Stresul la locul de munca: 6 semne care ar trebui sa te alerteze

Care sunt semnele de stres la locul de munca?

Stresul la locul de munca se poate manifesta fizic dar si la nivel cognitiv, deoarece poate, in formele sale cele mai extreme, sa-ti „paralice” corpul. Prin urmare, este esential sa identificati rapid simptomele stresului la locul de munca , pentru a preveni ca acesta sa va copleseasca pana la punctul de a deveni o victima a surmenajului profesional :

Semnul #1: Suferiti de probleme de somn

Noptile nelinistite si nedormite sunt un semn cauzat de stresul la locul de munca. Munca ta ocupa toate gandurile , zi si noapte, si te impiedica sa dormi. Daca simti ca ai dificultati in a adormi sau ca te trezesti in miezul noptii gandindu-te direct la munca, fara sa poti adormi din nou, atunci activitatea ta a devenit o sursa de stres .
Uneori se intampla ca unii oameni sa viseze si la mediul lor profesional. Desi acest lucru se poate intampla ocazional pentru ca a avut loc un anumit eveniment, de exemplu, o promovare sau o schimbare de pozitie, trebuie totusi sa ramanem atenti la visele recurente legate de viata profesionala. Aceasta poate fi o manifestare a subconstientului tau care incearca sa te alerteze asupra unui anumit nivel de stres, mai ales daca incepi sa ai cosmaruri, care apoi iti fac viata de noapte si mai complicata.
Este necesar sa ne amintim ca depresia si burnout-ul nu trebuie confundate, dar ambele pot avea probleme de somn in comun. Mai mult, nu este neobisnuit ca paralizia de somn sa apara in cazurile de surmenaj profesional. O tulburare temporara, paralizia impresioneaza si uneori te impiedica sa te intorci la somn, ceea ce adauga apoi un nou strat de oboseala si tensiune.
In orice caz, tulburarile de somn nu trebuie luate cu usurinta deoarece consecintele lor asupra sanatatii fizice si psihice vor avea repercusiuni asupra vietii de zi cu zi si deci asupra muncii: dificultati de concentrare si de memorare, iritabilitate, cresterea orelor de lucru.reactie, slabiciune fizica etc.
Lipsa cronica. a somnului implica, prin urmare, riscuri profesionale, de la simple erori in sarcini, pana la punerea in pericol a vietii cuiva si a celorlalti: fie ca va luati masina pentru a ajunge la serviciu sau va ocupati de echipamente la fata locului, oboseala adaugata la stresul profesional este un cocktail riscant.
Si in ciuda unei nopti complicate, de indata ce se face ziua, primele tale ganduri se indreapta spre lucru.

Semnul #2: Te gandesti la munca imediat ce te trezesti

Stresul la locul de munca se manifesta in general imediat ce te trezesti. Cand te trezesti dimineata, primul lucru la care te gandesti este cum a decurs ziua ta de munca. Poate ca ai dormit o noapte, dar te trezesti cu impresia ca nu te-ai deconectat de la munca si deja te gandesti la toate sarcinile care te asteapta.
Mai mult, anticipezi organizandu-ti mental programul, de teama sa nu ratezi o intalnire sau sa uiti sa duci la bun sfarsit o sarcina. Acumulezi liste si aplicatii pentru a te organiza, faci mai multe lucruri deodata cu privire la misiunea ta in timp ce nu esti inca asezat la statia ta de lucru. Aceste mecanisme pot functiona inconstient, pentru ca iti iubesti atat de mult meseria incat ajungi sa te depasesti, ceea ce poate provoca stres profesional in tine.
Totusi, chiar daca apreciezi mai mult decat ratiunea, nu mai esti in stare sa tragi granita dintre viata profesionala si viata intima, iar activitatea ta mananca fiecare clipa din zile, porozitatea este totala. Gatind, dus, gradinarit, ingrijind copii: nu-ti paraseste niciodata mintea, esti preocupat si mintea ta este in alta parte, pentru care cei din jur te pot invinovati.
Exista insa si situatii in care aceste automatisme sunt rezultatul suferintei la locul de munca . Cand te trezesti dimineata, s-ar putea sa ai un nod in stomac, un nod in gat sau o absenta evidenta a oricarei motivatii de a merge la munca, deoarece iti este frica de ziua. Esti amortit sau, dimpotriva, din ce in ce mai anxios, uneori cu lacrimi in ochi. Aceste manifestari nu sunt banale: poti chiar sa ai senzatia de depresie.
Avand capul constant prins in activitatile tale profesionale, incepi sa te confrunti cu o adevarata oboseala mentala. Daca trebuie sa ai grija de copiii tai, iar aceasta sarcina suplimentara te copleseste complet, atunci s-ar putea sa te trezesti complet epuizat de cresterea copiilor, iar relatiile pe care le ai ar putea avea de suferit.

