Cand ne confruntam cu conflicte relationale, putem avea diferite reactii egoiste sau violente. Totusi, trebuie sa tinem cont de faptul ca relatia este o chestiune de doi si cautam beneficii reciproce. Viata noastra este plina de conflicte. Unii dintre noi le rezolvam intr-un mod mult mai usor decat altii. Cu toate acestea, daca o problema este rezolvata mai devreme sau mai tarziu nu are nimic de-a face cu conflictul in sine, ci cu modul nostru de a proceda cu el.

Ce este burnoutul parental?

Astazi, se estimeaza ca 5% dintre parinti se confrunta cu epuizare , iar inca 8% sunt expusi unui risc ridicat de a se confrunta cu aceasta. In total, aproape 13% dintre familii intampina dificultati legate de aceasta tulburare. Dar de cand si de ce, vorbim despre epuizarea parintilor ?
Observam mai multe comportamente comune persoanelor care sufera de aceasta surmenaj :

• oboseala intensa si generalizata
• o anumita distanta emotionala stabilita cu copiii
• un sentiment de incompetenta legat de parenting

Exista mai multe cauze care pot duce la epuizare. Urmatorii factori reprezinta elemente care pot determina un parinte la epuizare :

• o incarcatura mentala prea grea
• lipsa de co-parenting
• izolarea parintelui
• lipsa de somn
• presiunea de a dori sa oferim o educatie pozitiva si cat mai perfecta

Atunci cand volumul de munca la domiciliu nu este impartit, acumularea de sarcini domestice si profesionale, pe care mamele in special le experimenteaza, poate duce la surmenaj matern.
Oboseala psihica si fizica care se instaleaza ajunge sa aiba repercusiuni asupra vietii familiei . Sanatatea se deterioreaza, sarcinile zilnice devin munti de depasit si cuplul nu mai este in echilibru.
In acest articol, gasiti cele 10 semne care va avertizeaza asupra unei stari de epuizare parentala .

Bine de stiut

Termenul de burnout parental a fost introdus in 1980 de Isabelle Roskam si Moira Mikolajczak, doua cercetatori belgieni in psihologie.
Studiile pe care le-au efectuat au confirmat ca acest sindrom de epuizare generala nu a fost intalnit doar in sfera profesionala cu burnout la locul de munca, ci si in cercul familial.

Care sunt semnele epuizarii parentale?

Iti dedici tot timpul cresterii copilului, asa ca ajungi sa-ti neglijezi propriile nevoi. Oboseala se instaleaza apoi treptat pe care nici macar zeci de ore de somn nu pot ameliora.
Daca ai senzatia de a te sacrifica pentru copilul tau si de a pierde treptat placerea de a fi parinte , descopera aceste 10 semne care dovedesc ca disconfortul tau reflecta intr-adevar epuizarea parintilor :

Semnul #1: Urmariti perfectiunea

Primul simptom al epuizarii parintilor este urmarirea perfectiunii. Va angajati sa insufleti copilului dumneavoastra o educatie pozitiva si ingrijitoare.
Maresti numarul de activitati pentru a-i ajuta sa descopere lucruri noi, te implici participand la iesirile scolare, elaborezi si gatesti retete hranitoare si sanatoase… Pe scurt, ambitia ta este sa gestionezi totul cu maiestrie!
Idealizarea vietii de familie este un factor important in aparitia burnout-ului familial . Aceasta imagine de familie perfecta pe care o vezi peste tot, pe retelele de socializare sau in filme, a devenit inconstient un model de urmat pentru multe familii, cu scopul de a asigura copilului o crestere sanatoasa si fericita.
Cautarea perfectiunii te impinge sa investesti in exces in rolul de parinte : esti atent la fiecare detaliu care ar putea da peste cap obiceiurile de viata pe care le-ai petrecut atat de mult timp si energie pentru a le construi.
Aceste griji pot fi sursa de anxietate si atacuri de panica. In plus, acestea apar uneori de indata ce soseste copilul si creeaza disconfort dupa nastere.
Acesta este ceea ce numim baby blues. Dar, spre deosebire de burnout parental, iesirea din baby blues se intampla destul de natural: perioada de depresie postpartum se estompeaza in timp si cu o incredere reinnoita in sine.
A avea copii necesita o schimbare profunda a obiceiurilor de viata. Acest lucru poate duce la adoptarea de noi rutine, uneori idealiste si imposibil de mentinut pe termen lung.
Acumularea de sarcini de facut si presiunea la locul de munca determina adesea abandonarea acestor noi obiceiuri. Acest lucru te plaseaza intr-o situatie de esec care te rusineste si te face sa te simti vinovat.

Semnul #2: Starea ta emotionala devine instabila

A jongla viata profesionala si activitatile copiilor nu este o sarcina usoara. Imediat, responsabilitatile se aduna si se instaleaza stresul.
Cand devine coplesitor, puteti experimenta anxietate puternica, care poate provoca atacuri de anxietate.
Este dificil sa te adaptezi mereu la nevoile copilului, avand totusi timp pentru tine. Apar frustrari si este complicat sa afisezi mereu o pozitie neutra in fata copilului tau.
Uneori ne pierdem cumpatul si furia preia. Dar de foarte multe ori, este calmat rapid de vinovatia de a fi dat semne de agresivitate.
Intr-o perioada de stres profesional si parental intens, emotiile sunt traite la extreme. Efectele stresului asupra creierului sunt numeroase si provoaca iritabilitate si schimbari frecvente de dispozitie.
Exista o puternica alternanta intre sentimentele de iubire si de ura fata de sine si fata de ceilalti: ne simtim victimele nedreptatii prin prisma sacrificiilor pe care le-am facut si a investitiilor facute (in special pentru educatia copiilor in familie), care sunt uneori. nu sunt recunoscute la adevarata lor valoare.
Responsabilitatea semnificativa care sta pe umerii parintelui duce la o presiune care trebuie gestionata pentru a nu deveni coplesitoare. Este posibil sa va confruntati cu epuizare daca va simtiti iritabil si mai sensibil decat de obicei.
Hipersensibilitatea iti poate mari emotiile de zece ori, care ulterior devin greu de gestionat pentru tine.

Semnul #3: Esti epuizat fizic

Apoi, epuizarea fizica reprezinta un simptom al epuizarii parintilor . Viata de zi cu zi a unui parinte nu este usoara. Trebuie sa fii pe toate fronturile pentru a-ti putea gestiona in acelasi timp cariera profesionala, obligatiile familiale si viata de cuplu.
Sentimentul de epuizare resimtit de persoanele afectate de epuizare parentala este cu totul aparte: aceasta oboseala fizica , pe cat de intensa este, nu este niciodata ameliorata, chiar si cu multe ore de odihna.
Tulburarile de somn sunt foarte frecvente atunci cand suferi de epuizare. Si din motive intemeiate, grijile tale te insotesc pana cand este timpul sa dormi, impiedicandu-te sa adormi. Insomnie repetitiva, somn non-restaurator… bateriile energetice nu sunt pana la urma niciodata pline.
Ai impresia ca cu cat trece timpul mai mult, cu atat rezervele iti sunt epuizate si te temi de acel moment in care te vei chinui sa te ridici din pat din cauza lipsei de forta. Cand nivelul de energie este cel mai scazut , pare complicat sa poti avea grija de un copil in timp ce esti relaxat si linistit.
Aceasta oboseala cronica iti da senzatia de a fi zdrobit fizic de aceasta epuizare. Membrele tale se simt grele, te simti invins, iar sistemul tau imunitar incetineste. In cele din urma, esti mai fragil si, prin urmare, este mai probabil sa fii victima a infectiilor virale si a bolilor cronice.

Semnul #4: Te chinui sa indeplinesti sarcinile zilnice

Lista ta de lucruri de facut creste pe zi ce trece si iti copleseste gandurile. Stii dinainte ca nu vei putea niciodata sa bifezi toate casutele de pe lista ta pentru ziua respectiva, iar acest sentiment te face sa te rusinezi. Cum se descurca alti parinti? Epuizarea parentala
duce la o adevarata pierdere a entuziasmului si a placerii in indeplinirea sarcinilor de zi cu zi precum ingrijirea copiilor, treburile casnice sau diverse activitati manuale. Creierul tau, aflat sub presiunea adusa de acest surmenaj , este in alerta si nu mai este capabil sa organizeze corect sarcinile in functie de prioritatea si operabilitatea lor. Esti pierdut in acest flux de ganduri, iar nevoile de acasa se ingramadesc si in cele din urma devin insurmontabile. Apoi te lupti sa gestionezi activitatile tuturor acasa. Epuizarea fizica si psihica pe care o traiesti te doboara si nu mai gasesti puterea de a mentine aceasta rutina zilnica pe care ai mentinut-o pana acum. Te intrebi cum ai putea depasi aceste sarcini care ti se par insurmontabile astazi. Acest simptom este un semnal de avertizare care necesita adesea cautarea unui ajutor din exterior pentru a depasi aceste dificultati si a recapata un echilibru in viata de familie si profesionala. Burnoutul parental si profesional au simptome comune, cum ar fi sentimentul de esec , pierderea motivatiei si epuizarea , cu exceptia faptului ca, in acest caz specific de burnout familial , este legat de viata privata.

Semnul #5: Intampinati dificultati in relatia voastra

Odata cu epuizarea parintilor, apar multe dificultati conjugale . Epuizarea cauzata de cresterea copilului si iritabilitatea din cauza tulburarilor de somn duc adesea la conflicte intre parteneri.
Ingrijirea copiilor devine o sarcina complicata de gestionat de ambii parinti si devine cauza multor certuri.
Stresul cronic cauzat de viata de zi cu zi care a devenit complicat de gestionat plaseaza cuplul pe plan secund. Este posibil sa fi observat o anumita lipsa de interes, o dezinvestire in relatia ta conjugala in aceasta perioada.
Scaderea dorintei sexuale la femei si tulburarile de libido la barbati sunt semne care pot dezvalui dificultati in cuplu. In contextul epuizarii parentale , dorinta sexuala este abandonata si inlocuita cu oboseala intensa.
Pe langa scaderea dorintei sexuale, dezinteresul fata de partener este uneori extrem si poate duce uneori la infidelitate. Uneori, partenerul afectat de aceasta epuizare parentala trezeste dorinte de a petrece timpul in alta parte, de a respira o vreme si de a nu se mai gandi la grijile vietii de zi cu zi.

