Ne dorim ce este mai bun pentru sanatatea noastra si de aceea este recomandat sa investigam ce alimente sunt bune pentru organism in functie de schimbarile fizice pe care le experimentam in fiecare etapa a vietii noastre.
20 pana la 30 de ani
De la 20 la 30 de ani ai un nivel ridicat de energie. Hormonii sunt prezenti in cantitati optime, asa ca este foarte important sa se dezvolte obiceiul de a face miscare si de o alimentatie buna. In acest timp organismul este mai receptiv la stimuli si acumuleaza sanatate pentru urmatorii ani.
Deoarece nivelurile de energie sunt ridicate, este important sa nu te exagerezi cu activitatile nocturne si sa ai grija de calitatea somnului, stabilind ore fixe de odihna.
La nivel nutritional, se recomanda evitarea zaharului, grasimilor saturate si alcoolului. La aceasta varsta, ca in aproape toate, este necesar consumul de proteine.
Aportul acestui macronutrient trebuie facut tinand cont de greutatea persoanei. „Pentru fiecare kilogram de greutate ar trebui sa consumi intre 1,2 si 1,5 grame de proteine pe zi.”
Daca o persoana cantareste 50 de kilograme, ar trebui sa-si inmulteasca greutatea cu 1,2 sau 1,5. In cazul exemplului, ar trebui sa consumi intre 60 si 75 de grame de proteine zilnic.
30 pana la 40 de ani
In aceasta etapa organismul devine putin mai lent si este usor sa te ingrasi din grasime si sa pierzi masa musculara daca nu ai obiceiuri sanatoase de alimentatie si exercitii fizice. In aceasta etapa, ar trebui sa se prioritizeze consumul de fructe si legume care contin niveluri ridicate de antioxidanti, necesari prevenirii riscului de cancer.
Se recomanda consumul de grasimi nesaturate prezente in peste precum somonul si pastravul. Ele pot fi gasite si in nuci, cum ar fi nuci, migdale si avocado.
40 pana la 50 de ani
Odata cu varsta, riscul de a suferi de boli cardiovasculare, diabet, hipertensiune arteriala si cancer creste.
Deoarece metabolismul incetineste, grasimea se poate acumula in talie, solduri si picioare. In aceasta etapa este important sa aveti grija de sanatatea oaselor cu exercitii de forta pentru a preveni aparitia unor boli precum osteoporoza.
Este necesar sa se reduca consumul de zahar si alcool si sa se creasca consumul de alimente cu acizi grasi omega 3 si din abundenta de vitamine, minerale si antioxidanti.
In acest deceniu, fermitatea pielii este amenintata, astfel ca consumul de alimente bogate in vitamina C poate contracara acest efect negativ. Includerea zilnica a portocalei, guava si kiwi va ajuta la producerea de colagen.
50 de ani si mai mult
La femei apare menopauza si odata cu aceasta scaderea nivelului de progesteron. La barbati, andropauza se datoreaza scaderii testosteronului. In ambele cazuri, riscul de a prezenta osteoporoza, diabet, supraponderalitate si obezitate creste.
Prin urmare, trebuie asigurat consumul de antioxidanti, vitamina B si D, leguminoase, crustacee, carne slaba si grasimi bune. O alta recomandare este reducerea consumului de sare.
Alimente recomandate pentru toate varstele:
- Zmeura si linte: sursa buna de fibre
- Dovleceii: Au proprietati precum beta-carotenul, necesare pentru reglarea si echilibrarea sistemului imunitar.
- Avocado: Bogat in acid oleic, cel mai bun dintre grasimi
- Nuci: faciliteaza dilatarea arterelor si ajuta la imbunatatirea fluxului sanguin
- Kale: Ajuta la transformarea glucozei in energie si mentine nivelul de zahar din sange in echilibru.
Alimente de evitat la orice varsta:
- Bauturi racoritoare, sucuri si bauturi racoritoare
- Produse prajite si fast-food-uri dupa nivelul de toxine
- Grasimi saturate
- Zahar rafinat
- Exces de cafea
Nu conteaza ce varsta ai, poti ramane intotdeauna sanatos daca stii ce alimente sa consumi in fuctie de varsta si nivelul de activitate zilnica desfasurat.
