Stresul la locul de munca: 4 semne ca sanatatea ta este in pericol

Stresul la locul de munca este atat un aliat, cat si un inamic in viata de zi cu zi. Uneori o sursa de productivitate, alteori perturbatoare pentru organismul nostru, efectele sale sunt puternice si au un impact asupra sanatatii noastre. In timp ce toata lumea se confrunta ocazional cu situatii stresante la locul de munca, stresul cronic provoaca leziuni creierului tau: ce sunt acestea si cum sa le identifici?

Daca te simti deosebit de stresat sau cunosti pe cineva apropiat care sufera de stres la locul de munca, nu ezita sa efectuezi si/sau sa distribui urmatorul test. Va permite sa obtineti o estimare initiala a gestionarii stresului si sa evaluati intensitatea acestuia.

Stresul la locul de munca: cand conditiile de munca devin insuportabile

1 din 2 francezi recunosc ca este stresat zilnic de munca lor. O figura ingrijoratoare intrucat repercusiunile stresului asupra organismului sunt numeroase si pot declansa boli psihosomatice. Stresul la locul de munca este obisnuit si se dezvolta in principal din cauza conditiilor de munca resimtite a fi greu de trait de catre persoanele care sufera de el.
Pentru cei din urma, exista un decalaj intre ceea ce li se cere ca parte a functiilor lor si resursele de care dispun pentru a-si indeplini cu succes misiunile.
Mai mult, OMS (organizatia mondiala a sanatatii) defineste insasi stresul la locul de munca, precizand ca este „toate reactiile pe care le pot avea angajatii atunci cand se confrunta cu cerinte si presiuni profesionale care nu se potrivesc cu abilitatile sau cunostintele lor, ducand la o chestionare. a capacitatii lor de a face fata acestor situatii. Stresul afecteaza atat sanatatea morala, cat si sanatatea fizica a angajatului care este supus.”
In mediul profesional, stresul poate fi cauzat de multe situatii, iata cateva exemple:

• Supraincarcare cognitiva din cauza unei multitudini de informatii, uneori complexe, de procesat in acelasi timp.
• Termenele limita prea scurte pentru a produce proiecte din ce in ce mai numeroase.
• Obiective stabilite de ierarhie, greu de realizat.
• Misiuni diverse si variate care poate nu va mai permit sa gasiti sens in munca voastra.
• Ajustari perpetue si de ultima ora la care trebuie sa raspundeti pentru a demonstra flexibilitate.
• O prezenta constanta posibila de tehnologiile nomade si de schimbarile in conditiile de munca (teleworking, home office).
• O incapacitate de a raspunde corect solicitarilor din cauza lipsei de resurse.

Cand aceste situatii se aduna si stresul te copleseste, devine dificil sa treci peste ele. Foarte des, duce la o oboseala mentala si fizica semnificativa pe care se bazeaza epuizarea.

Consecintele stresului asupra creierului

A fi stresat din cand in cand nu este nimic anormal. In realitate, stresul este o reactie fiziologica importanta, care raspunde la stimuli perceputi ca agresivitate sau pericol de creierul nostru. Senzatia de stres este, prin urmare, rezultatul unui mecanism pe care creierul nostru il pune in aplicare pentru a permite organismului sa „supravietuiasca” evenimentului stresant.
Exista doua forme diferite de stres: stresul acut si stresul cronic .
In forma sa acuta, stresul la locul de munca este punctual si va permite sa va adaptati la o situatie necunoscuta anterior. Stresul acut poate aparea, de exemplu, in timpul unei prime intalniri cu clientul: in momentul de fata, esti stresat, apoi dupa intalnire, reusesti sa te relaxezi si sa te concentrezi pe alte sarcini. Acesta este stresul care nu va avea un efect daunator asupra sanatatii tale.
Stresul cronic, la randul sau, este stresul care persista si se intensifica pe masura ce zilele si saptamanile trec. Este acest tip de stres care va avea consecinte asupra functionarii creierului si asupra sanatatii tale, daca nu este ingrijit.

Stresul la locul de munca: de la starea de alerta pana la faza de epuizare

Atunci cand creierul interpreteaza o situatie ca fiind periculoasa, va pune in aplicare un mecanism care sa-ti permita organismului sa se adapteze la situatia in cauza: adrenalina si cortizolul sunt secretate in cantitati mai mari pentru a-ti trezi toate simturile si endorfina intervine pentru a-ti permite sa reziste. stres. Cand evenimentul stresant a trecut, organismul incetineste productia de hormoni si acest lucru duce la oboseala.
In contextul stresului cronic de munca , cortizolul este produs in cantitati prea mari, ducand la trecerea proteinelor inflamatorii din organism la creier. Acestea ii vor modifica buna functionare in trei locuri diferite: hipocamp, cortexul prefrontal si amigdala.
Cand stresul este mare , hipocampul, responsabil de invatare si memorie, se atrofiaza, cortexul prefrontal a carui activitate ne permite sa luam decizii si sa ne concentram zilnic este incetinit si amigdala care participa activ la gestionarea emotiilor noastre, creste.

Semne de stres semnificativ la locul de munca

Diferitele consecinte ale stresului la locul de munca asupra creierului se reflecta in modul in care actionati, ganditi si va reglati zilnic.

