Sportul ar trebui sa faca parte din viata ta, indiferent de anotimp sau bugetul tau disponibil. Noi iti prezentam cateva exercitii pe care le poti face chiar acasa si cu care poti obtine un trup tonifiat.
Exercitiile cu mingea de fitness sunt foarte usoare si le poti face acasa, fara ajutorul unui specialist. Trebuie doar sa ai vointa si sa faci corect toate exercitiile.
Mingea de fitness este un “aparat” de fitness foarte bun pentru orice varsta si pentru oricine. Lucreaza toate grupele de muschi si imbunatateste echilibrul. In plus, mingea se foloseste in mai multe tipuri de antrenamente, precum gimnastica medicala, pilates sau yoga.
Exercitiile de mai jos se repeta fiecare de cate 10 ori pentru un corp tonifiat si echilibrat.
Genoflexiuni
Stai in picioare, cu picioarele usor departate, si mingea in maini, la nivelul pieptului. Din aceasta pozitie faci genoflexiuni. In timp ce te lasi in jos, ridici mingea si mainile deasupra capului. Cand te ridici, mainile coboara pana la nivelul pieptului, revenind in pozitia initiala.
Abdomene
Stai pe minge, cu picioarele usor departate si cu mainile incrucisate. Lasa-te pe spate, cat poti de mult si mentine pozitia timp de 10 de secunde, incordand in acelasi timp abdomenul. Revii la pozitia initiala si incepi un nou exercitiu.
Ridicari de picioare
Stai pe spate, cu mingea prinsa intre glezne. Din aceasta pozitie ridici picioarele cu mingea si tii muschii abdominali incordati. Pastreaza pozitia cateva secunde, apoi revin-o la pozitia initiala.