Semnul #3: Te simti epuizat din punct de vedere psihologic

Al treilea simptom al stresului la locul de munca este epuizarea psihologica pe care o provoaca. Chiar daca este adevarat ca o zi de lucru, cand a fost productiva, ramane obositoare, epuizarea psihologica pe care o poti simti imediat ce ajungi la firma ta ar trebui sa te alerteze.
Daca ai dificultati de concentrare, mintea iti este incetosata de ganduri intruzive legate de misiunile tale sau chiar mai simplu, de multe ori vrei sa dormi in timp ce esti la birou , atunci probabil ca suferi de stres la locul de munca. Surmenajul mental
duce la un sentiment de descurajare si deci dificultate in indeplinirea corecta a sarcinilor, ceea ce va duce uneori la impresia de a fi incompetent si inutil sau chiar de a nu merita aceasta pozitie. In timp, poti dezvolta sindromul impostorului care va incepe sa creasca in tine si sa-ti atace stima de sine si stima de sine. Si aici, aceasta oboseala psihologica poate provoca probleme de concentrare si de memorare, ingreunandu-ti munca: nu mai esti in stare sa te organizezi corect si ai deseori lipsuri de memorie, sau absente, de parca ai fi in alta parte. Pentru a face fata si a ramane capabili sa produca, unele persoane care sufera de burnout profesional consuma substante in fiecare zi, cu riscul de a dezvolta o dependenta de produse. Discutiile cu colegii sau cu cei dragi te obosesc, chiar iti este greu sa te bucuri. Aceasta epuizare psihologica poate duce la retragerea sociala si la izolarea de ceilalti, fie ca sunt colegi sau familie. Uneori exista o pierdere a empatiei sub forma de cinism amar, raceala. Este de fapt un mecanism de aparare stabilit de creier pentru a se proteja si a evita colapsul psihologic. Cu toate acestea, epuizarea mentala poate pune nervii in mod considerabil pe margini si poate provoca iritabilitate intensa. Citeste si: Plictiseala: ce se ascunde in spatele plictiselii la locul de munca

Semnul #4: Nervii tai sunt aprinsi, emotiile tale sunt intensificate

Stresul la locul de munca se poate manifesta si ca o schimbare mai mult sau mai putin semnificativa a dispozitiei care se poate explica prin presiunea pe care o traiesti in sine, dar si prin oboseala acumulata. Acest lucru se manifesta prin a fi pe margine. Filtrele tale emotionale au disparut, totul despre tine este hiperemotional si hipersensibil.
Asadar, la fel ca ceea ce provoaca oboseala psihica, atunci cand esti stresat poti simti nevoia sa te retragi in tine, pentru ca ai dificultati in a suporta contactul cu colegii tai de munca, te poti simti mai iritat si reactiile tale sunt amplificate. In cazul hartuirii sau al relatiilor dificile cu ierarhia, mai ales daca nu ai sentimentul de a fi auzit si ascultat, aceste emotii pot creste si pot duce la furie reala, adaugandu-si apoi cota lor de vinovatie inabusitoare.
Aceste stari pot aparea si acasa, fiecare situatie inofensiva poate deveni o sursa suplimentara de tensiune care duce la o explozie: crize de plans, cearta etc. Stresul la locul de munca se revarsa in viata de familie. Mai mult, este posibil ca cei din jurul tau, ingrijorati, sa fi comentat iritabilitatea sau schimbarile tale de dispozitie, punand frecvent la indoiala investitia ta excesiva in munca.
Aceasta este intreaga dificultate a surmenajului profesional, te impiedica sa-ti gestionezi corect emotiile, deoarece toate resursele tale interne pentru a realiza acest lucru sunt epuizate. Treptat, greutatea de purtat devine din ce in ce mai grea, mai ales cand cauti sa-i multumesti pe toti: esti atunci in suprasolicitare emotionala.
Intre oboseala mentala si emotii intense, corpul sufera o presiune puternica si, pentru a se apara, se imbolnaveste.

