Din cauza izolarii, e greu sa continui sa faci miscare… Dar eu am solutia: antrenamente acasa! Intre noi, este cel mai simplu si mai usor mod de a ne misca in fiecare zi! Trebuie doar sa fii putin organizat. In plus, nefiind nevoie de echipament, folosim in principal greutatea corporala, uneori gantere mici (2 kg) sau o banda elastica. Haide, iata ca iti dau 5 sfaturi pentru a construi muschi eficient acasa!
Sfat 1: planificati-va sesiunile in avans
Riscul, cand faci miscare acasa, este sa-ti spui ca mereu vei avea timp… mai tarziu… Si da!!! tergiversare… Am amanat, am amanat, apoi e deja 10 seara. Prea tarziu pentru a te angaja in 30 de minute de sport.
Solutia este sa va planificati sesiunile, asa cum ati face pentru un body pump sau un curs de yoga in pauza de pranz. Noteaza-le, alb-negru, in jurnalul tau. Daca este necesar, setati o alarma pe telefon. Spune-ti ca aceasta sesiune de sport acasa este la fel de importanta ca si cea platita intr-un club!
Sfat 2: Optimizati-va mediul
Nu ai nevoie de multe ca sa te muti acasa. In sufrageria ta sau pe terasa ta, nu ai nevoie decat de cativa metri patrati si putina motivatie! Acestea fiind spuse, acesta nu este un motiv pentru a va face sesiunea de sport printre jucariile pentru copii…
Deci, pentru a construi muschi acasa:
1. Alegeti un loc in care sa va puteti efectua miscarile cu usurinta, fara sa va ciocniti de masuta de cafea.
2. Imbracati-va imbracaminte comoda si adecvata. Pentru voi, doamnelor, alegeti un sutien, pantaloni scurti sau jambiere si pantofi sport, mai degraba decat pijama pilou pilou… In primul rand, va ofera un sprijin mai bun. In al doilea rand, te pune in stare! In al treilea rand, te asigur, este mult mai greu sa renunti, odata ce ti-ai imbracat tinuta sport!
3. Spune-i celor din jurul tau ca este timpul TAU. Si in urmatoarele 15, 20 sau 30 de minute, nu esti acolo pentru nimeni…
Sfatul 3: concentrati-va pe greutatea corporala
Acasa, nu avem echipamente sau aparate pentru o sala de sport. Nu face nimic ! Exista o multime de exercitii super-eficiente pentru greutatea corporala de facut. De exemplu genuflexiuni, fandari alternate, flotari, cores, reverse burpees… Un amestec de intarire musculara si cardio, excelent pentru a lucra intregul corp fara echipament!
Sfatul 4: imbratiseaza imperfectiunea
Daca nu locuiesti singur (si apoi din nou, probabil ca ai vecini!!), a face sport acasa duce inevitabil la evenimente neprevazute. Accepta sa fii deranjat. Sau de copiii tai care vin sa se joace pe covorul tau. Sau de catre sotul tau care te intreaba. Fie de vecinii care se plang de zgomot… Nu conteaza… De fapt, accepta aceasta mizerie fericita! Face fiecare antrenament unic!
Sfat 5: 10 minute este intotdeauna mai bine decat nimic!
Sunt ca si tine. Si eu sunt uneori epuizat, copiii mei sunt bolnavi, am o gramada de munca… si foarte lenes… In acest caz, imi reduc ambitiile.
De exemplu, ai doar 10 minute libere. Ei bine, 10 minute de exercitiu este intotdeauna mai bine decat nimic! Concentrati-va pe un domeniu pe care sa lucrati. Si nu-i asculta pe cei care iti spun ca pentru mai putin de 45 de minute de sport, o sesiune este inutila.
Nu regreti niciodata un antrenament!
Personal, sesiunea mea de sport este intotdeauna foarte benefica. In mod clar, odata ce incep, ma autodepasesc si termin sesiunea, bine epuizat, obtin o mare satisfactie de la asta. „Da, am facut-o!” Incerc sa memorez acest sentiment de realizare, astfel incat sa-l pot aminti de fiecare data cand am o scadere a motivatiei. De fapt, nu regreti niciodata un antrenament!
