Cand te intorci in oras si la munca, se poate intampla sa ai mai putin timp pentru activitate fizica: a te mentine in forma dupa vara nu este intotdeauna usor, mai ales ca trebuie sa faci fata ritmului frenetic al vietii de zi cu zi. In plus, sezonul inca cald ne incurajeaza sa fim in aer liber, iar din acest motiv multi aleg sa faca plimbari lungi, sa faca bicicleta, sa alerge sau, asa cum s-a intamplat din ce in ce mai des in ultimii ani, sa se apuce de mersul fitness.
Cunoscuta mai ales in nordul Europei sub denumirea de Speed Walking, Fitwalking si Fastwalking, s-a raspandit si in tara noastra si este o disciplina potrivita oricui, economica, care nu necesita echipament anume. In acest articol vom vedea care sunt caracteristicile sale si care sunt beneficiile sale pentru sanatate.
Ce este mersul fitness
Fitness walking deriva din Power Walking : aceasta disciplina, care este practicata de mult timp in Statele Unite, este un fel de mers „imbunatatit”, deoarece se bazeaza pe mersul cu viteza mare. Se mai numeste si mers rapid (sau rapid) si se caracterizeaza printr-un pas scurt si intens ; ritmul, desigur, variaza in functie de nivelul de pregatire, dar in general viteza variaza intre 5 si 10 km/h . Mersul rapid se deosebeste de nordic walking , cu care este adesea asociat in mod gresit, intrucat nu implica folosirea betelor, ci doar a corpului liber: bratele, de fapt, insotesc membrele inferioare urmand miscarile naturale (dar accentuate) care apar si in timpul unei plimbari normale.
Terenul potrivit este lipsit de denivelari, motiv pentru care zonele urbane precum parcuri si zonele verzi sunt, de asemenea, ideale. Activitatea poate fi pregatitoare pentru alte sporturi, dar constituie o disciplina autonoma si completa, care antreneaza toti muschii.
Mersul fitness: beneficiile
Practicarea mersului fitness este mult mai mult decat mersul: mersul este foarte bun in sine, dar tocmai ritmul sustinut este cel care garanteaza o serie in continuare de beneficii pentru intregul organism, in ciuda putinelor contraindicatii, pe care le vom vedea mai tarziu.
- In primul rand, ca orice activitate fizica, contribuie la bunastarea psihica si la reducerea stresului ;
- ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare si a altor boli cronice precum diabetul ;
- am mentionat deja ca constituie un antrenament complet , care angajeaza toti muschii, inclusiv cei ai corpului superior;
- nu suprasolicita structurile tendonului si articulatiilor , care sunt supuse unui stres mult mai mare in timpul alergarii ; din acest motiv, este potrivit si pentru persoanele care nu practica de obicei sport sau pentru sportivii care au nevoie sa se recupereze in urma unei accidentari.
Mersul fitness pentru a pierde in greutate
Multi oameni practica mersul fitness pentru a pierde in greutate , dar fara a recurge la antrenamente mai solicitante, cum ar fi alergarea sau alte sporturi. Slabirea de cateva kilograme in plus si mentinerea in forma este cu siguranta unul dintre motivele care te poate determina sa abordezi aceasta disciplina, timp in care consumi mai multe calorii (in jur de 300 kcal pe ora , avand in vedere o viteza medie de 6,5 km/h) decat in mersul normal. . Desigur, rezultatele vor depinde foarte mult de consecventa si ritm: de aceea este indicat sa aveti un program de antrenament care sa includa mai multe sesiuni saptamanale de durata medie spre lunga.
Echipament fitness de mers pe jos
Practicarea mersului fitness necesita o investitie financiara minima in ceea ce priveste echipamentul. Pantofii sunt partea cea mai importanta : alegeti-i de buna calitate si eventual proiectati pentru practicarea acestei discipline. De altfel, in timpul Fitwalking, piciorul face cateva miscari care trebuie insotite de pantof, care trebuie deci sa aiba o talpa flexibila care sa sustina calcaiul. Un alt element de care trebuie sa tii cont atunci cand achizitionezi pantofi este terenul pe care vei merge: mersul pe asfalt are un impact diferit decat a-l face pe zgura, asa ca pantoful poate avea caracteristici diferite.
Imbracamintea recomandata este similara cu cea pentru alergare, din material tehnic respirabil . In sezonul cald, tricourile si pantalonii scurti sunt ideale, in timp ce iarna va trebui sa te imbraci in straturi , avand intotdeauna cea mai mare grija in alegerea tesaturilor care mentin corpul cald fara a retine transpiratia. Pentru a va monitoriza traseul si progresul, puteti utiliza un pedometru, precum cel de pe smartphone, sau un GPS.
Contraindicatii ale mersului fitness
Mersul pe jos de fitness necesita un efort fizic sustinut, dar nu excesiv, ceea ce il face potrivit pentru aproape toata lumea. Exista, totusi, cateva contraindicatii care merita cunoscute. Aceasta activitate nu este de fapt recomandata celor care sufera de:
- patologii grave care implica articulatiile , cum ar fi artroza sau artrita , sau bolile podiatrice, cum ar fi fasciita plantara;
- dureri inghinale;
- probleme legate de strivirea vertebrala ;
- presiune foarte scazuta.
De asemenea, trebuie practicat cu prudenta, dupa ce au solicitat sfatul medicului, de catre subiectii cu risc cardiovascular crescut sau obezi sever. Pentru toti oamenii in stare buna de sanatate, este o activitate care nu expune la riscuri deosebite, atata timp cat o practica in ritmul si nivelul propriu de pregatire fizica, tot pentru a evita accidentarea neplacuta. Totusi, in ciuda masurilor de precautie, atunci cand practici o disciplina sportiva se poate intampla sa te ranesti si sa fii nevoit sa apelezi la un kinetoterapeut care sa-ti ajute recuperarea: tocmai din acest motiv, exista planuri de asigurare precum Kinetoterapia UniSalute , care te ajuta sa urmezi o recuperare. cale in functie de nevoile dvs. Le-ati luat deja in considerare?