Semnul #6: Te distantezi de copiii tai

Distantarea emotionala este unul dintre cele mai mari simptome ale epuizarii parintilor . Intr-adevar, este clar ca, daca ai senzatia ca esti epuizat si complet epuizat de toata energia , nu vei mai gasi puterea de a interactiona cu copilul tau ca inainte.
Parintii care se confrunta cu aceasta tulburare raporteaza o mare pierdere a placerii in cresterea copiilor , insotita de un puternic sentiment de detasare. Ei acorda mai putina atentie la ceea ce spun copiii lor, ii asculta distrat si recunosc ca uneori neglijeaza anumite probleme pe care le intampina copiii lor pentru a evita adaugarea unei sarcini mentale suplimentare.
Copilul poate dezvolta un atasament dezorganizat daca simte aceasta distanta fata de tatal sau de mama sa.
Aceasta detasare emotionala are un impact semnificativ asupra relatiei pe care o ai cu copiii tai. Se simt mai putin ascultati, mai putin sprijiniti si sufera din cauza acestei distante.
Unii copii ar putea dezvolta rani emotionale pe masura ce cresc, precum rana respingerii sau rana abandonului, care sunt suferinte care se ancoreaza in timpul dezvoltarii copilului.
O tulburare emotionala poate aparea si din aceste situatii in care exista o lipsa severa de sprijin emotional.
Distantarea emotionala fata de copilul tau este normala in caz de burnout. Epuizarea ta fizica si mentala te plaseaza intr-o stare pasiva si lipsita de emotii pozitive.
Daca simti o deconectare cu copiii tai, nu ezita sa ceri ajutorul celor din jur si sa discuti cu profesionisti care ti-ar putea recomanda psihoterapii eficiente.

Semnul #7: Simti o singuratate profunda

Probabil te-ai simtit crunt singur trecand prin aceasta perioada sensibila. Te simti neinteles de ceilalti si simti ca nimeni nu sufera din cauza educatiei parentale.
Intampinati dificultati de comunicare cu partenerul, ceea ce va accentueaza singuratatea. Acest sentiment este si mai exacerbat daca ai o mare sensibilitate.
Burnout-ul este intalnit si in sfera profesionala de unii dintre cei dragi, dar cauzele nu sunt aceleasi, iar acestia se indeparteaza de aceasta sursa dureroasa cand se intorc acasa.
In ceea ce te priveste, traiesti in mijlocul a ceea ce provoaca aceasta povara emotionala si mentala si ai senzatia ca nimeni nu intelege cu adevarat situatia ta.
Stima ta de sine este deteriorata in aceasta perioada de epuizare mentala si fizica . Te simti profund rusinat ca nu poti gestiona educatia copilului tau si te simti prea vinovat pentru a vorbi despre asta celor din jurul tau. In cele din urma, te retragi in tine si eviti discutiile in jurul subiectului.
Cei dragi, carora refuzi sa-ti recunosti sentimentul de esec , ajung sa nu-ti mai inteleaga comportamentul. Este cu adevarat necesar sa puneti obiceiuri in loc pentru a recapata aceasta incredere in sine si a va reconecta cu oamenii din jurul vostru.

Semnul #8: Te indoiesti de abilitatile tale ca parinte

Sa te indoiesti de abilitatile tale ca parinte este, de asemenea, un simptom al epuizarii parintilor. Deseori observat in timpul epuizarii mamei , este obisnuit sa ne indoiesti de abilitatile cuiva ca parinte.
Evident, a da nastere si a ingriji pe deplin un copil pentru ca acesta sa se dezvolte cat mai bine este o sarcina care necesita multa versatilitate: rabdarea, intelegerea si invatarea sunt pilonii pe care se bazeaza educatia copiilor.
Faci tot ce poti, dar inca ai acest sentiment enervant ca nu te descurci suficient de bine pentru copilul tau . De asemenea, ai tendinta de a te compara cu alti parinti: de ce par sa se descurce mai bine?
Incepi sa te indoiesti de metodele pe care le-ai folosit pentru a-ti educa copilul. Cand intampinati dificultati, dati vina direct pe alegerile voastre si primul sentiment care apare este rusinea.
Imaginea pe care ai avut-o despre tine ca parinte nu corespunde cu ceea ce traiesti acum. Exista un contrast intre parintele pe care l-ai imaginat (sau ai fost inainte de aceasta perioada) si cel pe care esti acum.
Acest semn se gaseste si in simptomele depresiei postpartum. Aceasta forma de depresie apare in saptamanile urmatoare nasterii, spre deosebire de burnout, care poate aparea in orice moment al vietii tale.

Semnul #9: Cedeti in fata dependentelor

Comportamentul care provoaca dependenta ramane si astazi un subiect tabu si complex, ceea ce este complicat de estimat avand in vedere numarul de persoane afectate care raman in negarea sau refuzul dependentei.
Cu toate acestea, burnout-ul este o tulburare care intr-adevar precipita dependentele. Viata de zi cu zi a unui parinte afectat de epuizare este de multe ori pusa pe modul autopilot: actiunile sunt aceleasi si se repeta in fiecare zi, aproape mecanic, fara o adevarata placere.
Comportamentele de dependenta in cazul burnout-ului parental sunt similare cu cele ale depresiei agravate.
Pentru a scapa de aceasta realitate pentru cateva clipe sau pentru a-ti da un impuls pe moment, este usor sa cazi in dependente care afecteaza neuronii si insala creierul pentru scurt timp.
Abuzul de alcool si dependenta de droguri sunt doua tulburari frecvent identificate atunci cand un parinte sufera de epuizare severa .
Chiar daca nu au fost efectuate studii in cazul specific al burnout-ului familial, numeroase marturii dovedesc o agravare sau aparitia dependentelor in aceasta perioada dificila.
Dependenta de substante nocive este o tulburare care este important de tratat, mai ales cu ajutorul profesionistilor din domeniul sanatatii. Daca crezi ca suferi de dependenta, nu ezita sa contactezi un psiholog care va putea gasi solutii adaptate situatiei tale.

Semnul nr. 10: Dezvolti ganduri intunecate

In cele mai severe cazuri, epuizarea parintilor poate duce la depresie . Acumularea de sarcini nesfarsite, un climat conflictual si epuizarea fizica sunt multe semne comune de burnout si aceasta tulburare de dispozitie , chiar daca depresia si burnout-ul difera in anumite puncte.
Lipsa de implinire in rolul de parinte cantareste foarte mult moralul parintelui. Totul pare greu de infruntat, iar sentimentul de tristete si vinovatie ocupa tot mai mult spatiu in viata de zi cu zi. Uneori s-ar putea sa simti o tristete profunda cand te trezesti si te gandesti la ziua pe care va trebui sa o petreci cu copilul.
Uneori iti vine ideea sa abandonezi totul si sa pleci definitiv sa  te eliberezi de aceasta povara mentala . Daca in tine apar ganduri sinucigase, este timpul sa tragi un semnal de alarma pentru a te elibera de aceasta situatie.
In aceasta etapa de burnout, este inca posibil sa restabiliti echilibrul in viata de familie si sa puneti capat epuizarii datorita sprijinului terapeutic, de exemplu.

Epuizarea parentala este un sindrom care este experimentat de parintii care sunt epuizati de cresterea copiilor. Sunt expusi la stresul parental cronic care ii epuizeaza fizic si psihologic.

Multe simptome sunt comune epuizarii legate de munca, cum ar fi epuizarea fizica, tulburarile de dispozitie si de somn si dependenta de substante nocive.
In contextul familial raman insa particularitati: cautarea unei educatii perfecte, detasarea emotionala, sentimentele de rusine si indoiala sunt caracteristici comune parintilor care sufera de burnout .

Epuizare parentala ce sa faci?

Pentru a te elibera de epuizarea parentala , poti implementa mai multe solutii. Ele va vor permite sa va detasati de aceasta suferinta care va afecteaza calitatea vietii.
Aici va oferim 5 solutii pentru a face fata epuizarii parentale :

1. Suna alarma
2. Identificati si stabiliti-va limitele
3. Consultati un terapeut
4. Fa-ti putin timp pentru tine
5. Da drumul

Trageti un semnal de alarma : ridicati tabuul asupra starii voastre verbalizand suferinta. Acest lucru va va permite sa normalizati ceea ce traiti si sa deveniti pe deplin constient de acest lucru. Primul pas este sa te eliberezi de aceasta povara emotionala.
Identifica si stabileste-ti limitele : analizandu-ti zilele, identifica factorii de risc care iti adauga suprasolicitare mentala si definesc limite pe care sa nu le mai depasesti, pentru copiii tai, dar si pentru tine.
Consultati un terapeut : un psiholog, un profesionist in sanatate mintala , va va ajuta sa intelegeti cauzele exacte ale epuizarii dumneavoastra . Impreuna, veti avea armele necesare pentru a gasi solutii adaptate situatiei dvs. De ce sa nu optezi pentru o sesiune de terapie de cuplu sau una dintre diferitele psihoterapii precum terapia interpersonala (IPT)? Tratamentul medicamentos poate fi oferit in anumite cazuri.
Fa-ti timp pentru tine : este important sa ai grija de sanatatea ta fizica si psihica pentru a mentine echilibrul si a nu te lasa coplesit de grijile pe care le intalnesti zilnic. Puteti incepe o activitate noua, cum ar fi sofrologia sau alergarea pentru a elibera tensiunea.
Lasa-te : fa un pas inapoi fata de situatia ta pentru a te elibera in sfarsit de vinovatie. Detaseaza-te de aceasta imagine de parinte perfecta si lucreaza la cautarea perfectionismului pentru a-ti gestiona stresul. Nu ar trebui sa mai fie sursa epuizarii tale !
In unele cazuri, epuizarea parintilor apare la scurt timp dupa nasterea copilului. Este important sa ai grija de tine, sa comunici cu partenerul tau si sa gasesti momente de intimitate dupa nasterea bebelusului.
In special aceasta coeziune si aceasta energie pozitiva te vor ajuta sa treci peste aceasta perioada de tulburari.

Epuizarea parentala este un sindrom intalnit de multe familii. Este o perioada delicata care nu trebuie neglijata, deoarece provoaca numeroase dezechilibre in familie : conflicte conjugale, detasare emotionala de copii, moral scazut si durere fizica.

Din fericire, este cu totul posibil sa depasesti epuizarea parintilor si sa te eliberezi de aceasta povara psihologica, in special cerand ajutor de la profesionistii din domeniul sanatatii, prin stabilirea unor limite care nu trebuie atinse si avand grija atat de corpul tau, cat si de mintea ta.

Stresul la locul de munca este atat un aliat, cat si un inamic in viata de zi cu zi. Uneori o sursa de productivitate, alteori perturbatoare pentru organismul nostru, efectele sale sunt puternice si au un impact asupra sanatatii noastre. In timp ce toata lumea se confrunta ocazional cu situatii stresante la locul de munca, stresul cronic provoaca leziuni creierului tau: ce sunt acestea si cum sa le identifici?

Daca te simti deosebit de stresat sau cunosti pe cineva apropiat care sufera de stres la locul de munca, nu ezita sa efectuezi si/sau sa distribui urmatorul test. Va permite sa obtineti o estimare initiala a gestionarii stresului si sa evaluati intensitatea acestuia.

