Fitness-ul are multe beneficii pentru cei care doresc sa slabeasca putin. Iata cinci activitati de prioritizat si de combinat cu un ritm bun de viata si o dieta sanatoasa si echilibrata. Am putea spune la fel de bine imediat, sa te bazezi in intregime pe sport pentru a slabi ar fi o greseala. Pentru ca acest lucru sa fie eficient si consistent, procesul de slabire trebuie sa faca parte dintr-o unitate. Si anume: consumati o dieta sanatoasa si echilibrata, respectati timpul de somn si practicati regulat activitati fizice si sportive. Si iata tocmai cele mai bune activitati din lumea fitness-ului care promoveaza aceasta slabire.
Acvagym
Aquagym este o practica blanda si completa care lucreaza toti muschii. Cu aceasta activitate, excesul de greutate nu adauga oboseala deoarece corpul este sustinut de apa. Nu exista nicio constrangere comuna si o buna cheltuiala energetica este accentuata de mediul acvatic. In cele din urma, corpul este „ascuns” in apa, deci mai putine complexe pentru persoanele supraponderale.
Exista si variante mai revigorante, precum aquabike, care foloseste intens sistemul cardiovascular si iti permite sa arzi intre 400 si 600 de calorii intr-o singura sedinta de 45 de minute! Silueta ta devine mai subtire, muschii abdominali si fesierii sunt foarte puternic implicati. Oricare ar fi intensitatea, aceasta disciplina acvatica, distractiva si muzicala, trebuie desfasurata cu dinamism de catre un antrenor atestat si calificat.
Antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT)
HIIT (antrenamentul cu intervale de mare intensitate) este o metoda extrem de eficienta pentru slabirea si slabirea silueta. Aceasta tehnica de interval este foarte la moda in centrele de fitness. Consta in combinarea secventelor cardio intense cu faze scurte de recuperare. Practicata in interior sau in aer liber, cu sau fara echipament, aceasta disciplina are particularitatea de a fi foarte scalabila si consumatoare diabolic de energie.
HIIT ajuta la reducerea grasimii corporale si, prin urmare, slabeste talia. In doar 30 de minute, arzi intre 300 si 500 de calorii (in functie de program si de intensitatea acestuia). Deci arzi acelasi numar de calorii ca o clasa traditionala, dar in jumatate de timp! Ai grija, insa, ca la toate celelalte activitati, sa respecti timpul de recuperare esential pentru reconstruirea celulelor tale.
Zumba
Zumba este o activitate cardiovasculara excelenta pentru pierderea in greutate si tonifierea corpului. Este o succesiune de pasi simpli, spre muzica latina (influenta flamenco, merengue si salsa), alternand cu ritmuri rapide si lente (pentru refacere).
Cursul, care dureaza o ora, iti permite sa arzi intre 400 si 500 de calorii. Cu conditia sa adopte din nou o dieta variata si sanatoasa, Zumba te poate ajuta cu adevarat sa slabesti. Ca bonus, o latura distractiva si captivanta!
Pasul de fitness (sau stepper)
Pasul, folosit in activitatile de fitness, este cel mai bun arzator de calorii! Permite o cheltuiala semnificativa de energie intre 500 si 800 de calorii pentru doar o ora de antrenament pe zi. Step-ul sau stepper-ul este o platforma dreptunghiulara care iti permite sa faci pasi variati si sa urmaresti coregrafii compuse de antrenor. Pe langa faptul ca te ajuta sa slabesti, pasul are un efect eficient asupra concentrarii si coordonarii. In plus, adaugarea muzicii la lectiile de grup este un adevarat impuls, facand activitatea extrem de distractiva si revigoranta. Datorita pasului, veti pierde stomacul, va veti rafina coapsele si va veti intari fesierii in timp ce va distrati! Trebuie.
Antrenamentul cardio
Antrenamentul cardio in interior este o alternativa buna pentru a-ti atinge obiectivele. Mai multe ergocicluri sunt adesea disponibile pentru practicieni si fiecare dispozitiv aduce propria sa nuanta de lucru. Sportivii pot alege banda de alergare, bicicleta (de preferat pentru a limita stresul articular), canotajul sau eliptica (care este ceva mai solicitanta la nivel cardiovascular). Acesta din urma lucreaza aproximativ 75% din muschii corpului in timp ce arde un maxim de calorii. Reproduce miscarile schiului de fond si este foarte popular in salile de fitness. Detaliu interesant: in timpul sedintei de cardio-training, consumi calorii si grasimile continua sa fie eliminate la cateva ore dupa exercitiu. Grozav !