Semnul nr. 5: Sunteti adesea bolnav si luati o serie de concedii medicale

Un alt simptom al stresului la locul de munca este boala. De fapt, stresul are consecinte dezastruoase asupra sanatatii tale pe termen lung . Cand acest lucru se manifesta, determina organismul tau, care intra in alerta, sa produca si sa elibereze doi hormoni in cantitati mari: adrenalina si cortizol. Acestea iti vor creste apoi ritmul cardiac, respectiv tensiunea arteriala si vor incetini mecanismele de aparare imunitara.
Acest mecanism, care functioneaza natural pentru a te proteja de un risc sau de un pericol, te scufunda intr-o stare de hipervigilenta ocazionala. Cand pericolul a trecut, corpul tau revine la functionarea normala si ritmul cardiac scade, provocand astfel oboseala mai mult sau mai putin semnificativa.
Pe termen lung, stresul de la locul de munca epuizeaza fizic organismul care isi vede resursele energetice diminuate, fortandu-l astfel sa nu se mai poata apara de virusi. Acest lucru va face mai probabil sa va imbolnaviti sau sa va raniti atunci cand sunteti stresat decat atunci cand nu sunteti. Mai mult, sistemul tau imunitar va incepe sa mearga prost si poti prinde „orice se intampla”: de la raceli la infectii ale urechii, conjunctiva sau amigdalita, in fiecare saptamana esti bolnav.
Drept urmare, si pentru a evita contaminarea celor din jur la locul de munca, iei concediu medical pentru a te recupera si a te odihni. Cu toate acestea, acest lucru nu este neaparat ceea ce faceti: daca este posibil sa luati fisiere si un computer, continuati sa lucrati de acasa.
In orice caz, aceste opriri de lucru , chiar daca ajuta la tratarea a ceea ce suferi, nu te ajuta sa-ti revina din oboseala excesiva pe care ai acumulat-o de prea mult timp. Abia revenit dupa o boala, dureaza doar cateva zile pana te imbolnavesti din nou.
La aceste patologii se adauga somatizarile si durerile fizice ale carora nu crezi ca stii cauza.

Semnul #6: Suferiti de durere fizica

Stresul de la locul de munca se poate manifesta si ca durere fizica . Somatizarea este frecventa in surmenajul profesional, deoarece organismul exprima sub forma de afectiuni fizice ceea ce nu se exprima in cuvinte.
Acestea sunt deci repercusiunile fizice cauzate de epuizare, care induce un dezechilibru intre minte si corp. Oboseala fizica se acumuleaza pentru ca organismul este provocat si se confrunta cu incercarea continua a stresului prelungit cu care se confrunta: dar nu este pregatit sa suporte acest lucru pentru perioade nesfarsite de timp, corpul nu este programat pentru asta.
In general durerea este articulara, de exemplu cu dureri de spate sau contracturi musculare. In general vom avea dureri de cap si migrene. Asadar, daca la sfarsitul zilei simti ca te doare capul, cu o senzatie de presiune, acesta poate fi un semn de tensiune legata de munca.
Problemele cutanate, alergiile, dar si ulcerele sau chiar crizele de tahicardie sunt toate simptome posibile. La fel, un corp tensionat, innodat, care are dificultati de relaxare si de desfasurare, deoarece este intotdeauna sub influenta hipervigilentei, trebuie sa fie de ingrijorare.
Aceasta durere poate provoca efecte secundare psihologice destul de periculoase. Intr-adevar, pentru a atenua suferinta fizica, este posibila recurgerea la automedicatie, la fel ca si abuzul de droguri. La fel, afectiunile abdominale si intestinale pot fi uneori atat de violente incat persoanele care sufera de ele nu mai sunt in stare sa manance corespunzator si incep sa-si restranga strict alimentatia.
Nu trebuie sa ignoram niciodata somatizarile, ele sunt intotdeauna semnul unui conflict interior pe care mintea il va exprima prin corp. A fi constient de acest lucru inseamna a face un prim pas spre a te imbunatati, si mai ales a te avertiza asupra unei posibile situatii de presiune la locul de munca, asa ca este posibil sa scapi de ea.