Stresul la locul de munca: cand conditiile de munca devin insuportabile

1 din 2 francezi recunosc ca este stresat zilnic de munca lor. O figura ingrijoratoare intrucat repercusiunile stresului asupra organismului sunt numeroase si pot declansa boli psihosomatice. Stresul la locul de munca este obisnuit si se dezvolta in principal din cauza conditiilor de munca resimtite a fi greu de trait de catre persoanele care sufera de el.
Pentru cei din urma, exista un decalaj intre ceea ce li se cere ca parte a functiilor lor si resursele de care dispun pentru a-si indeplini cu succes misiunile.
Mai mult, OMS (organizatia mondiala a sanatatii) defineste insasi stresul la locul de munca, precizand ca este „toate reactiile pe care le pot avea angajatii atunci cand se confrunta cu cerinte si presiuni profesionale care nu se potrivesc cu abilitatile sau cunostintele lor, ducand la o chestionare. a capacitatii lor de a face fata acestor situatii. Stresul afecteaza atat sanatatea morala, cat si sanatatea fizica a angajatului care este supus.”
In mediul profesional, stresul poate fi cauzat de multe situatii, iata cateva exemple:

• Supraincarcare cognitiva din cauza unei multitudini de informatii, uneori complexe, de procesat in acelasi timp.
• Termenele limita prea scurte pentru a produce proiecte din ce in ce mai numeroase.
• Obiective stabilite de ierarhie, greu de realizat.
• Misiuni diverse si variate care poate nu va mai permit sa gasiti sens in munca voastra.
• Ajustari perpetue si de ultima ora la care trebuie sa raspundeti pentru a demonstra flexibilitate.
• O prezenta constanta posibila de tehnologiile nomade si de schimbarile in conditiile de munca (teleworking, home office).
• O incapacitate de a raspunde corect solicitarilor din cauza lipsei de resurse.

Cand aceste situatii se aduna si stresul te copleseste, devine dificil sa treci peste ele. Foarte des, duce la o oboseala mentala si fizica semnificativa pe care se bazeaza epuizarea.

Consecintele stresului asupra creierului

A fi stresat din cand in cand nu este nimic anormal. In realitate, stresul este o reactie fiziologica importanta, care raspunde la stimuli perceputi ca agresivitate sau pericol de creierul nostru. Senzatia de stres este, prin urmare, rezultatul unui mecanism pe care creierul nostru il pune in aplicare pentru a permite organismului sa „supravietuiasca” evenimentului stresant.
Exista doua forme diferite de stres: stresul acut si stresul cronic .
In forma sa acuta, stresul la locul de munca este punctual si va permite sa va adaptati la o situatie necunoscuta anterior. Stresul acut poate aparea, de exemplu, in timpul unei prime intalniri cu clientul: in momentul de fata, esti stresat, apoi dupa intalnire, reusesti sa te relaxezi si sa te concentrezi pe alte sarcini. Acesta este stresul care nu va avea un efect daunator asupra sanatatii tale.
Stresul cronic, la randul sau, este stresul care persista si se intensifica pe masura ce zilele si saptamanile trec. Este acest tip de stres care va avea consecinte asupra functionarii creierului si asupra sanatatii tale, daca nu este ingrijit.

Stresul la locul de munca: de la starea de alerta pana la faza de epuizare

Atunci cand creierul interpreteaza o situatie ca fiind periculoasa, va pune in aplicare un mecanism care sa-ti permita organismului sa se adapteze la situatia in cauza: adrenalina si cortizolul sunt secretate in cantitati mai mari pentru a-ti trezi toate simturile si endorfina intervine pentru a-ti permite sa reziste. stres. Cand evenimentul stresant a trecut, organismul incetineste productia de hormoni si acest lucru duce la oboseala.
In contextul stresului cronic de munca , cortizolul este produs in cantitati prea mari, ducand la trecerea proteinelor inflamatorii din organism la creier. Acestea ii vor modifica buna functionare in trei locuri diferite: hipocamp, cortexul prefrontal si amigdala.
Cand stresul este mare , hipocampul, responsabil de invatare si memorie, se atrofiaza, cortexul prefrontal a carui activitate ne permite sa luam decizii si sa ne concentram zilnic este incetinit si amigdala care participa activ la gestionarea emotiilor noastre, creste.

Semne de stres semnificativ la locul de munca

Diferitele consecinte ale stresului la locul de munca asupra creierului se reflecta in modul in care actionati, ganditi si va reglati zilnic.

Te simti obosit tot timpul

Primul semn care va permite sa stiti daca stresul de la locul de munca v-a afectat sanatatea este oboseala constanta pe care o puteti simti. Mai mult decat atat, iti perturba si ciclul de somn, pana la punctul, de foarte multe ori cand este cronic, de a dezvolta tulburari de somn.
De exemplu, s-ar putea sa ai dificultati in a adormi deoarece mintea ta este ocupata cu diferitele sarcini pe care trebuie sa le faci a doua zi sau te poti trezi cu sentimentul ca nu te-ai odihnit pentru ca ai fost nelinistit toata noaptea si poate tu insuti. a visat la dosarele tale, la colegii tai care vin sa-ti bantuie somnul.
Aceste prime semne ar trebui sa te preocupe pentru ca inseamna ca creierul tau se concentreaza doar pe factorul de stres si, prin urmare, se afla in faza de anduranta.
In plus, stresul la locul de munca este adesea declansarea durerilor de cap care pot fi mai mult sau mai putin severe si care pot fi legate de oboseala dumneavoastra. Asadar, daca simtiti ca aveti dureri de cap in mod regulat, in timp ce treceti printr-o perioada deosebit de stresanta la locul de munca, acesta poate fi un semn de tensiune psihologica foarte semnificativa.

Ai dificultati in a-ti ordona gandurile si a te concentra

In capul tau, totul pare confuz pentru ca psihologic esti obosit. Pe masura ce stresul provoaca o incetinire a activitatii cortexului prefrontal , gandurile tale devin din ce in ce mai complicate de prioritizat, iar modurile tale de a gandi si de a analiza mediul si realitatea acestuia devin confuze, chiar irationale. In acest sens, iti este si mai greu sa iei decizii intrucat, atunci cand esti stresat, nu mai ai toate informatiile necesare pentru a face acest lucru. Perceptia ta asupra mediului de lucru este partinitoare ca urmare a stresului profesional , iar reactiile tale reflecta emotii care nu mai sunt reglementate.
Stresul la locul de munca provoaca probleme de concentrare. Intr-adevar, toata atentia iti este concentrata asupra stresorului, adica factorului care ti-a declansat stresul, care te distrage, initial, de la toate celelalte sarcini carora trebuie sa le acorzi atentie importanta la locul de munca. De exemplu, este posibil sa fii stresat de un dosar al carui termen limita de depunere se apropie din ce in ce mai mult si te impiedica sa te concentrezi asupra indeplinirii unei alte sarcini legate de misiunile tale.

Un mic lucru te irita, iti pierzi controlul asupra emotiilor

Stresul semnificativ la locul de munca va avea un impact asupra amigdalei , partea a creierului care ne permite sa percepem, sa simtim si sa ne reglam emotiile. Pe masura ce stresul creste dimensiunea amigdalei, functionarea acesteia este perturbata si acest lucru duce la dificultati in gestionarea emotiilor. Daca te simti usor destabilizat de remarcile pe care ti le fac colegii tai, daca ai fost mai emotionat de cateva saptamani sau, dimpotriva, daca simti ca ai o incarcatura mentala atat de grea incat ajungi sa te exprimi prin furie, atunci esti cu siguranta sub prea mult stres si acest lucru are deja repercusiuni asupra creierului tau.

Ai pierderi frecvente de memorie

Stresul atrofiaza hipocampul , zona care permite invatarea si memorarea tuturor informatiilor care ajung zilnic la noi. Ca urmare, stresul prelungit de la locul de munca va duce la uitarea frecventa si la pierderea regulata a memoriei. Acestea ar putea fi, de exemplu, sarcini pe care ati uitat sa le indepliniti sau instructiuni date de superiorii dvs. pe care nu le puteti aminti. Daca sunteti supus unei presiuni mari, este posibil sa aveti dificultati in intelegerea explicatiilor.

Stresul generalizat la locul de munca: ce sa faci?

Exista multe recomandari pentru a invata cum sa gestionati stresul si sa preveniti sa va copleseasca. Dar cand aceasta din urma devine cronica, adica atunci cand toate metodele anterior nu au avut niciun efect asupra episoadelor de stres ocazional , este important sa puneti in aplicare actiuni care sa va permita „sa luati piciorul de pe gaz” si fa-ti timp sa te odihnesti. Vorbim apoi despre etapele vindecarii de la epuizare.
Stresul excesiv la locul de munca poate duce la dezvoltarea anxietatii generalizate si, in forma sa cea mai severa, a depresiei reactive. In cazul stresului resimtit a fi prea mare, este esential sa apelati la un psiholog, pentru a efectua o munca care sa va permita sa intelegeti mai bine functionarea personala in raport cu stresul: cum reactionati la factorii de stres? Care sunt factorii care declanseaza stresul? Ce actiuni intreprindeti? Ce postura profesionala ai cand esti stresat… cu scopul de a-ti consolida abilitatile emotionale.
In plus, stresul foarte semnificativ la locul de munca poate fi si rezultatul lipsei de incredere in sine. De exemplu, daca nu ai incredere in abilitatile tale profesionale, s-ar putea sa fii stresat continuu cu privire la indeplinirea cu succes a misiunilor care ti-au fost atribuite.

Inceperea psihoterapiei poate avea efecte pozitive asupra gestionarii stresului, permitandu-va sa va recastigati increderea in sine, prin deconstruirea tiparelor de gandire si prin invatarea de convingeri pozitive care sunt mai reprezentative pentru abilitatile tale.

Care sunt semnele de stres la locul de munca?

Stresul la locul de munca se poate manifesta fizic dar si la nivel cognitiv, deoarece poate, in formele sale cele mai extreme, sa-ti „paralice” corpul. Prin urmare, este esential sa identificati rapid simptomele stresului la locul de munca , pentru a preveni ca acesta sa va copleseasca pana la punctul de a deveni o victima a surmenajului profesional :

Semnul #1: Suferiti de probleme de somn

Noptile nelinistite si nedormite sunt un semn cauzat de stresul la locul de munca. Munca ta ocupa toate gandurile , zi si noapte, si te impiedica sa dormi. Daca simti ca ai dificultati in a adormi sau ca te trezesti in miezul noptii gandindu-te direct la munca, fara sa poti adormi din nou, atunci activitatea ta a devenit o sursa de stres .
Uneori se intampla ca unii oameni sa viseze si la mediul lor profesional. Desi acest lucru se poate intampla ocazional pentru ca a avut loc un anumit eveniment, de exemplu, o promovare sau o schimbare de pozitie, trebuie totusi sa ramanem atenti la visele recurente legate de viata profesionala. Aceasta poate fi o manifestare a subconstientului tau care incearca sa te alerteze asupra unui anumit nivel de stres, mai ales daca incepi sa ai cosmaruri, care apoi iti fac viata de noapte si mai complicata.
Este necesar sa ne amintim ca depresia si burnout-ul nu trebuie confundate, dar ambele pot avea probleme de somn in comun. Mai mult, nu este neobisnuit ca paralizia de somn sa apara in cazurile de surmenaj profesional. O tulburare temporara, paralizia impresioneaza si uneori te impiedica sa te intorci la somn, ceea ce adauga apoi un nou strat de oboseala si tensiune.
In orice caz, tulburarile de somn nu trebuie luate cu usurinta deoarece consecintele lor asupra sanatatii fizice si psihice vor avea repercusiuni asupra vietii de zi cu zi si deci asupra muncii: dificultati de concentrare si de memorare, iritabilitate, cresterea orelor de lucru.reactie, slabiciune fizica etc.
Lipsa cronica. a somnului implica, prin urmare, riscuri profesionale, de la simple erori in sarcini, pana la punerea in pericol a vietii cuiva si a celorlalti: fie ca va luati masina pentru a ajunge la serviciu sau va ocupati de echipamente la fata locului, oboseala adaugata la stresul profesional este un cocktail riscant.
Si in ciuda unei nopti complicate, de indata ce se face ziua, primele tale ganduri se indreapta spre lucru.

