Salile de fitness ofera o gama destul de larga de activitati precum culturism, stretching, cursuri individuale, clase de grup construit (coapse-abdominare-fese, CAF), sau pre-coregrafie (Lesmills de exemplu). Chiar daca nu toti sunt la fel si greselile pe care trebuie sa le evitam in culturism sunt diferite de cele de evitat la orele de grup.
Este prima data cand mergi la sala si nu stii cum sa faci asta? Ludovic Coreau , antrenor sportiv, intocmeste o lista cu 10 greseli cand esti la inceput.
1- Uita-ti de echipamentul sportiv
Pare logic, nu intra in blugi! Pantalonii scurti si un tricou sport vor fi de ajuns, dar este important sa aveti pantofi sport (de interior sau de alergare) cu talpa stabila, mai ales atunci cand participati la cursuri dinamice de grup sau la exercitii cardio (banda de alergare, bicicleta etc.). Mai mult, majoritatea salilor de sport nu va vor permite sa exersati cu incaltamintea zilnica, murdara sau plina de noroi.
2- Uita-ti sticla de apa
Ca orice activitate fizica, este esential sa te hidratezi inainte, in timpul si dupa. Intre exercitiile din sala, bea apa cu inghitituri mici, regulate, chiar daca nu ti-e sete. Apa pe care o pierdeti in timpul exercitiilor fizice trebuie recastigata! Asa ca adu-ti sticla cu apa sau un balon. „Dar nu-ti face griji, majoritatea camerelor au chiuvete unde poti bea. Nu conteaza daca o uiti o data, dar este mai practic sa ai propria ta sticla”, ne sfatuieste el.
3- Uitati-va prosopul
Recomandat pentru a face un dus in baie, chiar daca il puteti face acasa, prosopul este obligatoriu pentru exersarea la aparate . „Membrii sunt rugati sa puna un prosop pe camera de biciclete, pe covorasul pentru abdomen sau pe alte aparate pentru a nu le deteriora. Acest lucru face posibila si mentinerea unei anumite igieni a vietii intre utilizatori. In plus, le cerem adesea sa curete fiecare masina dupa utilizare cu produsul disponibil.”
4- Nu pune intrebari antrenorilor de sport
Odata ajuns la sala, greseala fatala este sa te repezi singur pe un aparat, fara sa ceri sfatul unuia dintre antrenorii sportivi prezenti. Ca incepator, este important sa stii cum sa folosesti masinile, cum sa le reglezi, ce tip de masina este potrivit pentru nivelul tau, ce program sa configurezi. „Va va ajuta sa utilizati aparatele in siguranta!” Nu este innascut cand nu stii! » Antrenorul sportiv va fi acolo pentru tine!
5- Nu te incalzi
Aceasta este una dintre greselile pe care le face toata lumea, chiar si atunci cand nu esti incepator! Si totusi, incalzirea este esentiala pentru a nu te rani si „a te pune in rosu” prea repede. Pe aparatele cardio, cum ar fi benzile de alergare, bicicletele, antrenorii eliptici sau chiar canosii, optati pentru 5 pana la 10 minute de inceput, intr-un ritm scazut sau chiar moderat pentru a creste incet temperatura si a va incalzi muschii. „Incalzirea articulatiilor se poate face folosind un stick clasic” . In culturism, incalziti-va cu mrena sau exercitii cu greutatea corporala.
6- Vizionarea de programe nespecializate pe Internet
O alta greseala comuna: vizionarea de programe pe Internet, pe site-uri nespecializate. „Putem gasi orice si orice! Exista o multime de conceptii gresite pe Internet. Ai putea la fel de bine sa-i pui intrebari antrenorului din sala.” Puteti, evident, sa urmati sfaturile noastre cu privire la Echipa de coaching si sa urmariti tutorialele noastre video.
7- Necontrolarea miscarilor
Aparatele pentru culturism si fitness nu sunt jucarii. Ar trebui sa le folositi cu atentie pentru a nu va rani. „Fa-ti timp pentru a executa miscarea”, insista Ludovic Coreau. De exemplu, la o presa de banca, nu va arcuiti spatele. Intreaga ta coloana trebuie sa fie plasata si nu trebuie sa se desprinda de pe banca.
8- Vrei sa mergi prea repede
Este prima ta sedinta in sala si vrei sa-ti vezi abdomenul definit cand ajungi acasa? Mare greseala ! O singura sesiune nu va fi suficienta. Trebuie sa tii cont in mod constant ca rezultatele la silueta ta nu vor ajunge cat ai clipi! „Trebuie sa mergem acolo treptat. O sesiune de 1 ora pana la 1 ora 30 de minute pentru a incepe va fi deja foarte buna.”
9- Utilizarea unui echipament prea greu
Vrei sa fii ca vecinul tau care are bicepsii de trei ori mai mari decat al tau? Stop! Nu are rost sa incerci sa duci la fel de greu ca el. Este chiar periculos si risti sa te ranesti! Lucreaza la nivelul tau si vei vedea, eforturile vor da roade!
10- Nu va intindeti
Ca dupa orice sesiune de sport, amintiti-va sa programati timpul pentru a va intinde. Este de la sine inteles, intindeti-va quads-ul, ischio-jambierii, gambele etc. daca ati lucrat la partea inferioara a corpului. Antrenamentul de forta pentru partea superioara a corpului necesita intinderea muschilor cum ar fi pectoralii, bicepsii, tricepsii etc.