Prea multa presiune la locul de munca: ce sa faci?

Daca suferiti de presiune la locul de munca si aceasta se intensifica sau persista, este important sa luati piciorul de pe gaz si sa faceti un pas inapoi pentru a va analiza situatia. Stresul de munca poate duce la epuizare . Exista mai multe solutii care pot fi implementate pentru a reduce stresul la locul de munca in functie de intensitatea acestuia si de contextul in care se manifesta.

Separati-va viata profesionala de viata personala

Desi acesta este un sfat care este adesea mentionat atunci cand se pune in discutie subiectul stresului la locul de munca, acesta ramane dificil de implementat, deoarece societatea actuala impinge indivizii sa fie productivi.
Cu toate acestea, este important sa te distantezi in mod regulat de mediul tau de lucru, chiar daca esti invitat la toate petrecerile afterwork. Aceasta separare dintre viata privata/viata profesionala se poate face la diferite niveluri:

• Nu raspundeti la mesaje in timpul perioadei de nefunctionare;
• Fa-ti timp pentru tine si familia ta;
• Stabiliti o rutina de „relaxare”;
• Cautati ajutor de la profesionisti medicali.

Nu raspundeti la mesaje in timpul pauzei

In weekend si vacante, inchideti telefonul de la serviciu sau daca nu aveti unul, blocati notificarile legate de aplicatiile de serviciu si cutia postala. Chiar daca este foarte tentant sa raspunzi la un e-mail sau un mesaj text de la seful tau, managerul tau sau un coleg pentru ca „este nevoie de doar 5 minute”, este important sa te abtii sa faci acest lucru pentru a te putea deconecta cu adevarat de viata profesionala. in zilele tale libere. Aceasta regula se aplica si de indata ce ti-ai terminat ziua si ai parasit biroul sau imediat ce inchizi computerul daca lucrezi la distanta.
Pe langa faptul ca te protejezi de o eventuala incarcatura mentala invaziva , acest reflex iti permite si sa te impuni cu respect, alaturi de colegii tai si de superiorii tai care vor intelege ca stabilesti limite pe care nu trebuie sa le depaseasca: asta va trebui sa reduca stresul la munca.
Si daca va este frica de eventuale mustrari din partea supervizorului dvs., stiti ca nu aveti absolut nicio obligatie sa raspundeti la mesajele lor in afara programului dvs. de lucru. Foarte putin cunoscut, dreptul la deconectare este totusi real si consacrat in Codul Muncii inca din 2017, pentru a permite angajatilor sa-si concilieze mai bine viata profesionala cu cea personala, fara ca conducerea companiei lor sa-i poata invinovati pentru asta.

Fa-ti timp pentru tine si familia ta

Chiar daca totul merge foarte bine in compania ta si atmosfera este excelenta, este important sa iti faci timp pentru tine si sa nu accepti sistematic toate invitatiile: asta te va ajuta si sa reduci stresul la locul de munca.
Ai dreptul sa refuzi sa iesi sa mananci sau sa bei ceva dupa serviciu cu un coleg atunci cand nu vrei: pentru ca da, asta poate lua rapid forma unei presiuni la locul de munca. De fapt, prelungesti mediul de lucru cu discutii pe subiect mult dupa orele tale, ceea ce te impiedica sa tai cu adevarat colturi.
De aceea este important sa-ti iei in mod regulat timp doar pentru tine, prin activitati care iti aduc placere dar si alaturi de familia si cei dragi, care vor veni si te vor hrani cu afectiunea si dragostea lor. A face din munca singura ta sursa de gratificare este o capcana pe termen lung.
Desi aceste sfaturi va pot proteja de stresul profesional , ele pot ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunilor inainte ca acestea sa devina prea mari.

