Epuizare parentala: 10 semne inconfundabile

Ce este burnoutul parental?

Astazi, se estimeaza ca 5% dintre parinti se confrunta cu epuizare , iar inca 8% sunt expusi unui risc ridicat de a se confrunta cu aceasta. In total, aproape 13% dintre familii intampina dificultati legate de aceasta tulburare. Dar de cand si de ce, vorbim despre epuizarea parintilor ?
Observam mai multe comportamente comune persoanelor care sufera de aceasta surmenaj :

• oboseala intensa si generalizata
• o anumita distanta emotionala stabilita cu copiii
• un sentiment de incompetenta legat de parenting

Exista mai multe cauze care pot duce la epuizare. Urmatorii factori reprezinta elemente care pot determina un parinte la epuizare :

• o incarcatura mentala prea grea
• lipsa de co-parenting
• izolarea parintelui
• lipsa de somn
• presiunea de a dori sa oferim o educatie pozitiva si cat mai perfecta

Atunci cand volumul de munca la domiciliu nu este impartit, acumularea de sarcini domestice si profesionale, pe care mamele in special le experimenteaza, poate duce la surmenaj matern.
Oboseala psihica si fizica care se instaleaza ajunge sa aiba repercusiuni asupra vietii familiei . Sanatatea se deterioreaza, sarcinile zilnice devin munti de depasit si cuplul nu mai este in echilibru.
In acest articol, gasiti cele 10 semne care va avertizeaza asupra unei stari de epuizare parentala .

Bine de stiut

Termenul de burnout parental a fost introdus in 1980 de Isabelle Roskam si Moira Mikolajczak, doua cercetatori belgieni in psihologie.
Studiile pe care le-au efectuat au confirmat ca acest sindrom de epuizare generala nu a fost intalnit doar in sfera profesionala cu burnout la locul de munca, ci si in cercul familial.

Care sunt semnele epuizarii parentale?

Iti dedici tot timpul cresterii copilului, asa ca ajungi sa-ti neglijezi propriile nevoi. Oboseala se instaleaza apoi treptat pe care nici macar zeci de ore de somn nu pot ameliora.
Daca ai senzatia de a te sacrifica pentru copilul tau si de a pierde treptat placerea de a fi parinte , descopera aceste 10 semne care dovedesc ca disconfortul tau reflecta intr-adevar epuizarea parintilor :

Semnul #1: Urmariti perfectiunea

Primul simptom al epuizarii parintilor este urmarirea perfectiunii. Va angajati sa insufleti copilului dumneavoastra o educatie pozitiva si ingrijitoare.
Maresti numarul de activitati pentru a-i ajuta sa descopere lucruri noi, te implici participand la iesirile scolare, elaborezi si gatesti retete hranitoare si sanatoase… Pe scurt, ambitia ta este sa gestionezi totul cu maiestrie!
Idealizarea vietii de familie este un factor important in aparitia burnout-ului familial . Aceasta imagine de familie perfecta pe care o vezi peste tot, pe retelele de socializare sau in filme, a devenit inconstient un model de urmat pentru multe familii, cu scopul de a asigura copilului o crestere sanatoasa si fericita.
Cautarea perfectiunii te impinge sa investesti in exces in rolul de parinte : esti atent la fiecare detaliu care ar putea da peste cap obiceiurile de viata pe care le-ai petrecut atat de mult timp si energie pentru a le construi.
Aceste griji pot fi sursa de anxietate si atacuri de panica. In plus, acestea apar uneori de indata ce soseste copilul si creeaza disconfort dupa nastere.
Acesta este ceea ce numim baby blues. Dar, spre deosebire de burnout parental, iesirea din baby blues se intampla destul de natural: perioada de depresie postpartum se estompeaza in timp si cu o incredere reinnoita in sine.
A avea copii necesita o schimbare profunda a obiceiurilor de viata. Acest lucru poate duce la adoptarea de noi rutine, uneori idealiste si imposibil de mentinut pe termen lung.
Acumularea de sarcini de facut si presiunea la locul de munca determina adesea abandonarea acestor noi obiceiuri. Acest lucru te plaseaza intr-o situatie de esec care te rusineste si te face sa te simti vinovat.

