In procesul de a pierde in greutate si de a ramane in forma, femeile ajung adesea sa greseasca, cum ar fi sa manance prea putin, sa nu se antreneze conform tipului lor de corp si sa astepte rezultate instantanee.

Echilibrarea cerintelor de cariera, familie, alte persoane semnificative si, uneori, chiar si pentru a face fata presiunilor societale de a arata bine sau de a se comporta intr-un anumit mod poate fi destul de epuizanta pentru femei. Pe masura ce trece prin mai multe repere din viata ei, este necesar ca fiecare femeie sa se asigure ca isi pune sanatatea mai presus de orice. Desi „a avea grija de tine insuti” nu se claseaza pe locul 1 in lista de prioritati a majoritatii femeilor de acolo, anul acesta „Este timpul pentru tine” sa ai grija de sanatatea ta, de forma ta fizica si sa te prioritizezi, printre altele. La urma urmei, toti oamenii care depind de tine pot face acest lucru numai daca esti in varful piramidei in ceea ce priveste sanatatea si bunastarea.

Este esential sa va concentrati asupra unei diete echilibrate care sa cuprinda toti nutrientii si sa o completati cu antrenamente regulate, facand din exercitiu o activitate distractiva mai degraba decat o sarcina plictisitoare.

Fitness-ul este un proces lung, in special pentru femeile care trebuie sa faca fata pierderii in greutate. Cu un antrenor personal care indruma aspirantul pe tot parcursul sesiunii, utilizatorii sunt motivati sa se antreneze in fiecare zi si, de asemenea, au o sesiune de antrenament mai eficienta.

Iata un ghid de fitness pentru femeile care sunt prea prinse de munca lor, si care nu au timp pentru fitness:

1. Mic dejun sanatos – o necesitate!

Un mic dejun sanatos cu includere de fibre si glucoza este imperativ pentru a retine energia pentru intreaga zi. Din toate mesele de trei ori, micul dejun este cel mai important care ar trebui sa fie usor, sanatos si hranitor. Alegeti alimente bogate in fibre, proteine, calciu, vitamine si glucoza, deoarece ofera energie pentru intreaga zi, indeplinind cerintele organismului.

2. Inlocuiti junk food cu gustari sanatoase

Prima regula de mentinere a unui corp in forma este de a indeparta junkurile nesanatoase si alimentele grase din rutina zilnica, deoarece va vor afecta rutina de exercitii si sistemul imunitar. Deci, trecerea la gustari sanatoase bogate in proteine, calciu, grasimi, carbohidrati, minerale si fibre va ajuta la mentinerea greutatii si la reducerea riscului de mai multe boli.

3. Urmati un model structurat de exercitii

Ar trebui sa pregatiti un model de exercitii structurate care sa fie urmat zilnic cu exercitii simple, cum ar fi mersul pe jos, alergarea pentru a tonifica corpul. Se recomanda ca femeile sa faca miscare timp de cel putin trei ore intr-o saptamana pentru a-si atinge obiectivul de fitness.

4. Mentine-ti corpul hidratat

Cand facem exercitii, pierdem multa transpiratie pentru care apa este cea mai buna sursa care revigoreaza corpul cu o energie imensa pentru ziua respectiva. Consumul de apa la intervale regulate va va ajuta sa evitati deshidratarea care sa duca la un sanatos”, au spus expertii Anmol Gupta co-fondator si trainer la Ludis si Manisha Ahlawat, Managing Director, Vivafit.

5. Taiati carbohidratii

Femeile ar trebui sa evite alimentele rafinate, bogate in carbohidrati, cum ar fi fursecurile, bomboanele, miere si orezul alb, deoarece creste nivelul zaharului din sange, produc mai multa insulina si mareste cantitatea de grasime din corp. Prin urmare, dieta zilnica ar trebui sa fie bogata in proteine, calciu si vitamine.