A face sport si a face activitate fizica este un obicei sanatos, pe care toti, in limita posibilitatilor si preferintelor noastre, ar trebui sa incercam sa-l cultivam. De fapt, a face sport are multe beneficii nu numai asupra corpului si sanatatii, ci si asupra bunastarii psihice: exercitii fizice, daca se desfasoara in mod corect si cu intentia de a te distra (de exemplu, respectand principiile fitnessului ), duce la eliberarea de endorfine, substante chimice cu proprietati analgezice si euforice, care ne pot face sa ne simtim multumiti si fericiti.
Dar ce se intampla daca sportul trece de la a fi o activitate placuta la o adevarata dependenta ? Da, pentru ca, din pacate, dependenta de sport (cunoscuta si ca „dependenta de sport” sau „dependenta de exercitii fizice”) exista si este o problema serioasa.
Ce este dependenta de sport?
Putem defini dependenta de sport ca fiind obsesia necontrolata pentru fitness si exercitii fizice. Este adesea rezultatul unor tulburari legate de perceptia imaginii corporale (care determina persoana sa-si vada corpul intr-un mod alterat in comparatie cu realitatea, deci diferita de modul in care este in realitate) si tulburari de alimentatie .
Persoanele care sufera de dependenta de sport prezinta trasaturi comportamentale similare cu cele prezente in alte dependente, cum ar fi:
- Comportament obsesiv;
- repetarea unui comportament toxic si daunator, chiar daca dauneaza bunastarii fizice si psihice;
- dificultate in a se detasa de comportamentul obsesiv, in ciuda dorintei de a opri;
- cultivati in secret un comportament toxic si obsesiv fata de toata lumea, chiar si fata de cei mai apropiati.
Exercitiul fizic provoaca, asa cum spuneam, eliberarea unor substante chimice (despre care vom vorbi mai detaliat in paragraful urmator) in sistemul nervos: acestea creeaza un sentiment de placere si recompensa . Dependenta de sport poate fi, partial, generata de aceste sentimente pozitive si euforice.
Ce cauzeaza dependenta de sport?
Dupa cum am spus, exercitiile fizice sunt legate de eliberarea de substante chimice precum endorfinele si dopamina .
Endorfinele sunt hormoni care sunt eliberati atunci cand organismul simte durere sau stres. Sunt produse de creier si actioneaza ca mesageri: au scopul de a calma durerea, de a reduce stresul si de a imbunatati starea de spirit.
Dopamina este un neurotransmitator produs in creier: joaca un rol in modul in care traim placerea si, de asemenea, joaca un rol important in capacitatea noastra umana de a gandi si planifica. Ne ajuta sa ne angajam, sa ne concentram; este activ in multe functii ale corpului, inclusiv memorie, miscare, motivatie, dispozitie, atentie si multe altele.
Cand ne simtim bine ca am realizat ceva sau am atins un obiectiv, este datorita dopaminei generate de creier.
Cei care sufera de dependenta de sport capata o mare placere din sentimentele de bucurie si recompensa generate de exercitii fizice; cand activitatea fizica inceteaza, dispar endorfinele si dopamina, facand sa dispara si satisfactia care decurge din aceasta.
Acest cerc vicios ii determina pe cei care sufera de „dependenta de sport” sa faca exercitii in mod constant, obsesiv si repetat, pentru a declansa eliberarea de substante chimice cat mai mult posibil.
Dependenta de exercitii fizice incepe de obicei cu dorinta de a intra intr-o forma fizica mai buna . Chiar si o tulburare de alimentatie, precum anorexia nervoasa sau bulimia, poate duce la o obsesie nesanatoasa pentru sport, iar acest lucru se aplica in mod egal si in cazul asa-numitelor tulburari de imagine corporala.
Cine este cel mai expus riscului de dependenta de sport?
Persoanele care sufera cel mai mult de presiunea mentinerii formei fizice „perfecte” sunt in special expuse riscului de a dezvolta o dependenta de sport.
Aceasta presiune poate fi generata atat de presiunile sociale externe, cat si de tulburarile de imagine despre care am vorbit deja.
Dezvoltarea dependentei de exercitii fizice poate fi, de asemenea, legata de tulburari de alimentatie , cum ar fi bulimia sau anorexia nervoasa . De exemplu, cei care sunt supraponderali si incep o calatorie extrema de pierdere in greutate (deseori bazandu-se pe „do it yourself” sau pe sfaturile unor persoane neprofesioniste) pot incepe sa faca sport intr-un mod obsesiv si atotcuprinzator, expunandu-se astfel riscului. de a dezvolta o dependenta.
Care sunt simptomele dependentei de sport?
Cele mai frecvente simptome ale dependentei de sport includ:
- experimentati un sentiment de euforie si euforie dupa exercitiu;
- intampinati simptome de sevraj dupa perioade lungi fara exercitii fizice;
- experimentati o dorinta incontrolabila de a face exercitii fizice;
- sa-si modifice invaziv viata (de exemplu prin evitarea angajamentelor sociale sau distantarea celor dragi) pentru a-si gasi timp pentru a face sport;
- se confrunta cu incapacitatea de a respecta o rutina de exercitii mai restransa sau mai redusa.
Cum este diagnosticata dependenta de sport?
Dependenta de sport nu este intotdeauna usor de diagnosticat: asta pentru ca majoritatea celor care sufera de o dependenta nu vad nimic gresit in comportamentul lor si, prin urmare, nu o raporteaza sau nu cer ajutor.
In prezent, acest tip de dependenta este inca putin studiat si tratat, asa ca chiar si psihologii si psihiatrii se pot lupta sa aiba la dispozitie criterii de diagnostic specifice si lipsite de ambiguitate pentru a stabili un diagnostic corect.
In general, o crestere a obsesie pentru fitness si scaderea asociata a activitatii sociale in favoarea sportului sunt semnale rosii care pot indica o dependenta de exercitii fizice.
Cum sa tratezi dependenta de sport?
In cele mai multe cazuri, primul pas este sa recunoasteti ca aveti o problema. In acest moment, este posibil sa solicitati mai intai ajutorul profesionistilor si, ulterior, sa luati masurile potrivite pentru controlul si reducerea activitatii fizice.
Ideal ar fi sa treci la noi forme de exercitii fizice , poate mai usoare si mai putin impactante asupra corpului (de exemplu gimnastica blanda, yoga, mers nordic, gimnastica in apa sau tai chi), precum si moderarea rutinei de antrenament.
Sporturile cu impact redus lucreaza mai mult la dezvoltarea flexibilitatii si rezistentei decat la supunerea organismului la eforturi intense si repetate: in consecinta, ele provoaca o productie mai scazuta de endorfine si dopamina, facandu-i pe cei care le practica sa se simta multumiti, dar nu excesiv de euforici de neurotransmitatori.
In cazurile mai complexe de dependenta, poate fi necesara oprirea completa a activitatii fizice pentru o anumita perioada de timp, in asteptarea dezvoltarii unui control real asupra propriei persoane si a relatiei cu sportul.
Daca continuarea practicarii activitatii fizice este deosebit de importanta, sfatul este sa alternati sportul cu pauze substantiale , pentru a permite corpului si mintii sa se odihneasca suficient.