Semnul #2: Te gandesti la munca imediat ce te trezesti

Stresul la locul de munca se manifesta in general imediat ce te trezesti. Cand te trezesti dimineata, primul lucru la care te gandesti este cum a decurs ziua ta de munca. Poate ca ai dormit o noapte, dar te trezesti cu impresia ca nu te-ai deconectat de la munca si deja te gandesti la toate sarcinile care te asteapta.
Mai mult, anticipezi organizandu-ti mental programul, de teama sa nu ratezi o intalnire sau sa uiti sa duci la bun sfarsit o sarcina. Acumulezi liste si aplicatii pentru a te organiza, faci mai multe lucruri deodata cu privire la misiunea ta in timp ce nu esti inca asezat la statia ta de lucru. Aceste mecanisme pot functiona inconstient, pentru ca iti iubesti atat de mult meseria incat ajungi sa te depasesti, ceea ce poate provoca stres profesional in tine.
Totusi, chiar daca apreciezi mai mult decat ratiunea, nu mai esti in stare sa tragi granita dintre viata profesionala si viata intima, iar activitatea ta mananca fiecare clipa din zile, porozitatea este totala. Gatind, dus, gradinarit, ingrijind copii: nu-ti paraseste niciodata mintea, esti preocupat si mintea ta este in alta parte, pentru care cei din jur te pot invinovati.
Exista insa si situatii in care aceste automatisme sunt rezultatul suferintei la locul de munca . Cand te trezesti dimineata, s-ar putea sa ai un nod in stomac, un nod in gat sau o absenta evidenta a oricarei motivatii de a merge la munca, deoarece iti este frica de ziua. Esti amortit sau, dimpotriva, din ce in ce mai anxios, uneori cu lacrimi in ochi. Aceste manifestari nu sunt banale: poti chiar sa ai senzatia de depresie.
Avand capul constant prins in activitatile tale profesionale, incepi sa te confrunti cu o adevarata oboseala mentala. Daca trebuie sa ai grija de copiii tai, iar aceasta sarcina suplimentara te copleseste complet, atunci s-ar putea sa te trezesti complet epuizat de cresterea copiilor, iar relatiile pe care le ai ar putea avea de suferit.

Semnul #3: Te simti epuizat din punct de vedere psihologic

Al treilea simptom al stresului la locul de munca este epuizarea psihologica pe care o provoaca. Chiar daca este adevarat ca o zi de lucru, cand a fost productiva, ramane obositoare, epuizarea psihologica pe care o poti simti imediat ce ajungi la firma ta ar trebui sa te alerteze.
Daca ai dificultati de concentrare, mintea iti este incetosata de ganduri intruzive legate de misiunile tale sau chiar mai simplu, de multe ori vrei sa dormi in timp ce esti la birou , atunci probabil ca suferi de stres la locul de munca. Surmenajul mental
duce la un sentiment de descurajare si deci dificultate in indeplinirea corecta a sarcinilor, ceea ce va duce uneori la impresia de a fi incompetent si inutil sau chiar de a nu merita aceasta pozitie. In timp, poti dezvolta sindromul impostorului care va incepe sa creasca in tine si sa-ti atace stima de sine si stima de sine. Si aici, aceasta oboseala psihologica poate provoca probleme de concentrare si de memorare, ingreunandu-ti munca: nu mai esti in stare sa te organizezi corect si ai deseori lipsuri de memorie, sau absente, de parca ai fi in alta parte. Pentru a face fata si a ramane capabili sa produca, unele persoane care sufera de burnout profesional consuma substante in fiecare zi, cu riscul de a dezvolta o dependenta de produse. Discutiile cu colegii sau cu cei dragi te obosesc, chiar iti este greu sa te bucuri. Aceasta epuizare psihologica poate duce la retragerea sociala si la izolarea de ceilalti, fie ca sunt colegi sau familie. Uneori exista o pierdere a empatiei sub forma de cinism amar, raceala. Este de fapt un mecanism de aparare stabilit de creier pentru a se proteja si a evita colapsul psihologic. Cu toate acestea, epuizarea mentala poate pune nervii in mod considerabil pe margini si poate provoca iritabilitate intensa. Citeste si: Plictiseala: ce se ascunde in spatele plictiselii la locul de munca

Semnul #4: Nervii tai sunt aprinsi, emotiile tale sunt intensificate

Stresul la locul de munca se poate manifesta si ca o schimbare mai mult sau mai putin semnificativa a dispozitiei care se poate explica prin presiunea pe care o traiesti in sine, dar si prin oboseala acumulata. Acest lucru se manifesta prin a fi pe margine. Filtrele tale emotionale au disparut, totul despre tine este hiperemotional si hipersensibil.
Asadar, la fel ca ceea ce provoaca oboseala psihica, atunci cand esti stresat poti simti nevoia sa te retragi in tine, pentru ca ai dificultati in a suporta contactul cu colegii tai de munca, te poti simti mai iritat si reactiile tale sunt amplificate. In cazul hartuirii sau al relatiilor dificile cu ierarhia, mai ales daca nu ai sentimentul de a fi auzit si ascultat, aceste emotii pot creste si pot duce la furie reala, adaugandu-si apoi cota lor de vinovatie inabusitoare.
Aceste stari pot aparea si acasa, fiecare situatie inofensiva poate deveni o sursa suplimentara de tensiune care duce la o explozie: crize de plans, cearta etc. Stresul la locul de munca se revarsa in viata de familie. Mai mult, este posibil ca cei din jurul tau, ingrijorati, sa fi comentat iritabilitatea sau schimbarile tale de dispozitie, punand frecvent la indoiala investitia ta excesiva in munca.
Aceasta este intreaga dificultate a surmenajului profesional, te impiedica sa-ti gestionezi corect emotiile, deoarece toate resursele tale interne pentru a realiza acest lucru sunt epuizate. Treptat, greutatea de purtat devine din ce in ce mai grea, mai ales cand cauti sa-i multumesti pe toti: esti atunci in suprasolicitare emotionala.
Intre oboseala mentala si emotii intense, corpul sufera o presiune puternica si, pentru a se apara, se imbolnaveste.

Semnul nr. 5: Sunteti adesea bolnav si luati o serie de concedii medicale

Un alt simptom al stresului la locul de munca este boala. De fapt, stresul are consecinte dezastruoase asupra sanatatii tale pe termen lung . Cand acest lucru se manifesta, determina organismul tau, care intra in alerta, sa produca si sa elibereze doi hormoni in cantitati mari: adrenalina si cortizol. Acestea iti vor creste apoi ritmul cardiac, respectiv tensiunea arteriala si vor incetini mecanismele de aparare imunitara.
Acest mecanism, care functioneaza natural pentru a te proteja de un risc sau de un pericol, te scufunda intr-o stare de hipervigilenta ocazionala. Cand pericolul a trecut, corpul tau revine la functionarea normala si ritmul cardiac scade, provocand astfel oboseala mai mult sau mai putin semnificativa.
Pe termen lung, stresul de la locul de munca epuizeaza fizic organismul care isi vede resursele energetice diminuate, fortandu-l astfel sa nu se mai poata apara de virusi. Acest lucru va face mai probabil sa va imbolnaviti sau sa va raniti atunci cand sunteti stresat decat atunci cand nu sunteti. Mai mult, sistemul tau imunitar va incepe sa mearga prost si poti prinde „orice se intampla”: de la raceli la infectii ale urechii, conjunctiva sau amigdalita, in fiecare saptamana esti bolnav.
Drept urmare, si pentru a evita contaminarea celor din jur la locul de munca, iei concediu medical pentru a te recupera si a te odihni. Cu toate acestea, acest lucru nu este neaparat ceea ce faceti: daca este posibil sa luati fisiere si un computer, continuati sa lucrati de acasa.
In orice caz, aceste opriri de lucru , chiar daca ajuta la tratarea a ceea ce suferi, nu te ajuta sa-ti revina din oboseala excesiva pe care ai acumulat-o de prea mult timp. Abia revenit dupa o boala, dureaza doar cateva zile pana te imbolnavesti din nou.
La aceste patologii se adauga somatizarile si durerile fizice ale carora nu crezi ca stii cauza.

Semnul #6: Suferiti de durere fizica

Stresul de la locul de munca se poate manifesta si ca durere fizica . Somatizarea este frecventa in surmenajul profesional, deoarece organismul exprima sub forma de afectiuni fizice ceea ce nu se exprima in cuvinte.
Acestea sunt deci repercusiunile fizice cauzate de epuizare, care induce un dezechilibru intre minte si corp. Oboseala fizica se acumuleaza pentru ca organismul este provocat si se confrunta cu incercarea continua a stresului prelungit cu care se confrunta: dar nu este pregatit sa suporte acest lucru pentru perioade nesfarsite de timp, corpul nu este programat pentru asta.
In general durerea este articulara, de exemplu cu dureri de spate sau contracturi musculare. In general vom avea dureri de cap si migrene. Asadar, daca la sfarsitul zilei simti ca te doare capul, cu o senzatie de presiune, acesta poate fi un semn de tensiune legata de munca.
Problemele cutanate, alergiile, dar si ulcerele sau chiar crizele de tahicardie sunt toate simptome posibile. La fel, un corp tensionat, innodat, care are dificultati de relaxare si de desfasurare, deoarece este intotdeauna sub influenta hipervigilentei, trebuie sa fie de ingrijorare.
Aceasta durere poate provoca efecte secundare psihologice destul de periculoase. Intr-adevar, pentru a atenua suferinta fizica, este posibila recurgerea la automedicatie, la fel ca si abuzul de droguri. La fel, afectiunile abdominale si intestinale pot fi uneori atat de violente incat persoanele care sufera de ele nu mai sunt in stare sa manance corespunzator si incep sa-si restranga strict alimentatia.
Nu trebuie sa ignoram niciodata somatizarile, ele sunt intotdeauna semnul unui conflict interior pe care mintea il va exprima prin corp. A fi constient de acest lucru inseamna a face un prim pas spre a te imbunatati, si mai ales a te avertiza asupra unei posibile situatii de presiune la locul de munca, asa ca este posibil sa scapi de ea.

Prea multa presiune la locul de munca: ce sa faci?

