Grasimea de sub brate este unul dintre multele complexe pe care le au unii oameni. Deci, cum sa elimini aceasta grasime? Primul pas: o dieta buna! Evita pe cat posibil produsele zaharoase si opteaza pentru o alimentatie sanatoasa, regulata. Al doilea pas: sa vrei sa te „ranesti”, nu in sensul literal al termenului, ci sa vrei sa faci un efort. Si da, fara efort, zero rezultate! Asa ca nu va grabiti prea mult, va trebui sa asteptati cel putin o luna si jumatate pentru a vedea vreun progres.
Spune-i la revedere „efectului liliac”
„Efectul liliac” se refera la o slabire a pielii din zona tricepsului. „Pielea se balanseaza sub brate, ceea ce complica femeile. Acest lucru se datoreaza in special muschilor care se relaxeaza si depozitarii grasimilor”, explica Kevin Rimet, antrenor sportiv, dar si dietetician-nutritionist. „Poate avea legatura cu varsta, cresterea in greutate sau ambele.”
Pierdeti in greutate in brate sau le rafinati?
„Primul lucru important este sa stii ca nu poti alege exact locul de pe corp in care vei pierde grasimea. Nu pentru ca ne vom lucra doar cu bratele vom pierde acest „efect de liliac”. Pe de alta parte, le vom putea tonifi si castiga muschi! „, el adauga.
Pentru a-si putea rafina bratele, i se alatura Erwann Mentheour (antrenor sportiv) si recomanda intr-unul dintre videoclipurile sale sa faca asa-zise exercitii „adrenergice”. „Aceste exercitii poliarticulare mobilizeaza un numar mare de grupuri musculare, ceea ce va ajuta la dislocarea grasimilor.” Pe scurt, acestea sunt exercitii intense, care zguduie corpul si care il vor stimula din punct de vedere hormonal.
Exercitii specifice
In functie de forma corpului, unii oameni vor avea tendinta de a stoca mai mult in brate, in timp ce altii o vor face mai mult in fese sau coapse. Iata cateva exercitii care vizeaza exclusiv tricepsul pentru a intari pielea.
– Dips : 3 pana la 4 seturi de 15 pana la 20 de repetari. Cu un scaun, o banca, o canapea sau un perete jos de exemplu.
Nivelul 1 : Pozitie: Stati pe margine, plasati mainile in jurul soldurilor, miscati picioarele inainte, astfel incat picioarele sa fie la 90° si fesele in aer.
Miscare: Coborati de-a lungul scaunului cu spatele, astfel incat bratele sa fie indoite la 90° la coate si paralele cu podeaua. Nu cobori mai jos.
Nivelul 2 : In acelasi mod, misca-ti picioarele inainte, astfel incat picioarele sa fie in fata ta sprijinite pe calcaie si fesele in aer.
Nivelul 3 : Pentru a duce exercitiul un pas mai departe, pastrati aceeasi pozitie, dar asezati-va calcaiele pe un suport ridicat, cum ar fi o banca sau un scaun. Tine-ti picioarele drepte si fesele in aer.
-Fotari stranse ale cotului : 3 pana la 4 seturi de 12 pana la 15 repetari. Aduceti un covoras daca doriti, pentru confortul dvs. Pentru toate aceste niveluri, amintiti-va sa tineti abdomenele stranse pentru a nu va arcui spatele.
Nivelul 1 : Pozitie: Cu fata la pamant, sprijinit pe maini (latimea umerilor) si pe degetele de la picioare. Pune-ti genunchii pe pamant.
Miscare: Coboara trunchiul cat mai jos posibil, fara a atinge solul, tinand coatele lipite de corp si revino in sus.
Nivelul 2 : In ceea ce priveste nivelul 1, adaugati dificultate pozitionandu-va in varful picioarelor. Pentru inceput, puneti mainile pe un suport ridicat.
Nivelul 3 : Odata ce nivelul 2 este perfect atins, puteti face flotarile clasice: sprijinindu-va pe maini (latimea umerilor) si pe degetele de la picioare.
Nivelul 4 : Ultimul nivel propus va fi sa va asezati picioarele pe un suport ridicat. Acest tip de pompa va fi numit pompe ridicate.
-Extensie triceps : 3 pana la 4 seturi de 20 pana la 25 de repetari.
Pozitie: stand sau in picioare, spatele drept, bratele ridicate in aer cu o greutate in fiecare mana (sau o sticla de apa de exemplu).
Miscare: tineti coatele deasupra umerilor, coborati mainile in spatele capului si ridicati deasupra coatelor. Ramaneti bine antrenat in timpul exercitiilor fizice.
Exercitii globale
-Chenille : 2 pana la 3 seturi de 10 pana la 12 repetari.
Nivelul 1: incepeti cu picioarele indoite, mainile asezate pe pamant. Misca-ti mainile cat mai inainte posibil, indreptandu-ti picioarele pe masura ce mergi in timp ce ramai bine sprijinite, apoi readuceti picioarele inapoi pentru a va gasi ghemuit si intoarceti-va in cealalta directie, miscandu-va picioarele inapoi pe cat posibil. mainile inapoi.
Nivelul 2 : incepeti cu picioarele drepte, mainile intinse pe pamant. Misca-ti mainile cat mai departe posibil, tinandu-ti mereu picioarele drepte si bine sprijinite, apoi readuceti picioarele inapoi pentru a va gasi ghemuit si intoarceti-va in cealalta directie, miscand mai intai picioarele inapoi cat mai mult posibil si aducand apoi mainile lui.
-Comando : 2 pana la 3 seturi a cate 10 pana la 15 repetari pentru fiecare parte.
Nivelul 1 : Pozitie: Cu fata la pamant, sprijinindu-te pe maini (latimea umerilor) si pe degetele de la picioare. Pune-ti genunchii pe pamant.
Miscare: coboara sprijinindu-se pe cotul drept apoi pe cotul stang, urca sprijinindu-se pe mana dreapta apoi pe mana stanga. Faceti o serie cu mana dreapta care incepe miscarea apoi una cu mana stanga. Aveti grija sa ramaneti bine acoperit si sa nu va arcuiti spatele.
Nivelul 2: Daca nivelul 1 a fost completat corect, faceti in esenta acelasi lucru, dar fara a va pune genunchii pe pamant. Invelisul tau va fi si mai solicitat.
Nivelul 3 : Pentru a face exercitiul mai dificil si pentru a va apropia de nivelul 4 al flotarilor descrise mai sus, puneti picioarele pe un suport ridicat.
Fie ca este vorba de exercitii care cuprind intregul corp sau de exercitii foarte directionate pentru tonifierea zonei in cauza, este important sa nu sariti peste pasi. Luati-o pas cu pas, tinand cont ca este mai bine sa aveti o postura buna inainte de a creste dificultatea. Acest lucru va reduce riscul de ranire.
De exemplu, daca toate nivelurile de flotari sunt prea dificile, puteti incepe flotarile impotriva unui perete sau a unei mese pentru a va obisnui cu miscarea. Vei putea apoi sa faci o impins pe genunchi, apoi o clasica impins pe degetele de la picioare si asa mai departe… Dar ai rabdare!
