Vremea buna se apropie si odata cu ea si preocuparile recurente care insotesc de obicei vara, cum ar fi  obtinerea unui corp care sa indeplineasca canonul frumusetii perfecte . Si… incepe „cautarea dietei magice, care include o supraincarcare de exercitii in timp record”.

In plus, se nasc sau iau mai multa importanta in acest moment si convingerile irationale si distorsiunile cognitive legate de frica de a creste in greutate si imaginea corporala. Convingerile care, la randul lor, afecteaza alte tipuri de aspecte cognitive, cum ar fi nivelul de cerere de sine sau nivelul de stima de sine . Combinatia dintre stima de sine scazuta si perfectionism, pe de o parte, ajuta la perpetuarea tulburarii si, pe de alta parte, faciliteaza izolarea sociala.

Imaginea corpului

Preocuparea pentru imaginea corporala a fost recurenta la om si pare inevitabil legata de viata lor sociala, ocupand o mare parte din gandurile noastre si dand nastere unor planuri de actiune surprinzatoare, precum „dietele magice”. Rosen (1995) a mentionat deja ca imaginea corpului este un concept care se refera la modul in care o persoana percepe, imagine, simte si actioneaza in raport cu corpul sau . La randul sau, Thomson (1990) imparte imaginea corpului in trei componente:

  • O componenta legata de perceptie , inteleasa ca precizia cu care este perceputa dimensiunea diferitelor parti ale corpului sau a intregului sau.
  • O componenta subiectiva (cognitiv-afectiva), care se refera la atitudinile, sentimentele, cognitiile si evaluarile pe care corpul insusi le trezeste, in principal dimensiunea corpului, greutatea sau orice alt aspect al aspectului fizic.
  • O componenta comportamentala , referindu-se la acele comportamente pe care le provoaca perceptia corpului si sentimentele asociate. (Afiseaza comportamente, evitarea situatiilor care expun corpul altora…).

Consolidare sociala

Odata cu „dietele magice” persoana incepe sa slabeasca si in acest fel incepe sa se vada mai bine , crezand ca isi indeplineste obiectivele, in plus, mediul social nu ezita de obicei sa sustina aceasta perceptie, cu fraze continue” Ai slabit, vei slabi!” arati mult mai bine!”, „Dieta te face sa te simti grozav!”.

Toate aceste fraze fac subconstientul nostru sa creada ca „dieta magica” are un aspect benefic asupra fizicului nostru: nu numai ca corpul meu il observa, dar intarirea sociala il face sa hraneasca aceasta perceptie si, prin urmare, actioneaza ca o intarire pozitiva pentru mentine acea dieta.

Efectul dietelor hipocalorice?

Strategia cea mai comuna este sa incepeti o dieta bazata pe informatii gasite mai mult sau mai putin casual (brosuri, media, retele sociale etc). Cele mai multe se bazeaza pe limitarea alimentelor care au mai multe calorii. In ceea ce priveste eficacitatea dietelor hipocalorice pe obiectivul de slabire, toate functioneaza pe termen scurt, iar odata abandonate, recuperarea greutatii pe termen mediu sau lung este aproape inevitabila.

Aceste tipuri de diete hipocalorice sunt cauza principala a asa-numitului efect yo-yo sau modificarea ciclica a greutatii . Neputand mentine schimbarea dorita, persoana poate fi inclinata sa inceapa o alta si o alta dieta. De asemenea, trebuie stiut ca dietele restrictive sunt un precursor sau un predictor independent al aparitiei binge eating si chiar a supraponderalitatii.

Ai mereu grija de tine!

Prin urmare, este esential sa fii sanatos in mod constant, indiferent de perioada anului. Mentineti o activitate fizica regulata si o alimentatie sustinuta echilibrata, in care sa ne permitem din cand in cand cate un capriciu, dar care ne impiedica sa ne schimbam tot timpul rutinele alimentare.

In plus, atunci cand luam decizia de a pierde in greutate (buna si pozitiva pentru sanatatea noastra in multe cazuri), se recomanda sa cautam sfaturi sau ajutor de la profesionisti care pot planifica o interventie adaptata nevoilor si conditiilor noastre particulare, cum ar fi metabolismul sau cantitatea de exercitii pe care o putem face.

Pe de alta parte, va fi pozitiv daca interventia asupra alimentatiei noastre este planificata dintr-o echipa multidisciplinara, in care se afla un nutritionist, dar si un medic si un formator. In acest fel, vom creste exponential sansele de reusita ale interventiei sau ale planului de actiune care ni s-a prescris.

Creaza obiceiuri!

Consta in dobandirea de obiceiuri care te insotesc de-a lungul vietii si nu in cautarea unor solutii magice, care promit a fi rapide si eficiente, si ascunde cat de inutile si periculoase sunt pe termen lung. Din acest motiv, este esential sa ne cream obiceiuri alimentare adecvate: orele fixe ale mesei, consumul a 5 mese pe zi, consumul de 2 litri de apa, nu lasati mai mult de 4 ore intre mese, ingrijirea cantitatilor etc.

In acest fel, si in urma lui Rosen (1997), in programele cognitiv-comportamentale care vizeaza modificarea imaginii corporale, este relevanta efectuarea unei corectari a distorsiunilor privind organismul insusi, modificarea ideilor irationale privind aspectul prin tehnici de restructurare cognitiva si expunere treptata. la situatii care au fost evitate anterior. Fiind motivatia care te face sa incepi, dar obiceiul care te tine mai departe.

Cred ca la intrebare s-a raspuns deja in articol. Magie poate in povesti, dar nu in diete care promit sa fie utile tuturor si ajung sa nu functioneze pentru nimeni . Alimentatia este o chestiune serioasa, poate elementul cu care ne putem conditiona cel mai mult evolutia organismului, si prin extensie sanatatea noastra.

Astfel, datorita relevantei sale, merita sa luam problema in serios, cu atentie si nu impulsiv si sa ne punem in mainile unor profesionisti care ne poate oferi planul care se potriveste cel mai bine caracteristicilor noastre