Una dintre cele mai mari greseli este sa mergi singur in sala de greutati. Este imperativ sa-ti adaptezi programul in functie de abilitatile tale si esential sa faci o programare la un antrenor, care sa-ti dea sfaturile potrivite: gesturi, posturi, respiratie sau recuperare.
„Persoana ne spune care este scopul sau, iar noi ii definim programul in raport cu morfologia sa”, explica Cesar Teixeira. De asemenea, trebuie sa ai grija la fracturi, rani… Multi oameni au probleme cu spatele, gleznele sau genunchii. Prin urmare, este necesar sa se adapteze in functie de patologiile fiecarei persoane. Cineva care are o problema respiratorie, nu o sa-i pun pe banda de alergare! »
1. Gasiti programul dvs. de antrenament pe Internet
O alta greseala comuna este cautarea pe Internet pentru programe de antrenament de urmat. „Multi oameni merg pe internet pentru a gasi programe, dar poti gasi orice si orice si poate fi periculos. » Cel mai bun lucru este sa-i ceri antrenorului de la sala ta sa stabileasca un program personalizat pentru tine.
2. Nu supraincalziti
Pare logic si totusi… Putini oameni se incalzesc corespunzator. Potrivit lui Cesar Teixeira, „acesta este cel mai important lucru inainte de a ajunge la miezul problemei. Fara incalzire, riscati sa simtiti dureri atunci cand va culcati, cum ar fi contracturi musculare sau tendinite. »
Daca alergati timp de 30 de minute pe banda de alergare, planificati in prealabil 5 sau 10 minute de mers rapid pentru a va incalzi muschii. Asadar, pentru o sesiune de o ora, permiteti cel putin zece minute sa va intindeti muschii si sa va construiti treptat puterea.
In culturism, de exemplu, incalziti-va mai intai cu bara goala inainte de a incarca cu greutati. Singura, ea cantareste deja in jur de douazeci de kilograme.
3. Continuati lectiile de grup
„O sesiune de sport nu trebuie sa depaseasca o ora si un sfert. Dincolo de asta, persoana care are suflare nu se va mai putea recupera, ne-am apelat la toate rezervele. Asa ca nu are rost sa faci clasa Body Combat apoi sa ramai la clasa Body Attack si sa termini in sfarsit cu Body Pump… Este mai bine sa-ti pui toata energia in prima clasa, avertizeaza Cesar Teixeira. Esti liber sa faci o sedinta abdominala dupa aceea, pentru a nu risca sa te ranesti. »
Acelasi lucru este valabil si pentru numarul de antrenamente. Daca ai devenit vreodata dependent de sala, ar trebui sa te antrenezi de cel mult doua ori pe zi. Dincolo de asta, nu mai este eficient.
4. Nu se intinde
Intinderea este la fel de importanta ca si incalzirea. Dar atentie, asta difera in functie de disciplina. „In culturism, nu intinde niciodata un muschi dupa antrenament. Acest lucru poate irita tendoanele. Nu vom mai astepta a doua zi. Dar pentru aparatele cardio, este ca un maraton, o sa te intinzi putin, fara sa stai 30 de secunde pe fiecare muschi. » Ar trebui sa faci intindere usoara, dar dinamica. Ne incordam muschii (picioare, brate, spate etc.) si eliberam cateva secunde mai tarziu.
5. Nu bea apa
Aceasta eroare pare de asemenea evitabila. Cu toate acestea, multi oameni nu beau sau nu beau. Cand facem un efort intens, transpiram foarte mult, asa ca eliminam apa. Prin urmare, este esential sa bei inainte de o sedinta, in timpul si dupa sedinta. Trebuie sa bei chiar si atunci cand nu ti-e sete. „Cu siguranta nu ar trebui sa asteptati pana cand va este sete in timpul exercitiilor fizice. Daca ai o sticla de apa de un litru, aceasta trebuie sa fie goala pana la sfarsitul sedintei. »
6. Fa intotdeauna acelasi lucru
Pentru Cesar Teixeira, accidentarile vin din supraantrenament si miscari repetitive pe aceiasi muschi. „Sunt perioade de antrenament. Cu cat organismul se obisnuieste mai mult cu el, cu atat mai mult va fi o evolutie. Si apoi, vom regresa. Totul depinde de ceea ce isi doreste persoana: sa castige putere, masa sau volum. De exemplu, nu poti face doar antrenament de forta pe tot parcursul anului. Trebuie sa va variati antrenamentele. »
Luati in considerare schimbarea antrenamentului (secventa miscarilor) la fiecare 2 sau 3 saptamani. Cu toate acestea, puteti pastra aceeasi incalzire. „Trebuie sa variati miscarile corpului de antrenament pentru a preveni plictiseala. »
7. Mergeti la sala de greutati cu stomacul plin
Trebuie sa astepti cel putin doua ore dupa o masa pentru a face o sedinta de sport eficienta. „Este ca si cum ai inota cu stomacul plin, nu ar trebui sa o faci. Performanta va fi falsa deoarece digestia necesita energie. Cei care vin in pauza de masa pot face o sedinta, dar trebuie sa manance dupa aceea. »
8. Exagerand
Una dintre cele mai frecvente greseli este sa faci prea mult, cu prea multa motivatie. „Daca nu ai facut niciodata culturism, de exemplu, supraincarcarea este o prostie. Acest lucru nu va fi de niciun folos pentru ca nu vei sti sa te pozitionezi la inceput si nici sa faci gesturile. Vei ajunge sa te ranesti. »
9. A fi prost echipat
Pare evident sa te pui in forma imbracand pantaloni de jogging si o pereche de adidasi. Cu toate acestea, trebuie sa aveti grija sa va alegeti cu atentie echipamentul. „Am vazut deja oameni venind la sala in blugi”, rade Cesar Teixeira, care recomanda o pereche de adidasi potriviti, folositi doar pentru antrenament, in special pentru cardio. Daca talpa nu este stabila, va provoca dureri de glezna si tibie.