Daca suferiti de presiune la locul de munca si aceasta se intensifica sau persista, este important sa luati piciorul de pe gaz si sa faceti un pas inapoi pentru a va analiza situatia. Stresul de munca poate duce la epuizare . Exista mai multe solutii care pot fi implementate pentru a reduce stresul la locul de munca in functie de intensitatea acestuia si de contextul in care se manifesta.

Separati-va viata profesionala de viata personala

Desi acesta este un sfat care este adesea mentionat atunci cand se pune in discutie subiectul stresului la locul de munca, acesta ramane dificil de implementat, deoarece societatea actuala impinge indivizii sa fie productivi.
Cu toate acestea, este important sa te distantezi in mod regulat de mediul tau de lucru, chiar daca esti invitat la toate petrecerile afterwork. Aceasta separare dintre viata privata/viata profesionala se poate face la diferite niveluri:

• Nu raspundeti la mesaje in timpul perioadei de nefunctionare;
• Fa-ti timp pentru tine si familia ta;
• Stabiliti o rutina de „relaxare”;
• Cautati ajutor de la profesionisti medicali.

Nu raspundeti la mesaje in timpul pauzei

In weekend si vacante, inchideti telefonul de la serviciu sau daca nu aveti unul, blocati notificarile legate de aplicatiile de serviciu si cutia postala. Chiar daca este foarte tentant sa raspunzi la un e-mail sau un mesaj text de la seful tau, managerul tau sau un coleg pentru ca „este nevoie de doar 5 minute”, este important sa te abtii sa faci acest lucru pentru a te putea deconecta cu adevarat de viata profesionala. in zilele tale libere. Aceasta regula se aplica si de indata ce ti-ai terminat ziua si ai parasit biroul sau imediat ce inchizi computerul daca lucrezi la distanta.
Pe langa faptul ca te protejezi de o eventuala incarcatura mentala invaziva , acest reflex iti permite si sa te impuni cu respect, alaturi de colegii tai si de superiorii tai care vor intelege ca stabilesti limite pe care nu trebuie sa le depaseasca: asta va trebui sa reduca stresul la munca.
Si daca va este frica de eventuale mustrari din partea supervizorului dvs., stiti ca nu aveti absolut nicio obligatie sa raspundeti la mesajele lor in afara programului dvs. de lucru. Foarte putin cunoscut, dreptul la deconectare este totusi real si consacrat in Codul Muncii inca din 2017, pentru a permite angajatilor sa-si concilieze mai bine viata profesionala cu cea personala, fara ca conducerea companiei lor sa-i poata invinovati pentru asta.

Fa-ti timp pentru tine si familia ta

Chiar daca totul merge foarte bine in compania ta si atmosfera este excelenta, este important sa iti faci timp pentru tine si sa nu accepti sistematic toate invitatiile: asta te va ajuta si sa reduci stresul la locul de munca.
Ai dreptul sa refuzi sa iesi sa mananci sau sa bei ceva dupa serviciu cu un coleg atunci cand nu vrei: pentru ca da, asta poate lua rapid forma unei presiuni la locul de munca. De fapt, prelungesti mediul de lucru cu discutii pe subiect mult dupa orele tale, ceea ce te impiedica sa tai cu adevarat colturi.
De aceea este important sa-ti iei in mod regulat timp doar pentru tine, prin activitati care iti aduc placere dar si alaturi de familia si cei dragi, care vor veni si te vor hrani cu afectiunea si dragostea lor. A face din munca singura ta sursa de gratificare este o capcana pe termen lung.
Desi aceste sfaturi va pot proteja de stresul profesional , ele pot ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunilor inainte ca acestea sa devina prea mari.

Stabiliti o rutina de „relaxare”.

Pentru a gestiona stresul la locul de munca, este important sa inveti cum sa te relaxezi si sa te calmezi cat mai curand posibil. Inca legat de a-ti acorda timp pentru a avea grija de tine, poti, daca doresti, sa implementezi activitati care promoveaza relaxarea.
Poate fi o activitate sportiva: de exemplu jogging-ul care iti permite sa scapi de stresul de lucru acumulat dupa o zi , sau sa iti incepi ziua intr-un mod relaxat deoarece alergarea permite organismului sa elibereze energie.endorfina (hormonul de bine prin excelenta) .
Dar poate include si alte discipline, care nu necesita atat de mult efort fizic, precum relaxarea ghidata, meditatia si yoga. Aceste practici se pot face cu sprijinul unui profesionist certificat sau independent cu sprijinul diferitelor suporturi pe care le poti accesa cu usurinta: videoclipuri, carti etc.

Cautati ajutor de la profesionistii din domeniul sanatatii

Atunci cand presiunea muncii va copleseste, impiedicandu-va sa traiti o viata personala implinita si sa va afecteze sanatatea fizica, este important sa consultati un medic care va poate pune in concediu medical. In aceasta perioada de timp, mai mult sau mai putin lunga in functie de intensitatea stresului tau, vei putea sa-ti faci timp pentru tine, sa te odihnesti si sa faci un pas inapoi fata de situatia profesionala pentru a te intoarce la munca pe o baza mai sanatoasa.
Concediul medical de munca este eliberat de medicul generalist care va va evalua simptomele, sentimentele si impactul stresului la locul de munca asupra sanatatii dumneavoastra in general. Odata facuta aceasta evaluare, el va va putea emite judecata dumneavoastra, a carei durata poate varia. Desi cateva zile pot fi suficiente pentru a te simti mai bine, uneori este mai judicios sa-ti iei cateva saptamani libere, astfel incat sa poti profita din plin de toate beneficiile pe care ti le poate oferi oprirea in contextul unui stres semnificativ la locul de munca.
In acelasi timp, sprijinul psihologic te poate ajuta sa actionezi mai bine in situatii stresante. La fel, terapeutul va va putea sfatui sa evitati sa ajungeti intr-o situatie de burn-out.

Stresul la locul de munca este un fenomen care afecteaza multe persoane, in ciuda diferitelor masuri puse in aplicare in organizatii. Odata cu noile aranjamente de lucru, cum ar fi biroul de acasa, care devine treptat parte a obiceiurilor profesionale, granitele dintre viata profesionala si viata intima devin din ce in ce mai estompate. Acest lucru poate provoca mult stres pentru unii oameni care nu reusesc sa scape de presiunea muncii in mediul lor personal.

Simptomele stresului la locul de munca sunt plurale si se manifesta in special prin tulburari de somn, oboseala cronica, atat psihica, cat si fizica, cu imbolnaviri frecvente si somatizare a organismului. Munca inceteaza gandurile de dimineata pana seara si iritabilitatea este obisnuita.
Pentru a vedea aparitia unui semn de recuperare dupa burnout, este important sa-ti gasesti timp pentru tine, sa inveti sa te relaxezi si mai ales sa incurajezi o pauza intre viata profesionala si cea privata. Cu toate acestea, cu cat semnele de stres la locul de munca sunt mai numeroase, cu atat este mai mare riscul de schimbare: in acest caz nu trebuie sa ezitati sa contactati personalul medical pentru ajutor.

Cu totii avem nevoie de un spatiu pastrat alaturi de activitatea noastra profesionala, care sa reuneasca diversele mijloace prin care putem, in viata personala, sa dorim sa ne reincarcam bateriile pentru a echilibra echilibrul nevoilor noastre. Cu toate acestea, odata cu dezvoltarea tehnologiilor menite sa completeze mediile noastre profesionale si noile metode de lucru, cum ar fi munca la distanta, este din ce in ce mai dificil sa stabilim si sa respectam limite menite sa mentina echilibrul dintre viata profesionala si viata privata.

Totusi, pastrarea acestui echilibru este imperativa: dincolo de dezvoltarea personala si profesionala, este in joc sanatatea ta mintala. Pentru a nu cadea in capcana unei vieti axate exclusiv pe cariera ta profesionala, iata 6 sfaturi care vor permite tu sa experimentezi intalnirea acestor doua lumi in mod pasnic.

Gasirea echilibrului perfect intre viata profesionala si cea privata necesita implementarea catorva reguli:

Regula #1: Planifica-ti munca

Una dintre cele mai simple si totusi eficiente metode de a limita durata infinita a timpului de lucru din viata privata este sa va planificati bine sarcinile zilnice, astfel incat sa puteti fi foarte riguros in organizarea timpului de lucru.
Este vorba despre planificarea programului dvs. astfel incat sa va puteti satisface nevoile fara a va sacrifica timpul personal. In special, prioritizarea activitatilor in functie de ordinea lor de importanta va va permite sa evitati sa fiti coplesit de detalii sau sarcini secundare. Acestea pot fi realizate mai rapid si mai eficient, atunci cand sunt comandate si atasate unei sarcini principale de care depind.
Conectarea diferitelor obligatii si planificarea lor in timp sunt intr-adevar extrem de utile pentru a economisi timp si energie, promovand in acelasi timp aparitia unei viziuni mai clare asupra activitatii tale. Acest lucru iti va permite sa devii mai eficient, intrucat eforturile tale sunt coordonate catre obiective bine definite si este prioritizata importanta fiecarei activitati in raport cu rolul tau profesional.
Aceasta metoda de organizare a muncii face posibila si identificarea sarcinilor multiple, adesea minuscule, dar intotdeauna prea numeroase si acumulate intr-o maniera anarhica, care nu sunt teoretic responsabilitatea ta dar pe care le duci la indeplinire pentru ca parca nu te costa nimic.
Acest exercitiu este un prilej de a invata sa te afirmi si sa spui nu oricaror colegi care ar putea fi tentati sa isi asume responsabilitatea pentru tine, dar si sa definesti clar limitele activitatii tale pentru a-ti constientiza superiorii specificul functiei tale. a muncii legate de sensul activitatii dumneavoastra.
Noi, de fapt, ne punem mereu in modul nostru de a ne insusi munca care, in raport cu pozitia asa cum a fost conceputa initial, creeaza in mod firesc noi obligatii, dar si spatii de libertate de a se apropia.
Indrazneste sa-ti afirmi abilitatile si limitele si permite-ti sa nu iti mai lasi atentia dispersata in indeplinirea sarcinilor, chiar si minime, care nu sunt in concordanta cu principalele imperative ale activitatii tale. In general, planificarea va va ajuta sa va respectati programul si sa nu petreceti mai mult timp decat va asteptati la locul de munca, fara a sacrifica calitatea muncii dvs.

