Body Balance este o clasa de fitness care reuneste toate salile de sport blande existente. Intre stretching si relaxare, se afla la jumatatea distantei dintre yoga, tai chi, Qi Qong si metoda Pilates. Beneficiile sale afecteaza atat fizicul, cat si mentalul, promitand flexibilitatea corpului si a mintii. Facem bilantul Body Balance, o practica care se simte bine.
Ce este echilibrul corporal?
Body Balance este o clasa de fitness completa si variata, care alterneaza 3 faze de:
- Yoga;
- Tai chi;
- Pilates
Ideea Body Balance este de a crea un program eficient si accesibil pentru a-ti imbunatati tonusul, a reduce durerile musculare si a reduce stresul.
De unde vine Body Balance?
Body Balance a fost inventat de compania neozeelandeza Les Mills (numita dupa fondatorul ei, sportiva Leslie Mills) careia ii datoram si crearea Body Pump si Body Combat.
Beneficiile Body Balance
Beneficiile Body Balance sunt numeroase. Va permite sa obtineti confort muscular, coordonare si flexibilitate. Lucreaza la sustinerea spatelui, oferind astfel pe parcursul sedintelor o postura mai dreapta datorita muncii efectuate asupra coloanei vertebrale.
Beneficiile asupra siluetei
Practicand Body Balance, silueta ta devine mai rafinata si mai bine definita. Acest rezultat se datoreaza exercitiilor care vizeaza intarirea centurii abdominale, dar si a muschilor profundi.
O clasa Body Balance arde in jur de 400 de calorii. Aceasta practica poate face parte dintr-un program de fitness si/sau de slabire. Cu toate acestea, o sesiune Body Balance nu te face sa pierzi la fel de mult ca o clasa de cardio precum Zumba de exemplu.
Pentru a vedea rezultate vizibile, antrenamentul trebuie sa fie regulat, de 2 pana la 3 ori pe saptamana. Primele rezultate se observa dupa trei luni.
Beneficiile din partea mentala
Body Balance ofera o senzatie de bine. Ajuta la calmarea mintii si la reducerea stresului, in special cu munca la respiratie. In plus, imbunatateste abilitatile de concentrare.
La sfarsitul unei sedinte, corpul este greu si usor in acelasi timp.
Cine poate practica Body Balance?
Body Balance este o practica blanda, accesibila tuturor, indiferent de varsta si nivelul tau de activitate fizica.
Avantajul acestei discipline este ca fiecare progreseaza in ritmul sau. Persoanele care sufera de dureri de spate, tulburari articulare si care au o anumita varsta adapteaza exercitiile. Acesti oameni sunt ghidati de antrenor pentru a castiga treptat flexibilitate si rezistenta.
Cu toate acestea, este recomandat sa va adresati medicului dumneavoastra pentru a-l informa despre reluarea activitatii fizice daca nu ati facut sport de mult timp. Acest lucru ar putea emite unele contraindicatii.
Femeile insarcinate ar trebui sa ceara sfatul medicului lor.
In cazul in care practica Body Balance este autorizata, trebuie sa il anunti pe profesor de sarcina ta inainte de inceperea cursurilor pentru ca acesta din urma sa adapteze eventual pozitiile in consecinta.
De asemenea, este recomandat ca persoanele in varsta, persoanele supraponderale sau cele cu probleme la incheietura mainii sau la glezne sa fie precaute.
Cum are loc o sesiune Body Balance?
Un curs de echilibru corporal dureaza aproximativ 45 de minute. Urmeaza un program complet care combina:
- exercitii de respiratie;
- intarirea muschilor;
- intindere si relaxare;
- totul pregatit pe o muzica adecvata.
Incalzire
Cursul Body Balance incepe cu o faza de incalzire de aproximativ 15 minute bazata pe exercitii statice de intindere si respiratie.
Aceasta faza de incalzire, desfasurata in calm si armonie, iti permite sa te reconectezi cu tine insuti, sa devii constient de corpul tau si sa promovezi astfel succesul exercitiilor de urmat.
Exercitii de echilibru corporal de practicat
Faza de incalzire urmeaza o serie de exercitii. In principal, sunt in program exercitii de flexibilitate, cum ar fi atingerea degetelor de la picioare cu mainile in timp ce stati cu picioarele intinse. Exercitiu dupa exercitiu, toate grupele musculare sunt revizuite.
Efortul este progresiv si nu trebuie sa fie niciodata dureros, chiar daca este prezenta senzatia de strangere.
Exercitiile sunt revazute si adaptate fitness-ului, dar miscarile sunt facute mai simple si mai sigure atunci cand nu le-ai stapanit. Acesta este ceea ce ajuta la limitarea riscului de ranire. Trebuie sa insistam asupra miscarilor lente pentru a evita incordarea corpului, dar efortul este real.
Toate aceste exercitii au loc cu muzica ambientala foarte zen, cum ar fi cantecul pasarilor, apa curgatoare etc.
Secventele si coregrafiile pot merge rapid, este posibil sa te simti pierdut, dar acest lucru devine mai bine exersand regulat. Nu ar trebui sa fii prea exigent cu tine la inceput.
Scopul unei sesiuni Body Balance
Obiectivul unei sesiuni de Body Balance este acela de a putea mentine posturi din ce in ce mai complicate pentru mai mult si mai mult timp avand un bun control al respiratiei, ca in yoga.
Intindere si relaxare
Dupa exercitii de intarire a muschilor (in special muschii posturali si profundi ai spatelui si abdominali), intinderea picioarelor si soldurilor, sesiunea se incheie cu aproximativ zece minute de relaxare. Aceste minute de relaxare va permit sa eliberati tensiunea si sa va reorientati.