Semnul #2: Starea ta emotionala devine instabila

A jongla viata profesionala si activitatile copiilor nu este o sarcina usoara. Imediat, responsabilitatile se aduna si se instaleaza stresul.
Cand devine coplesitor, puteti experimenta anxietate puternica, care poate provoca atacuri de anxietate.
Este dificil sa te adaptezi mereu la nevoile copilului, avand totusi timp pentru tine. Apar frustrari si este complicat sa afisezi mereu o pozitie neutra in fata copilului tau.
Uneori ne pierdem cumpatul si furia preia. Dar de foarte multe ori, este calmat rapid de vinovatia de a fi dat semne de agresivitate.
Intr-o perioada de stres profesional si parental intens, emotiile sunt traite la extreme. Efectele stresului asupra creierului sunt numeroase si provoaca iritabilitate si schimbari frecvente de dispozitie.
Exista o puternica alternanta intre sentimentele de iubire si de ura fata de sine si fata de ceilalti: ne simtim victimele nedreptatii prin prisma sacrificiilor pe care le-am facut si a investitiilor facute (in special pentru educatia copiilor in familie), care sunt uneori. nu sunt recunoscute la adevarata lor valoare.
Responsabilitatea semnificativa care sta pe umerii parintelui duce la o presiune care trebuie gestionata pentru a nu deveni coplesitoare. Este posibil sa va confruntati cu epuizare daca va simtiti iritabil si mai sensibil decat de obicei.
Hipersensibilitatea iti poate mari emotiile de zece ori, care ulterior devin greu de gestionat pentru tine.

Semnul #3: Esti epuizat fizic

Apoi, epuizarea fizica reprezinta un simptom al epuizarii parintilor . Viata de zi cu zi a unui parinte nu este usoara. Trebuie sa fii pe toate fronturile pentru a-ti putea gestiona in acelasi timp cariera profesionala, obligatiile familiale si viata de cuplu.
Sentimentul de epuizare resimtit de persoanele afectate de epuizare parentala este cu totul aparte: aceasta oboseala fizica , pe cat de intensa este, nu este niciodata ameliorata, chiar si cu multe ore de odihna.
Tulburarile de somn sunt foarte frecvente atunci cand suferi de epuizare. Si din motive intemeiate, grijile tale te insotesc pana cand este timpul sa dormi, impiedicandu-te sa adormi. Insomnie repetitiva, somn non-restaurator… bateriile energetice nu sunt pana la urma niciodata pline.
Ai impresia ca cu cat trece timpul mai mult, cu atat rezervele iti sunt epuizate si te temi de acel moment in care te vei chinui sa te ridici din pat din cauza lipsei de forta. Cand nivelul de energie este cel mai scazut , pare complicat sa poti avea grija de un copil in timp ce esti relaxat si linistit.
Aceasta oboseala cronica iti da senzatia de a fi zdrobit fizic de aceasta epuizare. Membrele tale se simt grele, te simti invins, iar sistemul tau imunitar incetineste. In cele din urma, esti mai fragil si, prin urmare, este mai probabil sa fii victima a infectiilor virale si a bolilor cronice.

Semnul #4: Te chinui sa indeplinesti sarcinile zilnice

Lista ta de lucruri de facut creste pe zi ce trece si iti copleseste gandurile. Stii dinainte ca nu vei putea niciodata sa bifezi toate casutele de pe lista ta pentru ziua respectiva, iar acest sentiment te face sa te rusinezi. Cum se descurca alti parinti? Epuizarea parentala
duce la o adevarata pierdere a entuziasmului si a placerii in indeplinirea sarcinilor de zi cu zi precum ingrijirea copiilor, treburile casnice sau diverse activitati manuale. Creierul tau, aflat sub presiunea adusa de acest surmenaj , este in alerta si nu mai este capabil sa organizeze corect sarcinile in functie de prioritatea si operabilitatea lor. Esti pierdut in acest flux de ganduri, iar nevoile de acasa se ingramadesc si in cele din urma devin insurmontabile. Apoi te lupti sa gestionezi activitatile tuturor acasa. Epuizarea fizica si psihica pe care o traiesti te doboara si nu mai gasesti puterea de a mentine aceasta rutina zilnica pe care ai mentinut-o pana acum. Te intrebi cum ai putea depasi aceste sarcini care ti se par insurmontabile astazi. Acest simptom este un semnal de avertizare care necesita adesea cautarea unui ajutor din exterior pentru a depasi aceste dificultati si a recapata un echilibru in viata de familie si profesionala. Burnoutul parental si profesional au simptome comune, cum ar fi sentimentul de esec , pierderea motivatiei si epuizarea , cu exceptia faptului ca, in acest caz specific de burnout familial , este legat de viata privata.

