A face sport este esential pentru corpul nostru si esential pentru echilibrul nostru mental, dar nu fara riscuri. Sunt multi parametri de care trebuie sa tineti cont pentru a evita ranirea, iata sfatul nostru. Pentru a practica disciplina sportiva preferata cat mai mult timp, este esential sa respectati un anumit numar de reguli de baza. Cand faci sport, trebuie sa te distrezi, dar si mai ales sa-ti asculti corpul.
De ce suntem raniti?
Cauzele unei leziuni pot fi multiple. Repetarea prea des a unui exercitiu (risc de tendinita), efectuarea unui exercitiu inainte de a se fi incalzit, nerespectarea unui timp de recuperare intre sedinte de antrenament, efectuarea unui exercitiu neadaptat conditiei fizice si abilitatilor cuiva sunt toate elemente care ar putea provoca accidentari. La fel si o alegere slaba a echipamentului (pantofi vechi de alergare de exemplu…).
1- Fa alegerea corecta
Alegerea disciplinei sportive este cruciala. Daca este prima data cand faci sport sau daca este o intoarcere dupa o perioada de inactivitate, a te indrepta spre mersul pe jos, cu bicicleta sau inot. Aceste practici sportive nu sunt prea restrictive pentru articulatii si va permit sa progresati in propriul ritm. O alegere interesanta si: Pilates. Aceasta disciplina blanda este perfecta pentru o recuperare blanda. Un antrenor de Pilates atestat te va putea ghida in executarea posturilor corecte, in functie de nivelul tau, de posibilele patologii si mai ales de abilitatile tale.
2- Aveti echipament adecvat
Utilizarea unui echipament care este bine adaptat disciplinei dvs. sportive va reduce semnificativ riscul de accidentare. De exemplu, alergatul in pantofi sport uzati poate avea consecinte asupra articulatiilor (genunchi, glezne) si spate. Nu ezitati sa cereti sfatul profesionistilor in alergare pentru a alege pantoful potrivit in functie de tipul de corp si de antrenament. Cu siguranta vei gasi pantoful potrivit pentru tine!
3- Incalzire si recuperare
Incalzirea inainte de sesiune va permite sa pregatiti corect terenul. Acest lucru promoveaza o buna circulatie a sangelui si reduce riscul de ranire. Miscarile balistice sunt deosebit de grozave, deoarece permit articulatiilor sa dezvolte o gama mai mare de miscare.
Recuperarea este un proces esential pentru performanta sportiva. Acest lucru ajuta la racirea temperaturii corpului si la scaderea ritmului cardiac, doua componente esentiale. In sfarsit, pentru a va recupera bine, este esential sa beti inainte, in timpul si dupa sedinta. Hidratarea ajuta la eliminarea deseurilor (acid lactic) acumulate in timpul exercitiilor fizice.
4- Intinde/nu se intinde
Nu este clar daca intinderea ajuta de fapt la reducerea riscului de ranire pe termen lung. Te poti intinde dupa o sedinta de sport, dar trebuie sa astepti cateva ore, deoarece exista un risc semnificativ de a traumatiza tendoanele (microleziuni musculare). Este cu adevarat intelept sa prelungesti excesiv muschiul si apoi sa-l scurtezi imediat dupa? Dezbaterea ramane deschisa.
5- Aflati cum sa va ascultati
Masina umana este destul de bine facuta. Daca organismul nu mai vrea, numeroase semnale si senzori sunt activati pentru a va anunta ca paharul este plin. Desi este complet normal sa ai unele dureri dupa o sesiune oarecum de tonifiere, nu ar trebui sa simti niciodata dureri excesive in timp ce faci sport. A fi inca obosit dupa o sedinta poate fi un semn ca exagerezi. Nu vei progresa mai departe uzandu-ti in mod sistematic corpul.
6- Progresivitate
Un concept care nu trebuie trecut cu vederea este progresivitatea. Veti reduce semnificativ riscul de ranire daca sunteti progresiv in sesiuni. Progresiv in durata exercitiului, intensitatea antrenamentului, numarul de repetari… Inca o data, corpul uman este un mecanism formidabil, important este sa nu-l impingem sistematic la limite.