Regula #2: Identificati-va nevoile

Este esential sa poti asculta suficient ce se intampla in tine pentru a putea identifica nevoile tale in situatia ta. Acest pas este esential pentru a implementa schimbarea. Pentru a face acest lucru, trebuie sa va conectati la emotiile voastre.
Acest proces de a va acorda atentie poate incepe cu o serie de intrebari: Ce angajamente prioritizati in prezent si ce trebuie sa sacrifici impreuna cu ele? Ce va provoaca tensiune negativa si stres astazi? In ce masura aceste surse de nemultumire va afecteaza viata profesionala si privata?
Va fi deci important sa ramai conectat la emotiile tale punandu-te la intrebari, astfel incat sa identifici unde si in ce puncte simti tristete, furie, frustrare sau, dimpotriva, satisfactie sau mandrie. Inteligenta emotionala va permite sa faceti acest lucru pentru a va intelege emotiile.
Vei putea astfel sa faci un bilant al situatiei tale actuale in ceea ce priveste modul in care rezoneaza pentru tine din punct de vedere personal si psihologic, in vederea stabilirii schimbarilor pe care ai putea dori sa le faci.
Pentru a te ajuta in acest sens, sunt necesare alte intrebari si iti vor permite sa stabilesti cum sa-ti organizezi viata astfel incat sa fie in concordanta cu prioritatile tale. Intrebati-va ce va simtiti capabil sa sacrificati pentru asta, pe termen scurt, mediu si lung.
Daca ai luat deja o directie care te indeparteaza de nevoile tale, incearca sa intelegi cauzele acestui angajament care pana la urma nu ti se potriveste.
In cele din urma, odata ce ati reusit sa va formati o imagine clara si precisa a nevoilor dvs. actuale si a mijloacelor de implementat pentru a le atinge, este vorba de a va permite sa initiati schimbarea. Acest lucru poate fi strict personal, in sensul ca implica schimbarea obiceiurilor tale profesionale fara ca mediul tau de lucru sa fie afectat, sau poate implica mai multe modificari structurale, necesitand o miscare de adaptare din partea colegilor si/sau ierarhiei tale.
Prioritizeaza comunicarea si promoveaza sensul pe care il dai activitatii tale si modul in care aceasta va fi optimizata de aceste schimbari, astfel incat sa promovezi ajustari armonioase.

Regula #3: Invata sa te deconectezi

In sfarsit, una dintre parghiile principale pentru atingerea unui echilibru intre viata privata si cea profesionala este capacitatea de a te deconecta de la activitatea profesionala odata ce ziua ta de munca s-a incheiat.
Noile tehnologii s-au dezvoltat in majoritatea companiilor si in diferite medii profesionale, tehnologii care ne tin conectati zilnic si atat cat ne dorim de mediul nostru de lucru si de activitatea noastra profesionala.
Daca aveti ore fixe, este important ca odata ce timpul de lucru este incheiat, sa va dezactivati concret retelele, astfel incat sa va puteti proiecta cu adevarat intr-un alt context, cel al vietii personale.
In caz contrar, risti sa ai dificultati sa te deconectezi psihologic de sfera profesionala si sa nu beneficiezi de beneficiile regeneratoare ale schimbarii de context. Daca nu ai ore fixe pentru ca esti autonom in activitatea ta, nu ezita sa-ti definesti orele de lucru pentru tine, sa te tii de ele si, de asemenea, sa-ti lasi deoparte retelele profesionale odata ce a sosit sfarsitul zilei.
Telemunca este o alta problema legata de impletirea dintre viata privata si cea profesionala . Desi permite o mare flexibilitate, si in special sa profitati de timpii de transport pentru a profita la maximum de viata personala, pentru a va organiza mai bine si astfel sa intariti acest echilibru pe care il cautati, acest mod de lucru implica si anumite riscuri la acest nivel .
Intr-adevar, poate fi mai dificil sa lucram intr-o maniera structurata si organizata atunci cand ne aflam in mediul nostru privat si cu atat mai mult daca suntem inconjurati, sau chiar solicitati.
Rolurile de mama/angajata, de exemplu, sunt apoi estompate si se poate dovedi dificila gestionarea lor in asa fel incat sa se faca distinctia intre sfere. Stresul se acumuleaza apoi pe ambele parti, iar riscurile de surmenaj parental sau profesional cresc.
In sfarsit, si cu atat mai mult daca activitatea ta nu este structurata pe programe, munca la distanta poate fi periculoasa in sensul ca nu exista o granita reala intre viata ta privata si cea profesionala. In acest caz, va fi vorba de a te stradui sa respecti un anumit ritm de lucru si apoi sa taiezi cu adevarat orice stimulare profesionala pentru a trece rapid si radical la viata personala la sfarsitul zilei de lucru.

Regula #4: creeaza-ti spatiul de lucru

Pentru a gasi un echilibru bun intre viata profesionala si viata privata , luati in considerare configurarea propriului spatiu de lucru.
Aceasta regula se aplica in principal persoanelor care lucreaza de la distanta, care desfasoara activitati independente sau chiar libere profesionisti. Intr-adevar, lucrul de acasa are multe avantaje, dar trebuie totusi sa stii cum sa gasesti un echilibru intre viata profesionala si cea privata pentru a beneficia de aceste avantaje.
In timpul crizei COVID-19, cei mai multi dintre noi am experimentat pentru prima data munca de la distanta. Confruntat cu aceasta sosire brusca, nu a fost usor sa creezi un spatiu de lucru altul decat pe masa din sufragerie sau pe masa din living, de exemplu.
Cu toate acestea, daca munca la distanta devine parte din viata de zi cu zi, crearea spatiului de lucru este esentiala pentru a avea un echilibru bun intre viata profesionala si viata privata. Intr-adevar, avand camera de birou, asociezi mai usor aceasta camera ca fiind zona ta de lucru. Prin urmare, la sfarsitul zilei, cand parasesti aceasta camera, inchizi si usa activitatilor tale profesionale si meserii pentru a te bucura din plin de viata personala.
Acest lucru va va ajuta sa va deconectati de munca dvs. prin crearea de limite. Acelasi lucru este valabil si pentru independentii sau independentii care lucreaza de acasa.
Astfel, prin crearea spatiului tau dedicat muncii , iti facilitezi deconectarea si nu iti invadezi sfera privata si familiala . Viata ta profesionala nu va avea prioritate fata de viata ta privata prin gasirea acestui echilibru intre viata profesionala si viata privata.
A avea propriul spatiu de lucru este benefic atat pentru viata privata , asa cum am mentionat anterior, dar si pentru viata profesionala. Intr-adevar, fiind in zona ta de lucru, ai ales un loc linistit in care sa te poti concentra sau sa nu fii deranjat in timpul programului de lucru.

Regula #5: Luati pauze

A cincea regula pentru a avea un bun echilibru intre viata profesionala si viata privata este sa iei pauze. Fie ca este vorba de pauze in ziua ta, de weekend sau de o vacanta.
Odihna face parte din echilibrul dintre viata profesionala si viata privata. Intr-adevar, aceste momente de pauza sunt benefice pentru sanatatea ta mentala si fizica. Ele favorizeaza odihna si relaxarea cerebrala. In plus, va reduce nivelul de stres la locul de munca, deoarece va lasati deoparte volumul de munca pentru cateva zile sau saptamani.
Toata lumea are nevoie de odihna, chiar si oamenii care lucreaza direct de acasa. Desi ai putea crede ca acest job este mai usor pentru ca nu necesita deplasare la locul tau de munca, volumul de munca este cu siguranta prezent, la fel ca si cum ai fi in locatia afacerii tale.
Acesta este motivul pentru care odihna este regenerativa . De exemplu, in timpul zilei, ai observat vreodata ca dupa o pauza de 10 minute ai fost mai productiv? Este obisnuit sa intampinati dificultati de concentrare sau pur si simplu sa nu mai puteti gandi atunci cand repeti aceeasi activitate de cateva ore sau cand te-ai concentrat pe o sarcina de ceva vreme. Luand o pauza, te relaxezi pentru un moment pentru a reveni intr-o forma mai buna. Pauzele fac parte dintr-o buna adaptare in viata ta profesionala .

Regula #6: Petrece timp activitatilor tale

Ultima regula pe care o vom aminti pentru a stabili un bun echilibru intre viata profesionala si cea privata consta in a-ti face timp pentru a face activitati, fie ele fizice sau artistice.
Pentru a scapa de presiunea si stresul pe care este posibil sa le fi experimentat in timpul zilei de lucru, este necesar sa va faceti timp pentru dvs. si in special pentru activitatile care va plac.
De exemplu, daca faci parte dintr-un club de baschet, fotbal sau chiar alergare, ai, in general, cerinte privind programele de antrenament. Pentru a avea un bun echilibru intre viata profesionala si cea privata, nu amana sau anula antrenamentul (fara a cadea in bigorexie, dependenta de sport). Desigur, se intampla ca, in mod exceptional, sa ai o urgenta profesionala care necesita prezenta ta in afara programului tau de lucru, dar nu neglija de prea multe ori activitatile pe care le iubesti in beneficiul sferei profesionale.
Acest lucru va va afecta sanatatea mintala si bunastarea. In plus, suprainvestitia profesionala poate provoca probleme precum tulburarile de alimentatie daca, de exemplu, preferati sa nu mancati la pranz pentru a va duce inainte cu munca.
In plus, sportul va ajuta sa va cresteti productivitatea profesionala. Prin urmare, este ideal pentru a combina viata personala cu cea profesionala .
S-a dovedit ca sportul creste, prin cresterea abilitatilor de concentrare si imbunatatirea sanatatii generale, productivitatea unei companii sau a unui antreprenor cu pana la 10%. Sportul este asadar un atu major pentru companie. De aceea, asistam la o crestere a salilor de sport sau a activitatilor sportive in cadrul companiilor pentru a oferi angajatilor posibilitatea de a face sport in pauza de masa, de exemplu. Echilibrul dintre viata profesionala si viata privata este apoi aliniat.

Care sunt consecintele lipsei de echilibru intre viata profesionala si cea personala?

Toate categoriile de angajare sunt afectate de necesitatea lucratorului de a pastra echilibrul dintre viata sa profesionala si viata sa privata .
Prima consecinta a lipsei de echilibru intre viata profesionala si viata privata se refera la epuizarea fizica si psihica. Intr-adevar, unii oameni care lucreaza de acasa isi extind uneori programul de lucru pana la limite extreme si suprainvestitii in munca lor. Riscurile legate de lipsa de distinctie intre sferele vietii private si cele profesionale constituie o amenintare reala pentru multi lucratori.
Mai putem lua exemplul unui director, caruia i se cere sa stea la birou in fiecare seara pana la ora 22, sau al unui angajat care accepta sa faca ore suplimentare in weekend: aici, din punct de vedere strict cantitativ, munca invadeaza viata privata , prin deplasarea din ce in ce mai mare a granitei care separa cele doua campuri si reducand astfel timpul disponibil al vietii private.
Investitia profesionala in crestere poate afecta treptat echilibrul dintre viata profesionala si viata privata , determinand ca munca sa se raspandeasca in timpul vietii personale. Stresul unic poate aparea apoi si se poate transforma in stres cronic si duce la somatizare.
O alta consecinta a lipsei de echilibru intre viata profesionala si viata privata se refera la gandurile unei persoane. De exemplu, un liber profesionist se poate gandi la provocarile activitatii sale profesionale atunci cand se afla in sfera privata . Aceste ganduri intruzive creeaza un sentiment de anxietate si uneori chiar vinovatie pentru ca nu te bucuri pe deplin de momentele private cu cei dragi. Apoi se spune ca persoana respectiva aduce acasa preocupari profesionale .
Echilibrul dintre viata profesionala si viata privata poate fi perturbat si poate provoca stres sau chiar hiperstres care poate duce la epuizare profesionala, care poate fi descrisa ca epuizare profesionala.
Stimularea repetata sau prelungita legata de aceeasi activitate fara oportunitati suficiente de a „razgandi” sau de a-ti lua timp pentru tine, indiferent de rolul tau profesional, duce la uzura rapida a resurselor mentale si nervoase.

