Anxietatea pe timp de noapte , cunoscuta si sub numele de suferinta nocturna, apare adesea in cazurile in care oamenii sunt obsedati de anumite evenimente sau isi fac prea multe griji. Persoanele care se simt anxioase noaptea pot ajunge sa aiba multe probleme cu somnul, ceea ce face ziua mai stresanta si intensifica aceasta anxietate in timp.
De ce as putea suferi de anxietate pe timp de noapte?
Anxietatea este o emotie naturala umana caracterizata in primul rand prin sentimente de nervozitate si ingrijorare. Desi este posibil sa simti anxietatea in situatii stresante, in unele cazuri acest sentiment poate persista mai mult decat de obicei. Una dintre cele mai frecvente momente in care oamenii simt anxietate este tocmai noaptea. De fapt, numeroase cercetari au aratat ca lipsa somnului si anxietatea sunt strans legate.
Simptome de anxietate nocturna
Desi nu este un tip distinct de anxietate, realitatea este ca majoritatea persoanelor care sufera de anxietate pe timp de noapte tind sa experimenteze urmatoarele simptome:
- Simptome fizice: In general, persoanele cu anxietate pe timp de noapte prezinta adesea simptome fizice, cum ar fi cresterea palpitatiilor inimii, dificultati de respiratie, transpiratie crescuta sau chiar ameteli.
- Atacul de panica pe timp de noapte: pentru unii oameni, anxietatea pe timp de noapte poate fi atat de intensa incat poate declansa un atac de panica. In fata acestui simptom, o persoana care sufera de un atac de anxietate in timpul noptii se poate simti scapata de sub control sau chiar are senzatia ca este pe cale sa moara.
- Ruminatia: Ruminatia implica o persoana care devine obsedata de lucruri care o ingrijoreaza sau o deranjeaza. Cel mai adesea, aceste ganduri graviteaza in jurul grijilor legate de bani, relatii sau o anumita trauma.
- Dureri: oamenii pot avea dureri din cauza tensiunii musculare legate de prea multa suferinta pe timp de noapte. Acest tip de durere poate lua forma durerilor de cap, dureri de maxilar si chiar apasare in piept.
- Cosmaruri sau terori nocturne: sentimentul de anxietate pe timp de noapte poate creste, de asemenea, probabilitatea de a avea cosmaruri sau terori nocturne. In aceste cazuri, oamenii pot avea dificultati in a adormi.
- Lipsa de control asupra gandurilor: stresul nocturn poate contribui, de asemenea, la aparitia gandurilor necontrolate. Aceasta lipsa de control poate duce in cele din urma la cresterea sentimentelor de anxietate.
Acestea sunt cateva dintre principalele simptome ale anxietatii nocturne . In multe cazuri, prezenta acestor semne este un semn ca aveti o tulburare de anxietate care va poate afecta sanatatea mentala si fizica. Prin urmare, daca va recunoasteti in aceste simptome, este important sa consultati cat mai curand un profesionist in domeniul sanatatii mintale.
Ce cauzeaza un atac de anxietate seara?
Oamenii experimenteaza anxietate sau suferinta noaptea din aceleasi motive ca si in timpul zilei. Cu toate acestea, anxietatea pe timp de noapte se poate datora adesea urmatoarelor motive:
- Mai putine distrageri de atentie: in timpul noptii, oamenii pot avea mai multe sanse sa fie mai anxiosi, deoarece isi amintesc ceea ce i-ar putea face anxiosi.
- Consumul de cofeina: consumul de prea multa cofeina in timpul zilei poate face o persoana nervoasa si chiar mai anxioasa noaptea.
- Anxietate legata de insomnie: Daca aveti probleme cu somnul, este posibil sa simtiti anxietate inainte de culcare, deoarece va faceti griji cu privire la efectele lipsei de somn asupra corpului si mintii dumneavoastra.
- Anxietate de sanatate: oamenii pot observa mai multa durere atunci cand adorm, ceea ce poate implica mai multe ganduri legate de anxietate.
Cum sa calmezi un atac de anxietate noaptea?
Exista o serie de sfaturi pe care le puteti urma care va pot ajuta sa va reduceti anxietatea pe timp de noapte , ceea ce va va ajuta sa aveti o noapte mai odihnitoare, precum si un somn mai odihnitor.
- Stabiliti o intentie: multi dintre noi ajung sa faca ceea ce se asteapta de la noi fara a sti cu adevarat daca este ceea ce ne dorim. Asa ca este important sa stii ce vrei sau simti ca ai nevoie si sa stabilesti intentia de a-l realiza zi de zi.
- Invata sa fii in prezent: avem tendinta de a petrece o mare parte din timpul nostru complet inconstienti sau deconectati de momentul prezent. Facand un efort de a fi mai atent, ati putea sa va reduceti nivelul de suferinta pe timp de noapte sau de zi.
- Permiteti-va timp zilnic de relaxare: avem tendinta de a nu include un spatiu zilnic pentru a va relaxa si a ne face timp pentru noi insine. Deci, s-ar putea sa experimentati anxietate pe timp de noapte , deoarece nu ne acordam timp sa ne relaxam.
- Pregatiti-va pentru ziua din timp: in multe cazuri, oamenii pot suferi de anxietate deoarece se gandesc la tot ce trebuie sa faca a doua zi. Pentru a reduce aceste sentimente de anxietate inainte de a adormi , va recomandam sa faceti o lista cu ceea ce doriti sa faceti a doua zi si sa incercati sa uitati aceste ganduri.
- Creati un spatiu pentru relaxare: crearea unei rutine de relaxare inainte de a merge la culcare va poate ajuta sa scapati de anxietatea pe timp de noapte. Puteti practica diferite tehnici de relaxare, puteti citi o carte sau va puteti relaxa facand o baie fierbinte sau band ceaiuri din plante.
Desi aceste strategii va pot ajuta sa atenuati simptomele anxietatii nocturne , realitatea este ca, in multe cazuri, aceste probleme ascund o tulburare pe care ar trebui sa o tratati cu un terapeut profesionist. Toate acestea va vor permite sa nu mai simtiti anxietatea pe timp de noapte si sa va treziti din nou cu energie.