Semnul #5: Intampinati dificultati in relatia voastra

Odata cu epuizarea parintilor, apar multe dificultati conjugale . Epuizarea cauzata de cresterea copilului si iritabilitatea din cauza tulburarilor de somn duc adesea la conflicte intre parteneri.
Ingrijirea copiilor devine o sarcina complicata de gestionat de ambii parinti si devine cauza multor certuri.
Stresul cronic cauzat de viata de zi cu zi care a devenit complicat de gestionat plaseaza cuplul pe plan secund. Este posibil sa fi observat o anumita lipsa de interes, o dezinvestire in relatia ta conjugala in aceasta perioada.
Scaderea dorintei sexuale la femei si tulburarile de libido la barbati sunt semne care pot dezvalui dificultati in cuplu. In contextul epuizarii parentale , dorinta sexuala este abandonata si inlocuita cu oboseala intensa.
Pe langa scaderea dorintei sexuale, dezinteresul fata de partener este uneori extrem si poate duce uneori la infidelitate. Uneori, partenerul afectat de aceasta epuizare parentala trezeste dorinte de a petrece timpul in alta parte, de a respira o vreme si de a nu se mai gandi la grijile vietii de zi cu zi.

Semnul #6: Te distantezi de copiii tai

Distantarea emotionala este unul dintre cele mai mari simptome ale epuizarii parintilor . Intr-adevar, este clar ca, daca ai senzatia ca esti epuizat si complet epuizat de toata energia , nu vei mai gasi puterea de a interactiona cu copilul tau ca inainte.
Parintii care se confrunta cu aceasta tulburare raporteaza o mare pierdere a placerii in cresterea copiilor , insotita de un puternic sentiment de detasare. Ei acorda mai putina atentie la ceea ce spun copiii lor, ii asculta distrat si recunosc ca uneori neglijeaza anumite probleme pe care le intampina copiii lor pentru a evita adaugarea unei sarcini mentale suplimentare.
Copilul poate dezvolta un atasament dezorganizat daca simte aceasta distanta fata de tatal sau de mama sa.
Aceasta detasare emotionala are un impact semnificativ asupra relatiei pe care o ai cu copiii tai. Se simt mai putin ascultati, mai putin sprijiniti si sufera din cauza acestei distante.
Unii copii ar putea dezvolta rani emotionale pe masura ce cresc, precum rana respingerii sau rana abandonului, care sunt suferinte care se ancoreaza in timpul dezvoltarii copilului.
O tulburare emotionala poate aparea si din aceste situatii in care exista o lipsa severa de sprijin emotional.
Distantarea emotionala fata de copilul tau este normala in caz de burnout. Epuizarea ta fizica si mentala te plaseaza intr-o stare pasiva si lipsita de emotii pozitive.
Daca simti o deconectare cu copiii tai, nu ezita sa ceri ajutorul celor din jur si sa discuti cu profesionisti care ti-ar putea recomanda psihoterapii eficiente.

