Miscari lente, respiratie atenta, bunastare la 360 de grade: acestea sunt, pe scurt, caracteristicile gimnasticii blande, o disciplina capabila sa se adapteze nevoilor sportivilor si nesportivilor deopotriva. Este, de fapt, un tip de activitate motrica in care predomina miscarile treptate si cu impact redus, efectuate cu corp liber, fara a necesita un efort deosebit din partea celor care le practica. Sa vedem cum functioneaza, care sunt beneficiile si cui se potriveste cel mai bine gimnastica blanda.

Cum functioneaza gimnastica blanda?

Asa cum era de asteptat, gimnastica blanda este un sport care presupune exercitii treptate , care actioneaza in mod tintit asupra unor muschi: obiectivul este de a antrena organismul pentru sport fara a-l stresa excesiv. Mai multe tipuri de intindere, relaxare, intindere si exercitii abdominale sunt apoi efectuate in serie , care lucreaza asupra flexibilitatii tonusului muscular si a articulatiilor. De asemenea, nu lipsesc miscarile axate pe relaxarea coloanei vertebrale si a muschilor gatului, care adesea provoaca rigiditate si dureri de spate .

Este o disciplina versatila, deoarece poate lua diferite forme in functie de tipul de exercitii efectuate . Crunch-urile, genuflexiunile, ridicarea picioarelor asezate sau pectoralii fluture sunt foarte utile daca scopul este de a recapata forma fizica. In acelasi timp, este posibil sa te concentrezi in mod specific doar asupra anumitor parti ale corpului, cum ar fi picioarele si fesele , pentru a intari muschii si a obtine o silueta mai tonifiata.

Gimnastica blanda nu se termina in sala de sport: unele piscine, de fapt, ofera cursuri blande de gimnastica in apa , care au caracteristica de a actiona in intregime asupra corpului. Principalul avantaj, in acest caz, este legat de faptul ca sarcina de greutate nu streseaza articulatiile, facilitand astfel unele miscari musculare care, altfel, ar putea fi deosebit de grele pentru o persoana neobisnuita cu activitatea sportiva.

Gimnastica blanda: cui este recomandata?

Gimnastica blanda este o activitate fara limitari : potrivita pentru cei care practica sporturi aerobice, este deosebit de potrivita pentru persoanele in varsta , cei cu probleme de postura, femeile insarcinate , persoanele sedentare si cei care nu au desfasurat activitate fizica regulata de ceva timp.

De obicei, implica exercitii care nu necesita sa te intinzi sau sa te ridici de la sol de mai multe ori, miscari care pot deveni mai riscante pe masura ce imbatranesti. In plus, unele serii de miscari pot fi efectuate in apa sau cu sprijinul unui scaun, reducand si mai mult riscul de cadere. De asemenea, nu este nevoie de incarcaturi artificiale sau de echipamente profesionale care i-ar putea descuraja pe cei mai lenesi.

Pe scurt, relatia dintre efort si beneficiu este vadit dezechilibrata in favoarea acestuia din urma, chiar daca, trebuie sa ne amintim, gimnastica blanda nu are un impact imediat : cei care o practica cu consecventa si atentie, deci, vor observa un lent. si schimbarea treptata a corpului lor si o imbunatatire generala a bunastarii fizice.

Beneficiile gimnasticii blande

Avantajele gimnasticii blande sunt multe. Dintre beneficiile fizice subliniem, de exemplu:

  • tonifierea generala a corpului;
  • corectarea posturilor incorecte , adesea cauzate de orele petrecute la birou in fata computerului;
  • flexibilitate mai mare ;
  • mai multa constientizare a corpului ;
  • imbunatatirea cardiovasculara ;
  • promovarea unui stil de viata sanatos si activ .

Constientizarea , in special, este unul dintre principalele aspecte ale gimnasticii blande: miscarea, de fapt, nu vizeaza doar executia, ci persoana trebuie sa se observe si sa se asculte pe sine pentru a deveni mai constienta de sine .

Beneficiile psihologice pe care practica regulata a gimnasticii blande le poate introduce in viata celor care o practica nu trebuie trecute cu vederea . In general, de fapt, tipul de exercitii propuse favorizeaza si relaxarea , iar senzatia placuta de „golire a mintii” dupa antrenament devine curand un obicei binevenit. Contraindicatii? Deoarece acestea sunt practic exercitii statice pentru corp liber, gimnastica blanda nu este recomandata celor care isi propun sa actioneze rapid asupra formei lor fizice si celor care isi propun sa isi intareasca semnificativ muschii.

Printre avantajele practicarii gimnasticii blande se numara si posibilitatea de a repeta exercitiile , adesea foarte simple, chiar si independent . Desigur, pentru a evita riscurile si miscarile incorecte, este o idee buna sa incepeti prin a urma un curs intr-o sala de sport sau intr-un centru autorizat. Abia mai tarziu, odata invatate, unele exercitii pot fi replicate independent acasa, folosind propriul tau covor, sau in aer liber, pe timpul verii. Pentru exercitii mai solicitante, pentru a facilita efectuarea corecta a unora dintre miscarile necesare, pot fi folosite mingi moi sau role usor disponibile.

