Viata privata – Viata profesionala: 6 reguli pentru a gasi echilibrul

Cu totii avem nevoie de un spatiu pastrat alaturi de activitatea noastra profesionala, care sa reuneasca diversele mijloace prin care putem, in viata personala, sa dorim sa ne reincarcam bateriile pentru a echilibra echilibrul nevoilor noastre. Cu toate acestea, odata cu dezvoltarea tehnologiilor menite sa completeze mediile noastre profesionale si noile metode de lucru, cum ar fi munca la distanta, este din ce in ce mai dificil sa stabilim si sa respectam limite menite sa mentina echilibrul dintre viata profesionala si viata privata.

Totusi, pastrarea acestui echilibru este imperativa: dincolo de dezvoltarea personala si profesionala, este in joc sanatatea ta mintala. Pentru a nu cadea in capcana unei vieti axate exclusiv pe cariera ta profesionala, iata 6 sfaturi care vor permite tu sa experimentezi intalnirea acestor doua lumi in mod pasnic.

Gasirea echilibrului perfect intre viata profesionala si cea privata necesita implementarea catorva reguli:

Regula #1: Planifica-ti munca

Una dintre cele mai simple si totusi eficiente metode de a limita durata infinita a timpului de lucru din viata privata este sa va planificati bine sarcinile zilnice, astfel incat sa puteti fi foarte riguros in organizarea timpului de lucru.
Este vorba despre planificarea programului dvs. astfel incat sa va puteti satisface nevoile fara a va sacrifica timpul personal. In special, prioritizarea activitatilor in functie de ordinea lor de importanta va va permite sa evitati sa fiti coplesit de detalii sau sarcini secundare. Acestea pot fi realizate mai rapid si mai eficient, atunci cand sunt comandate si atasate unei sarcini principale de care depind.
Conectarea diferitelor obligatii si planificarea lor in timp sunt intr-adevar extrem de utile pentru a economisi timp si energie, promovand in acelasi timp aparitia unei viziuni mai clare asupra activitatii tale. Acest lucru iti va permite sa devii mai eficient, intrucat eforturile tale sunt coordonate catre obiective bine definite si este prioritizata importanta fiecarei activitati in raport cu rolul tau profesional.
Aceasta metoda de organizare a muncii face posibila si identificarea sarcinilor multiple, adesea minuscule, dar intotdeauna prea numeroase si acumulate intr-o maniera anarhica, care nu sunt teoretic responsabilitatea ta dar pe care le duci la indeplinire pentru ca parca nu te costa nimic.
Acest exercitiu este un prilej de a invata sa te afirmi si sa spui nu oricaror colegi care ar putea fi tentati sa isi asume responsabilitatea pentru tine, dar si sa definesti clar limitele activitatii tale pentru a-ti constientiza superiorii specificul functiei tale. a muncii legate de sensul activitatii dumneavoastra.
Noi, de fapt, ne punem mereu in modul nostru de a ne insusi munca care, in raport cu pozitia asa cum a fost conceputa initial, creeaza in mod firesc noi obligatii, dar si spatii de libertate de a se apropia.
Indrazneste sa-ti afirmi abilitatile si limitele si permite-ti sa nu iti mai lasi atentia dispersata in indeplinirea sarcinilor, chiar si minime, care nu sunt in concordanta cu principalele imperative ale activitatii tale. In general, planificarea va va ajuta sa va respectati programul si sa nu petreceti mai mult timp decat va asteptati la locul de munca, fara a sacrifica calitatea muncii dvs.

