nevoie de o pereche de gantere usoare (2-5 kg fiecare). Incepe prin abordarea unei pozitii initiale cu picioarele usor departate si mainile ridicate la nivelul umerilor (precum in poza). Ridica apoi bratele deasupra capului, apoi coboara-le catre spatele capului.

Repeta de 15 - 25 de ori aceste exercitii pentru brate.

Exercitii pentru brate - extensii pe scaun

Avand palmele pe marginea unui scaun si picioarele pe sol, coboara trunchiul catre sol si revino cu intinderea bratelor. Executa miscarea prin indoirea si extensia bratelor, asigurand formarea unui unghi de 90 de grade intre partea superioara si cea inforioara a bratelor.

Ai grija cum respiri, astfel incat sa inspiri la coborarea bazinului si sa expiri la ridicarea trunchiului. Repeta de 10 - 15 ori.