Te simti obosit tot timpul

Primul semn care va permite sa stiti daca stresul de la locul de munca v-a afectat sanatatea este oboseala constanta pe care o puteti simti. Mai mult decat atat, iti perturba si ciclul de somn, pana la punctul, de foarte multe ori cand este cronic, de a dezvolta tulburari de somn.
De exemplu, s-ar putea sa ai dificultati in a adormi deoarece mintea ta este ocupata cu diferitele sarcini pe care trebuie sa le faci a doua zi sau te poti trezi cu sentimentul ca nu te-ai odihnit pentru ca ai fost nelinistit toata noaptea si poate tu insuti. a visat la dosarele tale, la colegii tai care vin sa-ti bantuie somnul.
Aceste prime semne ar trebui sa te preocupe pentru ca inseamna ca creierul tau se concentreaza doar pe factorul de stres si, prin urmare, se afla in faza de anduranta.
In plus, stresul la locul de munca este adesea declansarea durerilor de cap care pot fi mai mult sau mai putin severe si care pot fi legate de oboseala dumneavoastra. Asadar, daca simtiti ca aveti dureri de cap in mod regulat, in timp ce treceti printr-o perioada deosebit de stresanta la locul de munca, acesta poate fi un semn de tensiune psihologica foarte semnificativa.

Ai dificultati in a-ti ordona gandurile si a te concentra

In capul tau, totul pare confuz pentru ca psihologic esti obosit. Pe masura ce stresul provoaca o incetinire a activitatii cortexului prefrontal , gandurile tale devin din ce in ce mai complicate de prioritizat, iar modurile tale de a gandi si de a analiza mediul si realitatea acestuia devin confuze, chiar irationale. In acest sens, iti este si mai greu sa iei decizii intrucat, atunci cand esti stresat, nu mai ai toate informatiile necesare pentru a face acest lucru. Perceptia ta asupra mediului de lucru este partinitoare ca urmare a stresului profesional , iar reactiile tale reflecta emotii care nu mai sunt reglementate.
Stresul la locul de munca provoaca probleme de concentrare. Intr-adevar, toata atentia iti este concentrata asupra stresorului, adica factorului care ti-a declansat stresul, care te distrage, initial, de la toate celelalte sarcini carora trebuie sa le acorzi atentie importanta la locul de munca. De exemplu, este posibil sa fii stresat de un dosar al carui termen limita de depunere se apropie din ce in ce mai mult si te impiedica sa te concentrezi asupra indeplinirii unei alte sarcini legate de misiunile tale.

Un mic lucru te irita, iti pierzi controlul asupra emotiilor

Stresul semnificativ la locul de munca va avea un impact asupra amigdalei , partea a creierului care ne permite sa percepem, sa simtim si sa ne reglam emotiile. Pe masura ce stresul creste dimensiunea amigdalei, functionarea acesteia este perturbata si acest lucru duce la dificultati in gestionarea emotiilor. Daca te simti usor destabilizat de remarcile pe care ti le fac colegii tai, daca ai fost mai emotionat de cateva saptamani sau, dimpotriva, daca simti ca ai o incarcatura mentala atat de grea incat ajungi sa te exprimi prin furie, atunci esti cu siguranta sub prea mult stres si acest lucru are deja repercusiuni asupra creierului tau.

Ai pierderi frecvente de memorie

Stresul atrofiaza hipocampul , zona care permite invatarea si memorarea tuturor informatiilor care ajung zilnic la noi. Ca urmare, stresul prelungit de la locul de munca va duce la uitarea frecventa si la pierderea regulata a memoriei. Acestea ar putea fi, de exemplu, sarcini pe care ati uitat sa le indepliniti sau instructiuni date de superiorii dvs. pe care nu le puteti aminti. Daca sunteti supus unei presiuni mari, este posibil sa aveti dificultati in intelegerea explicatiilor.

Stresul generalizat la locul de munca: ce sa faci?

Exista multe recomandari pentru a invata cum sa gestionati stresul si sa preveniti sa va copleseasca. Dar cand aceasta din urma devine cronica, adica atunci cand toate metodele anterior nu au avut niciun efect asupra episoadelor de stres ocazional , este important sa puneti in aplicare actiuni care sa va permita „sa luati piciorul de pe gaz” si fa-ti timp sa te odihnesti. Vorbim apoi despre etapele vindecarii de la epuizare.
Stresul excesiv la locul de munca poate duce la dezvoltarea anxietatii generalizate si, in forma sa cea mai severa, a depresiei reactive. In cazul stresului resimtit a fi prea mare, este esential sa apelati la un psiholog, pentru a efectua o munca care sa va permita sa intelegeti mai bine functionarea personala in raport cu stresul: cum reactionati la factorii de stres? Care sunt factorii care declanseaza stresul? Ce actiuni intreprindeti? Ce postura profesionala ai cand esti stresat… cu scopul de a-ti consolida abilitatile emotionale.
In plus, stresul foarte semnificativ la locul de munca poate fi si rezultatul lipsei de incredere in sine. De exemplu, daca nu ai incredere in abilitatile tale profesionale, s-ar putea sa fii stresat continuu cu privire la indeplinirea cu succes a misiunilor care ti-au fost atribuite.

Inceperea psihoterapiei poate avea efecte pozitive asupra gestionarii stresului, permitandu-va sa va recastigati increderea in sine, prin deconstruirea tiparelor de gandire si prin invatarea de convingeri pozitive care sunt mai reprezentative pentru abilitatile tale.