Regula #2: Identificati-va nevoile

Este esential sa poti asculta suficient ce se intampla in tine pentru a putea identifica nevoile tale in situatia ta. Acest pas este esential pentru a implementa schimbarea. Pentru a face acest lucru, trebuie sa va conectati la emotiile voastre.
Acest proces de a va acorda atentie poate incepe cu o serie de intrebari: Ce angajamente prioritizati in prezent si ce trebuie sa sacrifici impreuna cu ele? Ce va provoaca tensiune negativa si stres astazi? In ce masura aceste surse de nemultumire va afecteaza viata profesionala si privata?
Va fi deci important sa ramai conectat la emotiile tale punandu-te la intrebari, astfel incat sa identifici unde si in ce puncte simti tristete, furie, frustrare sau, dimpotriva, satisfactie sau mandrie. Inteligenta emotionala va permite sa faceti acest lucru pentru a va intelege emotiile.
Vei putea astfel sa faci un bilant al situatiei tale actuale in ceea ce priveste modul in care rezoneaza pentru tine din punct de vedere personal si psihologic, in vederea stabilirii schimbarilor pe care ai putea dori sa le faci.
Pentru a te ajuta in acest sens, sunt necesare alte intrebari si iti vor permite sa stabilesti cum sa-ti organizezi viata astfel incat sa fie in concordanta cu prioritatile tale. Intrebati-va ce va simtiti capabil sa sacrificati pentru asta, pe termen scurt, mediu si lung.
Daca ai luat deja o directie care te indeparteaza de nevoile tale, incearca sa intelegi cauzele acestui angajament care pana la urma nu ti se potriveste.
In cele din urma, odata ce ati reusit sa va formati o imagine clara si precisa a nevoilor dvs. actuale si a mijloacelor de implementat pentru a le atinge, este vorba de a va permite sa initiati schimbarea. Acest lucru poate fi strict personal, in sensul ca implica schimbarea obiceiurilor tale profesionale fara ca mediul tau de lucru sa fie afectat, sau poate implica mai multe modificari structurale, necesitand o miscare de adaptare din partea colegilor si/sau ierarhiei tale.
Prioritizeaza comunicarea si promoveaza sensul pe care il dai activitatii tale si modul in care aceasta va fi optimizata de aceste schimbari, astfel incat sa promovezi ajustari armonioase.

Regula #3: Invata sa te deconectezi

In sfarsit, una dintre parghiile principale pentru atingerea unui echilibru intre viata privata si cea profesionala este capacitatea de a te deconecta de la activitatea profesionala odata ce ziua ta de munca s-a incheiat.
Noile tehnologii s-au dezvoltat in majoritatea companiilor si in diferite medii profesionale, tehnologii care ne tin conectati zilnic si atat cat ne dorim de mediul nostru de lucru si de activitatea noastra profesionala.
Daca aveti ore fixe, este important ca odata ce timpul de lucru este incheiat, sa va dezactivati concret retelele, astfel incat sa va puteti proiecta cu adevarat intr-un alt context, cel al vietii personale.
In caz contrar, risti sa ai dificultati sa te deconectezi psihologic de sfera profesionala si sa nu beneficiezi de beneficiile regeneratoare ale schimbarii de context. Daca nu ai ore fixe pentru ca esti autonom in activitatea ta, nu ezita sa-ti definesti orele de lucru pentru tine, sa te tii de ele si, de asemenea, sa-ti lasi deoparte retelele profesionale odata ce a sosit sfarsitul zilei.
Telemunca este o alta problema legata de impletirea dintre viata privata si cea profesionala . Desi permite o mare flexibilitate, si in special sa profitati de timpii de transport pentru a profita la maximum de viata personala, pentru a va organiza mai bine si astfel sa intariti acest echilibru pe care il cautati, acest mod de lucru implica si anumite riscuri la acest nivel .
Intr-adevar, poate fi mai dificil sa lucram intr-o maniera structurata si organizata atunci cand ne aflam in mediul nostru privat si cu atat mai mult daca suntem inconjurati, sau chiar solicitati.
Rolurile de mama/angajata, de exemplu, sunt apoi estompate si se poate dovedi dificila gestionarea lor in asa fel incat sa se faca distinctia intre sfere. Stresul se acumuleaza apoi pe ambele parti, iar riscurile de surmenaj parental sau profesional cresc.
In sfarsit, si cu atat mai mult daca activitatea ta nu este structurata pe programe, munca la distanta poate fi periculoasa in sensul ca nu exista o granita reala intre viata ta privata si cea profesionala. In acest caz, va fi vorba de a te stradui sa respecti un anumit ritm de lucru si apoi sa taiezi cu adevarat orice stimulare profesionala pentru a trece rapid si radical la viata personala la sfarsitul zilei de lucru.

