Fitness cu vedetele - 10 sfaturi de urmat

Vara torida, atmosfera umeda, rochite colorate, pantaloni scurti si fustite mini. Ce au toate acestea in comun? Nevoia unui corp tonifiat si sanatos. Pentru a-ti atinge telul mai repede, celebritati precum Lady Gaga, Beyonce, Fergie sau Heidi Klum s-au reunit ca sa iti intocmeasca un kit cu sfaturi fitness pentru a incepe sa iti lucrezi corpul.

Probeaza-ti costumul de baie si vezi care parte din corp are nevoie urgenta de miscare. Majoritatea mai mult ca sigur va doriti patratele pe abdomen si picioare de tenismen, nu este asa?

Top 10 sfaturi celebre pentru un program de fitness personalizat

• Heidi Klum

Daca vrei sa arati la fel de bine intr-o rochita mini ca supermodelul Heidi Klum si sa ai un corp demn de o prezentare a lenjeriei intime Victoria's Secret, trebuie sa iti lucrezi abdomenul, posteriorul si picioarele.
De ce ai nevoie? Motivatie!

Pentru inceput trebuie sa te incalzesti 20 de minute. Daca mergi la sala pedaleaza bicicleta sau alearga pe banda. Acelea care prefera sa lucreze acasa pot sa faca jogging in jurul locuintei sau sa incerce cateva miscari de "box in aer".

20 de fandari. Cu mainile in talie paseste cu un picior in fata, in timp ce coapsa este paralela cu podeaua. Nu uita sa respiri, coloana trebuie sa fie dreapta si abdomenul incordat.

25 de exercitii cu gantere de un kilogram. Stai in pozitie dreapta cu ganterele in maini si te apleci ca si cum ai face genoflexiuni. Mainile trebuie sa fie paralele cu podeaua.

40 de abdomene. Poti sa stai culcat pe spate, indoi picioarele, mainile la ceafa, abdomenul incordat tot timpul si duci partea superioara a corpului catre genunchi. Barbia sus si mare atentie sa nu tragi de ceafa cu mainile, ele sunt acolo doar pentru un suport delicat.

• Kim Kardashian

20 de genoflexiuni. Nu stii cum se fac? Ajuta-te cu un scaun, sper ca nu este unui regal de inalt si lasa-te pe vine. Tine mainile in fata pentru echilibru, iar daca vrei ceva mai mult poti sa tii in mana si gantere de un kilogram sau doua sticle mici de apa.

• Marissa Miller

Supermodelul cunoscut pentru prezentarile de la Victoria's Secret a recunoscut de multe ori ca adora sa faca box. Incepe cu o usoara incalzire de picioare - ridica genunchii la piept pe loc. Apoi in timp ce te misti imita imaginar un boxeur care se lupta fioros in ring.

• Kelly Rutherford

Mamica celebra din serialul "Gossip Girl" nu vrea sa dea sfaturi inoportune, fiecare femeie stie ce exercitii ii plac. Cu toate acestea, o alta Kelly gratioasa vrea sa atraga atentia asupra a ceea ce purtam in picioare. Un jogging sanatos nu are cum sa fie facut fara o pereche de adidasi speciali pentru alergat.

• Cameron Diaz

Cameron Diaz arata fenomenal si este constienta de acest lucru. Pentru ca de multe ori este intrebata cum a ajuns sa aiba un corp atat de zvel, actrita ne impartaseste cateva dintre trucurile sale de fitness.

Aceasta vine cu o metoda noua, care se numeste "genoflexiuni cu manerul usii". Daca vedeta de televiziune, Kim Kardashian, se foloseste de un scaun, Cameron este mult mai creativa.

Seteaza-ti cronometrul la 100 de secunde. Departeaza picioarele la nivelul bazinului. Intinde mainile in fata si la distanta aceea apuca cu fiecare mana un maner al usii. Apleaca-te jos si timp de 10 secunde fa cate mini-genoflexiuni poti. Ridica-te si incepe iar.

• Beyonce

Cine mai tine minte mersul piticului de la gradinita? Eu una nu am cum sa il uit niciodata si aparent nici cantareata Beyonce.

Cu o pozitie de sumo (picioare departate, lasat usor pe vine), spatele drept, pieptul inainte, abdomenul incordat, fa pasi inainte cati iti permite spatiul. Apoi te intorci in aceeasi pozitie si o iei de la capat pana cand te mai tin picioarele. Nu trisa cand inca mai poti, incearca in fiecare zi din ce in ce mai mult.

• Fergie

Pentru o persoana care adora sa danseze, ai spune ca Fergie nu mai are nevoie de alte exercitii. Cu toate acestea, unul dintre preferatele ei este urmatorul: te intinzi pe spate, ridici picioarele in asa fel incat sa faca un unghi de 90 de grade, iar gamba sa fie paralela cu podeaua.

Foloseste-te de o mingie medicinala (o perna sau chiar nimic), incordeaza abdomenul in asa fel incat sa nu ai spatele curbat pe podea si intinde picioarele in sus. Repeta de minim 20 de ori.

• Jennifer Aniston

Vrei sa ai un corp tonifiat si dupa varsta de 40 de ani? Atunci ai face bine sa o asculti pe Jennifer Aniston. Aceasta sfatuieste sa ne sprijinim cu mainile de spatele unui scaun, aducem piciorul drept in lateral si incercam sa il ridicam cat de sus putem. Cand il cobori nu il odihni pe podea ci treci la repetarea urmatoare, 25 la numar cu fiecare picior.

Odata ce te-ai obisnuit cu acest exercitiu, iar cele 25 de repetari ti se par prea putine, poti sa iti cumperi greutati pe care sa le legi de glezna - le gasesti in magazinele de specialitate sau in hypermarket-uri la sectiunea de sport.

• Lady Gaga

In imaginea acestui magnat muzical s-a investit foarte mult, iar promovarea inca nu a luat sfarsit. Lady Gaga merita tot ce a primit si totul pentru ca nu inceteaza sa munceasca. Acestea fiind zise, cantareata ne da un sfat de cum putem sa ne tonifiem picioarele.

Sprijinita de perete cu ajutorul unei mingii medicinale, ridica mainile in fata ta paralele cu podeaua. Ridica piciorul drept in fata ta, de preferat pana este paralel cu podeaua. Apoi cu piciorul stang incerci o genoflexiune speciala. Repeti miscarea cu fiecare picior in trei serii a cate zece repetari.

• Salma Hayek

Cu toate ca este miniona si o adevarata mamica latina, Salma Hayek tine la postura sa. Ultimul exercitiu este menit la fel pentru partea de jos a corpului, insa in acelasi timp iti lucreaza mainile si abdomenul pe care nu uiti sa il tii mereu incordat.

Legi greutati de cate un kilogram pe fiecare glezna. Setezi timer-ul la 100 de secunde. Te sprijini de spatarul unui scaun in timp ce coloana o ai dreapta, iar barbia ridicata. Apoi ridici fiecare glezna la posterior, repeti timp de 100 de secunde cu fiecare picior.

Sursa: realbeauty