Un corp bine modelat este un corp in care muschii prevaleaza asupra stratului de grasime care ii poate ascunde. Pentru a obtine acest rezultat, nu este nevoie sa te epuizezi in sala de greutati ridicand greutati la nesfarsit. Iata cum sa o faci. Cuplat cu o alimentatie echilibrata si o recuperare optima, un corp bine conturat este la indemana tuturor celor care isi ofera mijloacele.
Intareste-ti muschii
Intarirea muschilor este o parte integranta a dezvoltarii armonioase a corpului. Antrenamentul cu greutatea corporala este una dintre cele mai bune solutii pentru construirea muschiului „util”; puterea utila este acela de a-l folosi in viata de zi cu zi, precum transportul cumparaturilor, ridicarea obiectelor mai mult sau mai putin grele… Asociat cu exercitii cu mobilizare cardiaca puternica, vei gasi ceea ce cauti in diferite formate de exercitii in urma antrenamentului. exersezi:
– Exercitii in serie: iti dezvolti forta si rezistenta musculara, dezvoltare musculara garantata;
– Exercitii de circuit: rezistenta de forta si rezistenta cardiovasculara, ideale pentru topirea grasimilor in exces;
– Secvente scurte de exercitii: intensive, mobilizezi toate lanturile musculare in timp ce iti mobilizezi cardio.
Arde excesul de grasime
Pentru a obtine un corp bine modelat, trebuie sa reduceti procentul de grasime corporala. Exercitiile cardio care incorporeaza exercitii de mare intensitate actioneaza ca adevarate arzatoare de grasimi: iti promoveaza rezistenta si au un efect de sculptura. Corpul tau devine mai subtire deoarece se va atrage direct din rezervele tale de grasime.
Cele mai eficiente exercitii cardiovasculare sunt cele bazate pe protocoale de antrenament precum HIIT (High Intensity Interval Training) sau Tabata. Acestea sunt tehnici de antrenament care alterneaza faze de efort sustinut si faze scurte de recuperare.
O alimentatie echilibrata este o prioritate!
Este combinatia dintre sport si o alimentatie sanatoasa, echilibrata, care va va permite sa obtineti un corp bine conturat. In acest scop, ar trebui sa va concentrati pe proteine, fructe si legume. De exemplu oua, peste, fructe uscate…
De asemenea, ar trebui sa va concentrati pe consumul de carbohidrati complecsi gasiti in paste, orez, cereale integrale, mazare, fasole verde, nuci, toate fructele rosii etc. Organismul le asimileaza mai lent decat carbohidratii simpli, adica produsele rafinate precum painea alba, zaharul alb etc. Carbohidratii complecsi reprezinta o rezerva obisnuita de energie pentru zi, spre deosebire de carbohidratii simpli care promoveaza depozitarea grasimilor.
Incercati sa evitati pe cat posibil alimentele industriale, procesate, care sunt adesea prea sarate si prea dulci pentru corpul dumneavoastra. In schimb, consuma ceea ce creste direct in natura, inainte de a fi suferit vreo transformare. De asemenea, amintiti-va sa va hidratati in mod regulat pe tot parcursul zilei, dar si inainte, in timpul si dupa efort.
Odihneste-te si revine din eforturile tale
O recuperare buna aduce rezultate excelente pe termen lung. Muschii tai au nevoie de maxim 48 de ore pentru a se recupera si de aceea vei gasi in antrenamente scurte si fara echipament o zi de recuperare intre sedinte. Pentru a va recupera bine, mentinerea somnului este esentiala! Pentru asta :
– Aerisiti-va camera inainte de a dormi pentru a reinnoi oxigenul si a regla temperatura;
– Nu mancati in exces seara pentru a facilita digestia;
– Evita sa faci sport dupa ora 20, deoarece corpul tau trebuie sa isi scada temperatura pentru a putea adormi.
Un corp bine modelat rimeaza cu antrenamentul cu greutatea corporala pentru a va intari muschii si exercitii de mare intensitate pentru a arde grasimile. Acesta este primul pas. Nutritia si recuperarea va completeaza apoi eforturile pentru a va ajuta sa obtineti rezultate vizibile si sa progresati in timp.