Regula #4: creeaza-ti spatiul de lucru

Pentru a gasi un echilibru bun intre viata profesionala si viata privata , luati in considerare configurarea propriului spatiu de lucru.
Aceasta regula se aplica in principal persoanelor care lucreaza de la distanta, care desfasoara activitati independente sau chiar libere profesionisti. Intr-adevar, lucrul de acasa are multe avantaje, dar trebuie totusi sa stii cum sa gasesti un echilibru intre viata profesionala si cea privata pentru a beneficia de aceste avantaje.
In timpul crizei COVID-19, cei mai multi dintre noi am experimentat pentru prima data munca de la distanta. Confruntat cu aceasta sosire brusca, nu a fost usor sa creezi un spatiu de lucru altul decat pe masa din sufragerie sau pe masa din living, de exemplu.
Cu toate acestea, daca munca la distanta devine parte din viata de zi cu zi, crearea spatiului de lucru este esentiala pentru a avea un echilibru bun intre viata profesionala si viata privata. Intr-adevar, avand camera de birou, asociezi mai usor aceasta camera ca fiind zona ta de lucru. Prin urmare, la sfarsitul zilei, cand parasesti aceasta camera, inchizi si usa activitatilor tale profesionale si meserii pentru a te bucura din plin de viata personala.
Acest lucru va va ajuta sa va deconectati de munca dvs. prin crearea de limite. Acelasi lucru este valabil si pentru independentii sau independentii care lucreaza de acasa.
Astfel, prin crearea spatiului tau dedicat muncii , iti facilitezi deconectarea si nu iti invadezi sfera privata si familiala . Viata ta profesionala nu va avea prioritate fata de viata ta privata prin gasirea acestui echilibru intre viata profesionala si viata privata.
A avea propriul spatiu de lucru este benefic atat pentru viata privata , asa cum am mentionat anterior, dar si pentru viata profesionala. Intr-adevar, fiind in zona ta de lucru, ai ales un loc linistit in care sa te poti concentra sau sa nu fii deranjat in timpul programului de lucru.

Regula #5: Luati pauze

A cincea regula pentru a avea un bun echilibru intre viata profesionala si viata privata este sa iei pauze. Fie ca este vorba de pauze in ziua ta, de weekend sau de o vacanta.
Odihna face parte din echilibrul dintre viata profesionala si viata privata. Intr-adevar, aceste momente de pauza sunt benefice pentru sanatatea ta mentala si fizica. Ele favorizeaza odihna si relaxarea cerebrala. In plus, va reduce nivelul de stres la locul de munca, deoarece va lasati deoparte volumul de munca pentru cateva zile sau saptamani.
Toata lumea are nevoie de odihna, chiar si oamenii care lucreaza direct de acasa. Desi ai putea crede ca acest job este mai usor pentru ca nu necesita deplasare la locul tau de munca, volumul de munca este cu siguranta prezent, la fel ca si cum ai fi in locatia afacerii tale.
Acesta este motivul pentru care odihna este regenerativa . De exemplu, in timpul zilei, ai observat vreodata ca dupa o pauza de 10 minute ai fost mai productiv? Este obisnuit sa intampinati dificultati de concentrare sau pur si simplu sa nu mai puteti gandi atunci cand repeti aceeasi activitate de cateva ore sau cand te-ai concentrat pe o sarcina de ceva vreme. Luand o pauza, te relaxezi pentru un moment pentru a reveni intr-o forma mai buna. Pauzele fac parte dintr-o buna adaptare in viata ta profesionala .