Daca simtiti ca sunteti expus la stres si/sau ca sunteti expus riscului de a dezvolta sindromul de epuizare, nu asteptati sa actionati. Contactati un profesionist din domeniul sanatatii, eventual afiliat cu medicina muncii, care va poate ajuta sa evaluati nivelul de risc cu care va confruntati si care va va putea indruma in actiunea in situatia problematica. Impreuna, veti gasi solutii pentru a evita caderea in burnout.

Ce este sindromul Fomo?

Sindromul FOMO (Frica de a lipsi) este o forma de anxietate care determina o persoana sa se teama sa nu rateze un eveniment sau o informatie . Persoanele care sufera de acest sindrom sunt conectate in permanenta la smartphone-urile lor si in special la retelele de socializare pentru a nu pierde nicio informatie.

Ai fost vreodata acasa si ai aflat ca un eveniment are loc la doar cateva minute de acasa si toti prietenii tai vor fi acolo? Aceasta anxietate pe care o simti atunci cand auzi despre acest eveniment este cea care iti caracterizeaza teama de a rata .
Vrei sa stii totul si sa fii peste tot in acelasi timp. Uneori, chiar se intampla sa se creeze gelozie nesanatoasa, pentru ca, pe retelele de socializare, poti observa cele mai mici actiuni ale partenerului sau prietenilor tai.

Stiati ?

In 2004 americanul Patrick McGinnis a facut popular acest fenomen social , mentionandu-l intr-o rubrica din ziarul scolii de la Harvard Business School.

Isi exprima uimirea fata de ritmul social al noilor studenti: intalniri, meciuri, seri toate intr-o singura noapte.
Acest fenomen a aparut dupa atentatele din 11 septembrie care au dat nastere unei dorinte frenetice de a trai.

Care sunt semnele sindromului Fomo?

Recunoasterea sindromului FOMO poate fi complicata in unele cazuri. Acest sindrom este inca putin cunoscut in randul populatiei si nu este intotdeauna usor de identificat o persoana care are aceasta nevoie de a fi prezenta la toate evenimentele. Descoperiti cele 4 semne care va vor ajuta sa detectati teama de esec :

• Semnul #1: Ti-e frica sa nu fii exclus
• Semnul #2: Esti nervos cand nu mai esti accesibil
• Semnul #3: Te simti obligat sa participi la fiecare eveniment
• Semnul #4: Iti lipseste atentia

Semnul #1: Ti-e frica sa nu fii exclus

Primul semn care poate arata ca suferi de sindromul Fomo se refera la teama de a fi exclus dintr-un grup sau din viata sociala. Crezi ca daca nu participi la un eveniment, s-ar putea sa fii exclus social.
Aceasta anxietate este creata de amenintarea excluderii. Aceasta teama de a fi exclus poate fi legata de o vatamare emotionala pe care ati experimentat-o ​​in timpul copilariei, inclusiv vatamarea de abandon sau anxietatea de separare.
40% dintre tinerii intre 19 si 24 de ani sunt supusi sindromului FOMO. Ei s-ar simti ingrijorati de absenta de la un eveniment la care ar participa colegii lor.

Fomo se distinge de nomofobie printr-o dependenta de retelele sociale , unde deconectarea pare de netrecut. Anumite fraze pot aparea adesea cand suferi de sindromul Fomo: „Daca nu sunt conectat, s-ar putea sa ratez ceva”.
Nomofobia se refera la o persoana care nu se poate descurca fara telefonul sau. Ea simte o teama intensa de a fi separata de telefonul ei mobil. Aceasta frica se manifesta prin comportamente precum verificarea constanta a telefonului mobil pentru a vedea daca ati primit un mesaj sau un e-mail. Aceasta anxietate de a fi separat de telefonul tau mobil se numeste nomofobie si poate creste aceasta anxietate de esec.

Semnul #2: Esti nervos cand nu mai esti accesibil

Apoi, sindromul FOMO este identificat prin comportamentul tau nervos atunci cand nu mai esti accesibil. Reteaua ta de telefonie mobila joaca, intr-un fel, rolul unei mame care o ingrijeste. Simti nevoia sa fii conectat pentru a nu pierde nimic . Uneori chiar se intampla ca creierul sa-ti dicteze comportamentul: „Sunt conectat, deci exist”.

Sunt tot mai multe grupuri pe retelele de socializare. Vizualizati informatiile care circula pe aceste canale si acest lucru va poate creste teama de a pierde. Nu poti suporta sa simti ca ai pierdut un episod.
Apar mai multe intrebari cu privire la noile tehnologii si la comportamentele de dependenta pe care acestea le pot genera:

• Acest nou mediu relational, care se bazeaza pe instantaneu si virtual, corespunde nevoilor fiintelor umane?
• Este in concordanta cu ingredientele fundamentale ale bunastarii psihologice?

Semnul #3: Te simti obligat sa participi la fiecare eveniment

Simti nevoia sa participi la toate evenimentele care se petrec in jurul tau. Chiar daca nu-ti place acest eveniment, dorinta ta de a participa este mai importanta.
Sa luam exemplul unui festival care are loc in orasul tau. Nu-ti place in mod deosebit acest stil muzical, dar simti totusi nevoia sa participi pentru a nu rata nimic.
De asemenea, vei fi tentat sa faci fotografii ale evenimentului, mai degraba decat sa traiesti pe deplin momentul prezent.

Semnul #4: Iti lipseste atentia

Ultimul semn pe care il vom aminti, in acest articol, pentru a recunoaste sindromul Fomo se refera la lipsa de atentie. Atentia ta este mobilizata constant de stimuli vizuali, auditivi si tactili. Ea se obisnuieste sa fie intrebata si, drept urmare, nu mai poti sa asculti pe cei din jur. Acorzi mai multa atentie telefonului tau mobil si informatiilor pe care ti le transmite, mai degraba decat persoanei care vorbeste cu tine.
Este posibil ca cei apropiati sa iti fi subliniat deja de mai multe ori ca petreci mult timp pe telefon sau ca au impresia ca nu esti alaturi de ei.
Frica de a rata o parte te impiedica sa fii pe deplin in momentul prezent. Esti in asteptarea a ceea ce ai putea sa ratezi.

Mai multe persoane s-au trezit intr-un laborator pentru a testa un dispozitiv care masoara tensiunea arteriala. Acesti oameni, purtand o curea electronica, au fost nevoiti sa rezolve puzzle-uri verbale. Tuturor participantilor li s-au luat smartphone-urile.In timpul acestui experiment, telefonul era vizibil pentru toata lumea, pe raftul din fata lor. Imediat ce au inceput puzzle-urile, telefoanele au inceput sa sune fara ca proprietarii sa poata raspunde.

Rezultatele au aratat ca, in timpul acestui experiment, participantilor le-a fost greu sa fie separati de telefoanele lor si ca ritmul cardiac si tensiunea arteriala le-au crescut atunci cand le suna telefonul. De asemenea, performanta lor s-a prabusit cand smartphone-ul lor a sunat.
Aceasta crestere a frecventei cardiace este cauzata de teama de a pierde acest apel.

Care sunt factorii care declanseaza acest sindrom?

Sindromul Fomo se dezvolta mai mult la persoanele care au:

• Stima de sine scazuta si sentiment de inferioritate fata de ceilalti
• Utilizarea problematica a retelelor sociale
• Un sentiment de singuratate
• O rana de respingere
• O dependenta de retelele sociale

Oamenii carora le este frica sa nu fie singuri simt nevoia sa-si sporeasca viata sociala folosind retelele sociale. Astfel, au senzatia de a fi inconjurati. Acest comportament ii face mai susceptibili de a suferi de sindromul Fomo.
O persoana care sufera de sindromul Fomo are dificultati in a face alegeri. Acesta ar putea fi, de asemenea, un declansator pentru acest sindrom . In plus, ea tinde sa se compare cu ceilalti si, prin urmare, sa se devalorizeze, ceea ce poate promova anxietatea.

Stiati ?

Sindromul Fomo este un fenomen social care afecteaza mai mult tinerii. Retelele sociale le ofera ganduri care le provoaca anxietate, care ii impiedica sa-si traiasca viata la maximum.Teama de a rata un eveniment sau o informatie este atat de mare incat o dependenta de smartphone poate fi observata la persoanele care sufera de acest sindrom.

Stima de sine scazuta, o leziune de respingere sau chiar o dependenta de internet pot contribui la aparitia acestui sindrom .

Ce este oboseala sociala? Definitie

Oboseala sociala este un fenomen complex caracterizat prin epuizare emotionala si psihologica rezultata din interactiunea prelungita cu ceilalti , ponderea normelor sociale si cerinte relationale . Aceasta conditie apare adesea atunci cand indivizii simt o presiune constanta pentru a indeplini asteptarile sociale, a mentine relatii interpersonale si a se adapta la normele sociale predominante. Consecintele oboselii sociale se extind dincolo de sfera emotionala, afectand si sanatatea mentala si fizica a persoanelor care sufera de aceasta.

In ceea ce priveste sanatatea mintala, epuizarea datorata presiunilor sociale poate duce la scaderea rezistentei emotionale. Indivizii experimenteaza adesea sentimente de oboseala, frustrare si demotivare cu interactiunile sociale, care le pot afecta treptat bunastarea psihologica.
La nivel fizic, simptomele se pot manifesta sub forma de tulburari de somn, oboseala cronica sau chiar dureri de cap. Aceste manifestari fizice demonstreaza impactul direct al tensiunilor sociale asupra corpului uman .

Cauzele oboselii sociale sunt multiple. Ele pot aparea din suprasolicitarea psihica rezultata din obligatiile profesionale, familiale sau comunitare, precum si din presiunea exercitata de normele sociale.

Retelele sociale, desi permit conexiunea virtuala, pot contribui si la epuizarea sociala prin impunerea unor standarde inalte de performanta sociala si prin generarea unei comparatii constante cu ceilalti (standarde de frumusete idealizate, publicatii ale realizarilor cuiva pentru a parea competente…)
Tranzitii de viata, cum ar fi schimbarile profesionale, miscarile sau dezvoltarea relatiilor pot actiona, de asemenea, ca declansatori ai oboselii sociale.

Prin intelegerea definitiei, a implicatiilor asupra sanatatii mentale si fizice, precum si a originilor oboselii sociale, devine posibila intelegerea mai bine a acestei realitati omniprezente in societatea contemporana.

Stiati ?

Potrivit revistei Forbes, peste 80% dintre persoanele chestionate spun ca se simt stresate si intra in panica in legatura cu retelele lor de socializare in fiecare zi. Motivele prezentate cel mai des sunt legate de cautarea perfectiunii. Acest lucru poate provoca, in acest caz, epuizare sociala .