Exercitiile blande sunt bune pentru persoanele in varsta?

Miscarea este o componenta fundamentala pentru a asigura o imbatranire sanatoasa , iar gimnastica blanda este unul dintre cele mai potrivite tipuri de activitate pentru persoanele in varsta . In special, executarea miscarilor lente si graduale, care va permit sa va dezvoltati mai multa constientizare a corpului, este foarte utila pentru prevenirea leziunilor care pot rezulta din miscarile mecanice cauzate de durere si limitari fizice.

Yoga si pilates sunt , de asemenea, sporturi potrivite pentru persoanele in varsta si aduc aceleasi beneficii ca gimnastica blanda, deoarece implica stres muscular progresiv si miscari armonioase. In acest fel iti permit sa actionezi asupra intaririi, relaxarii si alungirii corpului.

Exercitiile usoare te fac sa slabesti?

Daca obiectivul este si slabirea, trebuie retinut ca exista multi factori care contribuie la pierderea in greutate, printre care dieta, cantitatea de miscare efectuata, tipul de exercitiu fizic, chiar si in cadrul gimnasticii blande. In special, dupa cum explica CDC (Centre pentru Controlul si Prevenirea Bolilor), dieta joaca un rol crucial : cea mai mare parte a pierderii in greutate, de fapt, are loc in urma unei reduceri a aportului caloric; totusi, singura modalitate de a mentine aceasta conditie in timp este practicarea unei activitati fizice regulate: sportul si un stil alimentar sanatos, prin urmare, trebuie sa mearga mana in mana, chiar daca, asa cum precizeaza CDC, cantitatea de miscare necesara pentru a controla greutatea. variaza de la persoana la persoana.

In ultima instanta, daca intentia este de a pierde in greutate, va recomandam sa solicitati un sfat de specialitate personalizat , pentru a gasi regimul alimentar si sportiv cel mai potrivit nevoilor dumneavoastra.

Care sunt diferentele dintre gimnastica blanda si pilates?

Unii ar putea confunda gimnastica blanda cu pilates, dar sunt doua discipline diferite. Pilates este un tip de exercitiu anaerob cu impact redus , care urmareste sa intareasca centrul de greutate si sa obtina o postura, flexibilitate, tonus muscular si echilibru mai bune . Aceasta practica, care isi ia numele de la creatorul sau, Joseph Pilates, este potrivita pentru toate varstele si poate fi practicata de persoane cu diferite niveluri de capacitate fizica, de la sportivul profesionist pana la persoana sedentara, inclusiv cele care se confrunta cu reabilitare si femeile insarcinate. Lectiile, desigur, variaza in intensitate si dificultate in functie de obiectivele si abilitatile individului. Cu toate acestea, este recomandabil ca persoanele in varsta, cei care au fost inactivi de mult timp sau cei cu probleme de sanatate sa ceara sfatul medicului inainte de a intreprinde un program de exercitii fizice.

Unele principii ale pilatesului sunt concentrarea pe fiecare miscare , pentru a o efectua corect, executarea tiparelor de miscare fluida si respiratia , care trebuie sa fie constanta si controlata. Desi unele exercitii necesita utilaje, multe dintre ele pot fi facute fara echipament si cu ajutorul unui covoras simplu si a unor scule mici.

Gimnastica blanda: care sunt riscurile?

Faptul ca multe exercitii care caracterizeaza gimnastica blanda pot fi replicate independent, nu ar trebui sa creeze ca este o activitate fizica fara riscuri. De fapt, chiar si miscarile simple si lente, daca sunt executate incorect sau necalibrate in functie de starea ta, pot provoca rigidizari, oboseala musculara sau efecte opuse celor sperante , mai ales daca scopul este de a-ti imbunatati postura. Tocmai pentru a te proteja in cazul unei accidentari si a practica gimnastica fara griji, avantajele acoperirii de asigurare care acorda atentie reabilitarii si kinetoterapiei pot fi deosebit de utile.

Gimnastica blanda este intr-adevar o activitate sportiva „soft”, dar este de preferat sa consultati periodic un expert , atat inainte, cat si in timpul cursului, cu scopul de a monitoriza imbunatatirile si orice daune legate de practica, in special pentru cei care aleg sa se dedice. la exercitii de autonomie. Cu toate acestea, este esential sa mentineti instructorul la curent cu privire la starea dumneavoastra de sanatate, in special in zonele cardio-circulatorii si posturale. Si, daca ne ranim in timpul sportului, ne poate veni in ajutor o polita de asigurare de kinetoterapie , care include tratamente gratuite in caz de accidentare.