Stabiliti o rutina de „relaxare”.

Pentru a gestiona stresul la locul de munca, este important sa inveti cum sa te relaxezi si sa te calmezi cat mai curand posibil. Inca legat de a-ti acorda timp pentru a avea grija de tine, poti, daca doresti, sa implementezi activitati care promoveaza relaxarea.
Poate fi o activitate sportiva: de exemplu jogging-ul care iti permite sa scapi de stresul de lucru acumulat dupa o zi , sau sa iti incepi ziua intr-un mod relaxat deoarece alergarea permite organismului sa elibereze energie.endorfina (hormonul de bine prin excelenta) .
Dar poate include si alte discipline, care nu necesita atat de mult efort fizic, precum relaxarea ghidata, meditatia si yoga. Aceste practici se pot face cu sprijinul unui profesionist certificat sau independent cu sprijinul diferitelor suporturi pe care le poti accesa cu usurinta: videoclipuri, carti etc.

Cautati ajutor de la profesionistii din domeniul sanatatii

Atunci cand presiunea muncii va copleseste, impiedicandu-va sa traiti o viata personala implinita si sa va afecteze sanatatea fizica, este important sa consultati un medic care va poate pune in concediu medical. In aceasta perioada de timp, mai mult sau mai putin lunga in functie de intensitatea stresului tau, vei putea sa-ti faci timp pentru tine, sa te odihnesti si sa faci un pas inapoi fata de situatia profesionala pentru a te intoarce la munca pe o baza mai sanatoasa.
Concediul medical de munca este eliberat de medicul generalist care va va evalua simptomele, sentimentele si impactul stresului la locul de munca asupra sanatatii dumneavoastra in general. Odata facuta aceasta evaluare, el va va putea emite judecata dumneavoastra, a carei durata poate varia. Desi cateva zile pot fi suficiente pentru a te simti mai bine, uneori este mai judicios sa-ti iei cateva saptamani libere, astfel incat sa poti profita din plin de toate beneficiile pe care ti le poate oferi oprirea in contextul unui stres semnificativ la locul de munca.
In acelasi timp, sprijinul psihologic te poate ajuta sa actionezi mai bine in situatii stresante. La fel, terapeutul va va putea sfatui sa evitati sa ajungeti intr-o situatie de burn-out.

Stresul la locul de munca este un fenomen care afecteaza multe persoane, in ciuda diferitelor masuri puse in aplicare in organizatii. Odata cu noile aranjamente de lucru, cum ar fi biroul de acasa, care devine treptat parte a obiceiurilor profesionale, granitele dintre viata profesionala si viata intima devin din ce in ce mai estompate. Acest lucru poate provoca mult stres pentru unii oameni care nu reusesc sa scape de presiunea muncii in mediul lor personal.

Simptomele stresului la locul de munca sunt plurale si se manifesta in special prin tulburari de somn, oboseala cronica, atat psihica, cat si fizica, cu imbolnaviri frecvente si somatizare a organismului. Munca inceteaza gandurile de dimineata pana seara si iritabilitatea este obisnuita.
Pentru a vedea aparitia unui semn de recuperare dupa burnout, este important sa-ti gasesti timp pentru tine, sa inveti sa te relaxezi si mai ales sa incurajezi o pauza intre viata profesionala si cea privata. Cu toate acestea, cu cat semnele de stres la locul de munca sunt mai numeroase, cu atat este mai mare riscul de schimbare: in acest caz nu trebuie sa ezitati sa contactati personalul medical pentru ajutor.