Semnul #7: Simti o singuratate profunda

Probabil te-ai simtit crunt singur trecand prin aceasta perioada sensibila. Te simti neinteles de ceilalti si simti ca nimeni nu sufera din cauza educatiei parentale.
Intampinati dificultati de comunicare cu partenerul, ceea ce va accentueaza singuratatea. Acest sentiment este si mai exacerbat daca ai o mare sensibilitate.
Burnout-ul este intalnit si in sfera profesionala de unii dintre cei dragi, dar cauzele nu sunt aceleasi, iar acestia se indeparteaza de aceasta sursa dureroasa cand se intorc acasa.
In ceea ce te priveste, traiesti in mijlocul a ceea ce provoaca aceasta povara emotionala si mentala si ai senzatia ca nimeni nu intelege cu adevarat situatia ta.
Stima ta de sine este deteriorata in aceasta perioada de epuizare mentala si fizica . Te simti profund rusinat ca nu poti gestiona educatia copilului tau si te simti prea vinovat pentru a vorbi despre asta celor din jurul tau. In cele din urma, te retragi in tine si eviti discutiile in jurul subiectului.
Cei dragi, carora refuzi sa-ti recunosti sentimentul de esec , ajung sa nu-ti mai inteleaga comportamentul. Este cu adevarat necesar sa puneti obiceiuri in loc pentru a recapata aceasta incredere in sine si a va reconecta cu oamenii din jurul vostru.

Semnul #8: Te indoiesti de abilitatile tale ca parinte

Sa te indoiesti de abilitatile tale ca parinte este, de asemenea, un simptom al epuizarii parintilor. Deseori observat in timpul epuizarii mamei , este obisnuit sa ne indoiesti de abilitatile cuiva ca parinte.
Evident, a da nastere si a ingriji pe deplin un copil pentru ca acesta sa se dezvolte cat mai bine este o sarcina care necesita multa versatilitate: rabdarea, intelegerea si invatarea sunt pilonii pe care se bazeaza educatia copiilor.
Faci tot ce poti, dar inca ai acest sentiment enervant ca nu te descurci suficient de bine pentru copilul tau . De asemenea, ai tendinta de a te compara cu alti parinti: de ce par sa se descurce mai bine?
Incepi sa te indoiesti de metodele pe care le-ai folosit pentru a-ti educa copilul. Cand intampinati dificultati, dati vina direct pe alegerile voastre si primul sentiment care apare este rusinea.
Imaginea pe care ai avut-o despre tine ca parinte nu corespunde cu ceea ce traiesti acum. Exista un contrast intre parintele pe care l-ai imaginat (sau ai fost inainte de aceasta perioada) si cel pe care esti acum.
Acest semn se gaseste si in simptomele depresiei postpartum. Aceasta forma de depresie apare in saptamanile urmatoare nasterii, spre deosebire de burnout, care poate aparea in orice moment al vietii tale.

Semnul #9: Cedeti in fata dependentelor

Comportamentul care provoaca dependenta ramane si astazi un subiect tabu si complex, ceea ce este complicat de estimat avand in vedere numarul de persoane afectate care raman in negarea sau refuzul dependentei.
Cu toate acestea, burnout-ul este o tulburare care intr-adevar precipita dependentele. Viata de zi cu zi a unui parinte afectat de epuizare este de multe ori pusa pe modul autopilot: actiunile sunt aceleasi si se repeta in fiecare zi, aproape mecanic, fara o adevarata placere.
Comportamentele de dependenta in cazul burnout-ului parental sunt similare cu cele ale depresiei agravate.
Pentru a scapa de aceasta realitate pentru cateva clipe sau pentru a-ti da un impuls pe moment, este usor sa cazi in dependente care afecteaza neuronii si insala creierul pentru scurt timp.
Abuzul de alcool si dependenta de droguri sunt doua tulburari frecvent identificate atunci cand un parinte sufera de epuizare severa .
Chiar daca nu au fost efectuate studii in cazul specific al burnout-ului familial, numeroase marturii dovedesc o agravare sau aparitia dependentelor in aceasta perioada dificila.
Dependenta de substante nocive este o tulburare care este important de tratat, mai ales cu ajutorul profesionistilor din domeniul sanatatii. Daca crezi ca suferi de dependenta, nu ezita sa contactezi un psiholog care va putea gasi solutii adaptate situatiei tale.

