Poate fi dificil sa stiti de unde sa incepeti atunci cand doriti sa stabiliti un plan de wellness. Aceste sfaturi pentru femei va pot ajuta sa creati un plan de sanatate si fitness care sa functioneze.

Stabiliti un scop

Ca orice lucru important din viata noastra, planul nostru de fitness necesita un scop . Nu poate fi scopul altcuiva, pentru ca trebuie sa il detii. Trebuie sa fie al tau. Asadar, inainte de a iesi din usa pentru a te potrivi, trebuie sa decizi de ce o faci. Intreaba-te daca vrei sa fii mai sanatos si mai in forma pentru ca vrei sa traiesti mai mult sau pentru ca vrei doar sa arati mai bine? Motivele dvs. sunt mai specifice, cum ar fi dorinta de a va pregati pentru un eveniment precum o cursa, o drumetie sau un joc ?

Mic dejun

Ne plac sfaturile de sanatate si fitness, dar de multe ori nu simtim ca avem timp sa le onoram. Toata lumea stie ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Cu toate acestea, cati dintre noi ratam pentru ca nu avem timp? Este greu sa incepi bine ziua fara ea si nu trebuie sa fie o corvoada. Puteti inmuia cu usurinta niste ovaz peste noapte cu o noapte inainte sau taiati niste fructe pentru a merge cu iaurt cu continut scazut de grasimi. Ambele pot fi luate din frigider in miscare a doua zi dimineata. Alte alternative usoare sunt bare de cereale cu continut scazut de grasimi, care pot fi consumate in masina, autobuz sau tren.

Hidratare

Poate parea de baza, dar este, de asemenea, critic, motiv pentru care am inclus hidratarea pe lista noastra de sfaturi de sanatate si fitness pentru femei. A ramane hidratat este esential pentru functionarea fizica si mentala si, indiferent de ce altceva ai putea face, trebuie sa ramai hidratat. Sa te duci la sala sau sa alergi de trei ori pe saptamana va fi mult mai greu daca corpul tau tanjeste cu apa. De fapt, incercarea de a trece prin orice antrenament de inalta intensitate fara a fi hidratat corespunzator este periculoasa. De asemenea, va va fi mai greu sa va concentrati si s-ar putea sa va simtiti mai flamand, ducand la supraalimentare.

Somn

Poate suna ciudat, dar a dormi suficient este unul dintre cele mai bune sfaturi de sanatate si fitness pentru femei. Planul dvs. de fitness de 30 de zile – sau orice plan de fitness – va esua la primul obstacol daca sunteti prea obosit pentru a-l vedea. Ridicarea greutatilor sau antrenamentul de forta, de asemenea, va esua in curand daca nu aveti nicio motivatie deoarece sunteti obosite.

Exercitiu

Pare evident ca exercitiile fizice sunt esentiale pentru starea generala de sanatate si fitness, si este, dar multe femei nu simt ca au timp sa faca miscare. Cu toate acestea, exercitiile fizice sunt esentiale pentru sanatate, mentinerea sau pierderea in greutate, somn de buna calitate, sanatate mintala si bunastare, dispozitie si multe alte aspecte ale vietii noastre de zi cu zi. Prin urmare, trebuie sa fie o prioritate.

Daca ati evitat cu atentie greutatile libere si masinile de greutate, deoarece va faceti griji ca va veti transforma in hulk dupa o saptamana de lucru cu acesti muschi, atunci pierdeti! Ridicarea greutatilor nu va va transforma intr-un culturist in ciuda opiniei populare. Acest lucru se datoreaza geneticii de baza masculine si feminine. Muschii femeilor detin doar 50-60% din capacitatea barbatilor si doar o zecime din testosteronul barbatilor, hormonul care provoaca dezvoltarea musculara.

Ridicarea greutatilor va poate modela si tonifica muschii, facand corpul sa arate mai suplu si mai atractiv. In acelasi timp, de asemenea, va consolidati in mod semnificativ nucleul, imbunatatiti postura si echilibrul si cresteti in mod considerabil fitness si rezistenta! Combinatia cu greutatea si antrenamentul cardio este, de asemenea, considerata cea mai buna combinatie pentru arderea grasimilor, deoarece persoanele care au facut ambele exercitii au slabit mai repede decat grupurile de antrenament individuale. Cu cat ai mai mult muschi, cu atat mai repede metabolismul tau va arde grasimile; motivul perfect pentru a adauga intr-un antrenament de rezistenta. Incepeti cu greutati mai mici si invatati o serie de exercitii pentru diferite parti ale corpului, pentru a va perfectiona mai intai tehnica, apoi incepeti sa va mariti greutatile pentru a lucra cu adevarat acesti muschi.