Regula #6: Petrece timp activitatilor tale

Ultima regula pe care o vom aminti pentru a stabili un bun echilibru intre viata profesionala si cea privata consta in a-ti face timp pentru a face activitati, fie ele fizice sau artistice.
Pentru a scapa de presiunea si stresul pe care este posibil sa le fi experimentat in timpul zilei de lucru, este necesar sa va faceti timp pentru dvs. si in special pentru activitatile care va plac.
De exemplu, daca faci parte dintr-un club de baschet, fotbal sau chiar alergare, ai, in general, cerinte privind programele de antrenament. Pentru a avea un bun echilibru intre viata profesionala si cea privata, nu amana sau anula antrenamentul (fara a cadea in bigorexie, dependenta de sport). Desigur, se intampla ca, in mod exceptional, sa ai o urgenta profesionala care necesita prezenta ta in afara programului tau de lucru, dar nu neglija de prea multe ori activitatile pe care le iubesti in beneficiul sferei profesionale.
Acest lucru va va afecta sanatatea mintala si bunastarea. In plus, suprainvestitia profesionala poate provoca probleme precum tulburarile de alimentatie daca, de exemplu, preferati sa nu mancati la pranz pentru a va duce inainte cu munca.
In plus, sportul va ajuta sa va cresteti productivitatea profesionala. Prin urmare, este ideal pentru a combina viata personala cu cea profesionala .
S-a dovedit ca sportul creste, prin cresterea abilitatilor de concentrare si imbunatatirea sanatatii generale, productivitatea unei companii sau a unui antreprenor cu pana la 10%. Sportul este asadar un atu major pentru companie. De aceea, asistam la o crestere a salilor de sport sau a activitatilor sportive in cadrul companiilor pentru a oferi angajatilor posibilitatea de a face sport in pauza de masa, de exemplu. Echilibrul dintre viata profesionala si viata privata este apoi aliniat.

Care sunt consecintele lipsei de echilibru intre viata profesionala si cea personala?

Toate categoriile de angajare sunt afectate de necesitatea lucratorului de a pastra echilibrul dintre viata sa profesionala si viata sa privata .
Prima consecinta a lipsei de echilibru intre viata profesionala si viata privata se refera la epuizarea fizica si psihica. Intr-adevar, unii oameni care lucreaza de acasa isi extind uneori programul de lucru pana la limite extreme si suprainvestitii in munca lor. Riscurile legate de lipsa de distinctie intre sferele vietii private si cele profesionale constituie o amenintare reala pentru multi lucratori.
Mai putem lua exemplul unui director, caruia i se cere sa stea la birou in fiecare seara pana la ora 22, sau al unui angajat care accepta sa faca ore suplimentare in weekend: aici, din punct de vedere strict cantitativ, munca invadeaza viata privata , prin deplasarea din ce in ce mai mare a granitei care separa cele doua campuri si reducand astfel timpul disponibil al vietii private.
Investitia profesionala in crestere poate afecta treptat echilibrul dintre viata profesionala si viata privata , determinand ca munca sa se raspandeasca in timpul vietii personale. Stresul unic poate aparea apoi si se poate transforma in stres cronic si duce la somatizare.
O alta consecinta a lipsei de echilibru intre viata profesionala si viata privata se refera la gandurile unei persoane. De exemplu, un liber profesionist se poate gandi la provocarile activitatii sale profesionale atunci cand se afla in sfera privata . Aceste ganduri intruzive creeaza un sentiment de anxietate si uneori chiar vinovatie pentru ca nu te bucuri pe deplin de momentele private cu cei dragi. Apoi se spune ca persoana respectiva aduce acasa preocupari profesionale .
Echilibrul dintre viata profesionala si viata privata poate fi perturbat si poate provoca stres sau chiar hiperstres care poate duce la epuizare profesionala, care poate fi descrisa ca epuizare profesionala.
Stimularea repetata sau prelungita legata de aceeasi activitate fara oportunitati suficiente de a „razgandi” sau de a-ti lua timp pentru tine, indiferent de rolul tau profesional, duce la uzura rapida a resurselor mentale si nervoase.

Daca simtiti ca sunteti expus la stres si/sau ca sunteti expus riscului de a dezvolta sindromul de epuizare, nu asteptati sa actionati. Contactati un profesionist din domeniul sanatatii, eventual afiliat cu medicina muncii, care va poate ajuta sa evaluati nivelul de risc cu care va confruntati si care va va putea indruma in actiunea in situatia problematica. Impreuna, veti gasi solutii pentru a evita caderea in burnout.