8 simptome ale oboselii sociale

Surmenajul social este identificat printr-o serie de simptome perceptibile in diverse aspecte ale vietii de zi cu zi. Discuand aceste semne, vei putea intelege mai bine multiplele fatete ale acestui fenomen si influenta acestuia asupra bunastarii tale.

Simptom #1: Epuizare emotionala

Unul dintre primele simptome ale oboselii sociale este epuizarea emotionala. Se manifesta ca oboseala persistenta cauzata de interactiunile sociale . Indivizii experimenteaza un stres social continuu , coplesiti de presiunea de a indeplini asteptarile relationale (mentinerea unei bune imagini sociale, conformarea la normele sociale etc.)
Acest simptom, uneori comparat cu epuizarea sociala, are ca rezultat o dificultate tot mai mare in exprimarea si gestionarea emotiilor. Acest lucru duce la o scadere vizibila a rezistentei emotionale.
In timp, aceasta epuizare emotionala se poate extinde dincolo de relatiile interpersonale, influentand semnificativ sanatatea mintala generala a individului.

Simptom #2: Izolarea sociala

Al doilea simptom al epuizarii sociale se refera la izolarea sociala. Indivizii experimenteaza saturatia sociala . Interactiunile devin epuizante pana la punctul de a crea o tendinta spre izolare.
Aceasta izolare, daca este prelungita, poate provoca anxietate sociala si poate complica interactiunile sociale.
Izolarea sociala devine astfel o strategie de coping pentru epuizarea emotionala, desi persistenta acestei izolari poate avea consecinte complexe asupra bunastarii psihosociale a individului.

Simptom #3: Probleme de somn

Tulburarile de somn sunt o manifestare tangibila a suprasolicitarii sociale . Stresul acumulat in interactiunile cu ceilalti poate perturba ciclul natural al somnului, cauzand probleme precum insomnie, nopti agitate sau somn nerestaurator.
Aceasta tulburare fiziologica evidentiaza impactul direct al stresului social asupra bunastarii fizice. Tulburarile de somn, pe langa influenta lor asupra sanatatii, exacerbeaza adesea oboseala emotionala, creand un cerc vicios care intareste alte simptome. Intelegerea acestei corelatii este esentiala pentru abordarea eficienta a gestionarii oboselii sociale .

Simptom #4: Scaderea concentratiei

Este posibil sa recunoastem supraincarcarea sociala printr-o scadere a concentrarii. Oamenii se gasesc frecvent intr-o stare de distragere a atentiei crescute, impiedicand capacitatea de a mentine atentia prelungita.
Solicitarile sociale excesive, combinate cu munca si presiunile personale, contribuie la aceasta degradare cognitiva. Aceasta scadere a concentrarii se poate manifesta prin dificultati de concentrare pe sarcini complexe, productivitate redusa la locul de munca si capacitatea redusa de a absorbi informatii noi.

Simptom #5: Iritabilitate crescuta

O crestere a iritabilitatii se manifesta ca o reactie emotionala intensa la suprasolicitarea sociala. Indivizii experimenteaza o sensibilitate crescuta si reactioneaza in mod disproportionat la stimuli sociali minori .
Aceasta hipersensibilitate emotionala poate provoca tensiuni interpersonale, complicand si mai mult relatiile. Iritabilitatea crescuta devine astfel un indicator al stresului social persistent .

Stiati ?

Potentialele Emotionale Inalte (HPE) au adesea o sensibilitate sporita si abilitati cognitive superioare care ii pot face mai receptivi la subtilitatile emotionale si stimulii sociali.

Simptom #6: Pierderea motivatiei

Pierderea motivatiei apare adesea ca o consecinta directa a suprasolicitarii sociale. Indivizii experimenteaza o scadere treptata a entuziasmului si dorintei lor de a se angaja in interactiuni sociale, fie ele profesionale sau personale.
Ponderea constanta a asteptarilor sociale, combinata cu cerinte relationale, poate duce la oboseala psihologica profunda , slabind astfel motivatia intrinseca. Aceasta scadere a entuziasmului de a participa la diferite aspecte ale vietii de zi cu zi evidentiaza impactul negativ al surmenajului social asupra motivatiei.

Simptom #7: Manifestari fizice

Manifestarile fizice se dezvaluie ca semne tangibile ale tensiunii acumulate in interactiunile sociale. Aceste manifestari, adesea interpretate ca semne de epuizare sociala , pot lua forma:

• dureri de cap persistente,
• tensiune musculara,
• tulburari gastrointestinale
• etc.

Aceste manifestari fizice nu sunt doar simptome izolate, ci indicatori fiziologici ai impactului stresului asupra organismului. Intelegerea acestor semnale este cruciala pentru recunoasterea epuizarii sociale .

Simptom #8: Senzatie de deconectare

Ultimul simptom pe care il vom discuta in acest articol pentru a identifica oboseala sociala este sentimentul de deconectare. Apare ca o experienta emotionala profunda rezultata din oboseala relationala .
Indivizii experimenteaza un sentiment de distanta emotionala fata de ceilalti, chiar si in cadrul relatiilor apropiate. Aceasta deconectare emotionala poate aparea din saturatia sociala, ceea ce duce la dificultati de a face conexiuni semnificative .
Oboseala relationala contribuie la acest sentiment de deconectare, creand un decalaj emotional. Intelegerea acestui simptom implica recunoasterea faptului ca deconectarea depaseste simpla singuratate fizica, ea reflecta epuizarea relationala. Acest lucru evidentiaza importanta solutiilor care vizeaza restabilirea conexiunilor emotionale autentice.

5 solutii pentru a gestiona epuizarea sociala

Pentru a depasi epuizarea sociala , adoptarea unor strategii eficiente este esentiala. Descoperiti cele 5 solutii ale noastre care va vor permite sa restabiliti echilibrul emotional si fizic in viata dumneavoastra si sa combateti oboseala sociala :

1. Impune-ti limitele
2. Practicati relaxarea
3. Fa niste exercitii fizice
4. Deconectati-va de pe retelele dvs. de socializare
5. Consultati un profesionist in sanatate mintala

Solutia #1: Impune-ti limitele

Prima solutie este sa-ti impuni limitele. Constituie un pilon fundamental in managementul oboselii sociale. Aceasta implica constientizarea propriilor praguri de toleranta pentru interactiunile sociale si capacitatea de a spune nu atunci cand este necesar.
Prin stabilirea unor limite clare, creati spatiu vital pentru a va pastra energia emotionala si mentala . Aceasta gestionare constienta a limitelor tale nu numai ca reduce presiunea sociala, dar promoveaza si o mai buna intelegere a nevoilor tale personale. Practicand aceasta abordare, vei putea pune mai usor la distanta epuizarea relatiilor , promovand astfel un echilibru sanatos in interactiunile tale zilnice.
Pentru a va impune cu succes limitele, este crucial sa va definiti clar prioritatile si sa comunicati asertiv. Este important sa nu te simti vinovat atunci cand refuzi ceva. In acest sens, prioritizati bunastarea voastra emotionala.

Solutia #2: Practicati relaxarea

Practicarea relaxarii este, de asemenea, o solutie cheie pentru a iesi din aceasta epuizare . Ofera o abordare esentiala pentru atenuarea tensiunilor sociale. Relaxarea este un instrument eficient de gestionare a stresului, permitandu-va sa eliberati tensiunea acumulata.
Incorporarea unor tehnici obisnuite de relaxare, cum ar fi meditatia, respiratia profunda sau yoga, promoveaza relaxarea imediata si, de asemenea, construieste rezistenta in fata presiunilor sociale.
Pentru a incorpora relaxarea in rutina ta, incepe prin a aloca cateva minute in fiecare zi unei activitati de calmare.
De exemplu, puteti folosi metoda respiratiei profunde pentru a va ajuta sa va gestionati mai bine anxietatile. Se practica in felul urmator:

1. Gasiti un loc linistit unde sa va puteti aseza confortabil.
2. Pune o mana pe piept si cealalta pe abdomen pentru a simti miscarea respiratiei.
3. Inspirati incet pe nas, asigurandu-va ca abdomenul se ridica mai degraba decat pieptul.
4. Tine-ti respiratia pentru cateva secunde
5. Expira incet pe gura

Puteti repeta acest proces pentru cateva minute. Aceasta este o metoda care va ajuta sa calmati sistemul nervos si sa reduceti stresul.

Solutia #3: Exercitiu

Activitatea fizica regulata joaca un rol important in gestionarea stresului. Prin exercitii precum mersul pe jos, alergarea sau alte tipuri de sport, organismul elibereaza endorfine, ajutand la ameliorarea stresului si la imbunatatirea starii de spirit.
Nu numai ca exercitiile fizice ofera o pauza necesara din viata de zi cu zi, dar promoveaza si o sanatate mentala si fizica generala mai buna. Integrarea unei rutine regulate de activitate fizica este, prin urmare, o strategie pentru a va consolida rezistenta in fata epuizarii sociale .

Stiati ?

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Georgia, sportul ajuta la combaterea oboselii . Pentru realizarea acestui studiu, universitatea a apelat la 36 de persoane sedentare. Timp de 6 saptamani, au efectuat exercitii de fitness de 20 de minute de trei ori pe saptamana.
Rezultatele arata ca toti participantii si-au vazut oboseala redusa cu 65%, iar nivelul de energie a crescut cu 20%.

Solutia #4: Deconectati-va de la retelele de socializare

Retelele sociale pot amplifica stresul expunand in mod constant oamenii la o cascada de informatii si interactiuni. Pentru a remedia aceasta supraincarcare , limitati timpul petrecut pe platforme, stabiliti intervale orare specifice pentru consultare si dezactivati notificarile pentru a promova momentele de liniste. Prioritizeaza calitatea in detrimentul cantitatii, promovand interactiuni semnificative. Luand masuri pentru a va regla expunerea la retelele sociale, restabiliti echilibrul si reduceti presiunea sociala, promovand o bunastare emotionala optima.

Solutia #5: Consultati un profesionist in sanatate mintala

Ultima solutie pe care o vom acoperi in acest articol este sa consultati un profesionist in sanatate mintala. Are tehnici pentru a rezolva izolarea sociala si pentru a atenua efectele oboselii sociale .
In terapie, ei exploreaza strategii personalizate pentru a depasi anxietatea sociala si pentru a consolida abilitatile de relatie. O sesiune de terapie poate oferi un spatiu sigur pentru a discuta presiunile sociale, pentru a identifica modele de comportament si pentru a dezvolta strategii de coping.

Oboseala sociala poate fi considerata un simptom potential al depresiei mascate sau poate fi una dintre caracteristicile introversiei.

Gestionarea eficienta a oboselii sociale necesita o abordare holistica. Implementand sfaturi pentru a aborda supraincarcarea sociala , cum ar fi stabilirea de limite si gandirea la deconectarea de la retelele sociale, va puteti restabili echilibrul emotional.
Cu toate acestea, atunci cand oboseala sociala devine coplesitoare, terapia este o solutie eficienta pentru a obtine o mai buna intelegere a situatiei si pentru a rezolva provocarile sociale cu care te confrunti.