Bicicleta eliptica este un dispozitiv complet de cardio-training care are mare succes in sali de sport, dar nu numai, deoarece este din ce in ce mai frecvent in randul persoanelor fizice. Antrenorul eliptic este unul dintre cele mai comune dispozitive cand vine vorba de fitness si lucreaza intregul corp. Iti permite sa tonifiezi atat coapsele si gambele, fesele, dar si centura abdominala, bratele si umerii.
Iata cateva beneficii ale acestui dispozitiv.
1/ Cvadriceps lucreaza.
Pentru multe persoane, cvadricepsul sunt muschi oarecum slabi, deoarece exercitiile de intarire nu sunt la indemana oricui si, mai presus de toate, sunt cu adevarat restrictive. Bicicleta eliptica va va permite sa eliminati micile goluri, deoarece foloseste in mod deosebit acesti muschi si atata timp cat pedalati in marsarier, dispozitivul ii va folosi si mai greu.
2/ Bicicleta eliptica permite un antrenament mai complet.
Daca compari o sesiune de alergare sau de antrenament cu greutati, sau chiar o clasa de fitness, cu o adevarata sesiune de bicicleta eliptica, se dovedeste ca aceasta din urma iti va permite fara indoiala sa faci o munca mai bine distribuita pe tot corpul tau. Va lucra cvadricepsul, coapsele si gambele, abdomenul si spatele, fesele, umerii precum si trapezul, bicepsul, tricepsul si pectoralul. O sedinta de 20 pana la 30 de minute iti va oferi asadar o baza echilibrata de efort si iti va permite, de asemenea, sa progresezi din punct de vedere cardio, care nu trebuie neglijat.
3/ Un dispozitiv care nu provoaca traume
Miscarile pe care le executati pe o bicicleta eliptica sunt atat destul de blande, cat si, mai presus de toate, foarte fluide. Articulatiile tale nu vor fi supuse niciunui soc sau rasucire, fie la brate, picioare si chiar la coloana vertebrala. Picioarele tale, la randul lor, pentru ca raman mereu in contact cu pedalele, nu vor trebui sa suporte nicio tensiune anume, la fel ca gleznele si genunchii. Din toate aceste motive, in special, bicicleta eliptica este recomandata in special persoanelor care au nevoie de reabilitare dupa o operatie, de exemplu, celor care sufera de probleme articulare sau dureri, sau chiar pentru a trata excesul de greutate.
Unele studii demonstreaza, de asemenea, ca sedintele de antrenor eliptic au un impact foarte pozitiv asupra echilibrului, mobilitatii si rezistentei.
4/ Perfect pentru a arde cat mai multe calorii
Trebuie sa stiti ca bicicleta eliptica este unul dintre cele mai eficiente dispozitive atunci cand vine vorba de arderea grasimilor si a caloriilor! Au fost efectuate mai multe studii pentru a calcula acest lucru si se pare ca, in functie de greutatea dvs., se considera ca o jumatate de ora de exercitiu pe aparat va va permite sa eliminati nu mai putin de 500 de calorii (pentru greutatea medie a unei persoane si, de asemenea, un efort mediu). Este de la sine inteles ca, daca acest lucru nu este suficient pentru tine, poti pur si simplu sa prelungesti putin sesiunea si sa o faci sa dureze o ora sau mai mult sau – pentru ca la urma urmei, unora le place sa se raneasca putin mai mult decat altora -, poti la fel de usor faceti jumatate de ora de ciclism eliptic intr-un ritm mai rapid decat media si cresteti astfel cantitatea de calorii arse.
5/ Imbunatatiti-va capacitatile aerobe si anaerobe
Cu doua sau trei sesiuni de 20 pana la 30 de minute pe saptamana, vei putea observa progrese notabile. Anaerob este atunci cand ritmul cardiac este atat de mare incat nu mai poti vorbi in timpul unui efort dat. Prin urmare, se pare ca cu cat lucrezi mai mult intr-o situatie sau zona anaeroba, cu atat vei progresa mai mult din punct de vedere general. Nu va imaginati ca trebuie neaparat sa va puneti in rosu stacojiu sau ca va trebui neaparat sa faceti sedinte de 2 ore sau mai mult pentru a ajunge acolo. Realizarea muncii anaerobe se poate face dupa 10 sau 15 minute de efort, nu mai mult, dar pentru a continua sa progreseze, este important sa se repete acest lucru de cateva ori pe saptamana si din ce in ce mai des.
6/ In sfarsit, cateva sfaturi de cumparare
In ceea ce priveste aceasta parte, cel mai bine este sa contactati direct vanzatorii specialisti. Totusi, luati in considerare ca ar fi mai bine sa nu optati pentru un produs entry-level. De foarte multe ori ofera doar cateva optiuni si pe termen scurt anumite componente se deterioreaza, ceea ce atrage costuri de reparatie.