Semnul nr. 10: Dezvolti ganduri intunecate

In cele mai severe cazuri, epuizarea parintilor poate duce la depresie . Acumularea de sarcini nesfarsite, un climat conflictual si epuizarea fizica sunt multe semne comune de burnout si aceasta tulburare de dispozitie , chiar daca depresia si burnout-ul difera in anumite puncte.
Lipsa de implinire in rolul de parinte cantareste foarte mult moralul parintelui. Totul pare greu de infruntat, iar sentimentul de tristete si vinovatie ocupa tot mai mult spatiu in viata de zi cu zi. Uneori s-ar putea sa simti o tristete profunda cand te trezesti si te gandesti la ziua pe care va trebui sa o petreci cu copilul.
Uneori iti vine ideea sa abandonezi totul si sa pleci definitiv sa  te eliberezi de aceasta povara mentala . Daca in tine apar ganduri sinucigase, este timpul sa tragi un semnal de alarma pentru a te elibera de aceasta situatie.
In aceasta etapa de burnout, este inca posibil sa restabiliti echilibrul in viata de familie si sa puneti capat epuizarii datorita sprijinului terapeutic, de exemplu.

Epuizarea parentala este un sindrom care este experimentat de parintii care sunt epuizati de cresterea copiilor. Sunt expusi la stresul parental cronic care ii epuizeaza fizic si psihologic.

Multe simptome sunt comune epuizarii legate de munca, cum ar fi epuizarea fizica, tulburarile de dispozitie si de somn si dependenta de substante nocive.
In contextul familial raman insa particularitati: cautarea unei educatii perfecte, detasarea emotionala, sentimentele de rusine si indoiala sunt caracteristici comune parintilor care sufera de burnout .

Epuizare parentala ce sa faci?

Pentru a te elibera de epuizarea parentala , poti implementa mai multe solutii. Ele va vor permite sa va detasati de aceasta suferinta care va afecteaza calitatea vietii.
Aici va oferim 5 solutii pentru a face fata epuizarii parentale :

1. Suna alarma
2. Identificati si stabiliti-va limitele
3. Consultati un terapeut
4. Fa-ti putin timp pentru tine
5. Da drumul

Trageti un semnal de alarma : ridicati tabuul asupra starii voastre verbalizand suferinta. Acest lucru va va permite sa normalizati ceea ce traiti si sa deveniti pe deplin constient de acest lucru. Primul pas este sa te eliberezi de aceasta povara emotionala.
Identifica si stabileste-ti limitele : analizandu-ti zilele, identifica factorii de risc care iti adauga suprasolicitare mentala si definesc limite pe care sa nu le mai depasesti, pentru copiii tai, dar si pentru tine.
Consultati un terapeut : un psiholog, un profesionist in sanatate mintala , va va ajuta sa intelegeti cauzele exacte ale epuizarii dumneavoastra . Impreuna, veti avea armele necesare pentru a gasi solutii adaptate situatiei dvs. De ce sa nu optezi pentru o sesiune de terapie de cuplu sau una dintre diferitele psihoterapii precum terapia interpersonala (IPT)? Tratamentul medicamentos poate fi oferit in anumite cazuri.
Fa-ti timp pentru tine : este important sa ai grija de sanatatea ta fizica si psihica pentru a mentine echilibrul si a nu te lasa coplesit de grijile pe care le intalnesti zilnic. Puteti incepe o activitate noua, cum ar fi sofrologia sau alergarea pentru a elibera tensiunea.
Lasa-te : fa un pas inapoi fata de situatia ta pentru a te elibera in sfarsit de vinovatie. Detaseaza-te de aceasta imagine de parinte perfecta si lucreaza la cautarea perfectionismului pentru a-ti gestiona stresul. Nu ar trebui sa mai fie sursa epuizarii tale !
In unele cazuri, epuizarea parintilor apare la scurt timp dupa nasterea copilului. Este important sa ai grija de tine, sa comunici cu partenerul tau si sa gasesti momente de intimitate dupa nasterea bebelusului.
In special aceasta coeziune si aceasta energie pozitiva te vor ajuta sa treci peste aceasta perioada de tulburari.

Epuizarea parentala este un sindrom intalnit de multe familii. Este o perioada delicata care nu trebuie neglijata, deoarece provoaca numeroase dezechilibre in familie : conflicte conjugale, detasare emotionala de copii, moral scazut si durere fizica.

Din fericire, este cu totul posibil sa depasesti epuizarea parintilor si sa te eliberezi de aceasta povara psihologica, in special cerand ajutor de la profesionistii din domeniul sanatatii, prin stabilirea unor limite care nu trebuie atinse si avand grija atat de corpul tau, cat si de mintea ta.