Ce ne dorim cu adevarat cand alegem un sport? Ca este distractiv, de care suntem pasionati, dar si ca ne ajuta sa ne recapatam forma fizica si sa intarim tonusul muscular. Din aceste motive apelam adesea la o sala de sport, dar, odata cu venirea verii, zilele mai lungi ne incurajeaza sa petrecem timp in aer liber. Deci, de ce sa nu continuati antrenamentul in afara centrului nostru de fitness? De fapt, sunt multe activitati sportive care pot fi practicate in afara orasului. Astazi vom vedea impreuna cate beneficii sunt asociate sporturilor in aer liber si cum sa practicam in deplina siguranta.
Inca din primele zile de primavara, este suficient sa te plimbi in apropierea unui parc, poate revenind de la birou, pentru a observa ca multi oameni aleg sa se antreneze in aer liber . Unii dintre ei, este adevarat, sunt aceia de alergare sau trekking care nu renunta la pasiunea lor nici in lunile cele mai reci; dar chiar si sportivii de ocazie privesc vara ca pe un stimulent pentru miscare si, de ce nu, un nou inceput dupa rutina de iarna.
Impreuna cu toamna, acesta este de fapt anotimpul cel mai potrivit pentru a incepe un cerc virtuos al bunastarii care include mai multa miscare si o revizuire a dietei noastre . In plus, sportul in aer liber are avantajul ca ne indeparteaza literalmente de drumul „acasa – birou – casa” pe care suntem nevoiti sa o urmam in lunile de iarna, in favoarea unei alternative placute de primavara la sala cardio.
Daca este adevarat, de fapt, ca organismul nostru beneficiaza de sport indiferent de contextul in care alegem sa ne antrenam, este important sa nu subestimam beneficiile pe care psihicul nostru le obtine si din exercitiile practicate in spatiu deschis. In special, factori precum:
- Lumina naturala . In plina zi, la apus sau la racoarea serii, activitatea fizica pe care o desfasuram in aer liber este afectata de timp si clima. Luminozitatea tipica fiecarei faze a zilei ne influenteaza ritmul circadian si ne reechilibreaza capacitatea oculara, imbunatatind astfel mecanismele somn-veghe si insasi calitatea odihnei noastre.
- Orizontul vizual . Dimensiunea noastra fizica este adesea limitata la spatiul unei singure camere pentru intreaga zi. Antrenamentul in aer liber ne extinde orizontul fizic si, in consecinta, pe cel psihologic, promovand relaxarea si concentrarea.
- Atmosfera . In contact cu sunetele din jur, ritmul nostru se aliniaza inevitabil cu cel al peisajului urban. De la strada la gradina, de la veranda la poteca, factorul auditiv devine o parte integranta a experientei noastre de fitness in aer liber si ne ajuta sa gasim armonia cu mediul inconjurator.
- Contextul. Putem alege sa ne antrenam in aer liber in companie sau in deplina singuratate, in functie de nevoile sau starea noastra de spirit. Sa alergi singur, de exemplu, este o optiune valida de regenerare dupa o zi de munca la birou; Totusi, este posibil sa profitati si de un parc pentru a face activitate fizica impreuna cu prietenii si familia, descoperind astfel contexte relationale diferite de aperitivul obisnuit.
Antrenament in afara casei: ce sport sa alegi?
Cei care practica in mod regulat sporturi in aer liber au dobandit de-a lungul timpului cunostinte utile pentru a se antrena in cele mai disparate contexte urbane . De altfel, in functie de clima, teren si disciplina, metodele si echipamentele necesare se schimba si in unele cazuri devin extrem de specifice.
Dimpotriva, sportivii de ocazie vor fi bucurosi sa afle ca, la nivel amator, exista cel putin cinci activitati care pot fi practicate treptat si cu o pregatire tehnica minima, desi confera imediat beneficii considerabile. Sa vedem impreuna ce sporturi sunt si ce avantaje putem castiga din antrenamentul constant.
Gata de alergat?
Cu totii avem cel putin un prieten care exerseaza regulat alergatul si vorbeste despre minunile sale; daca nu l-am incercat niciodata (din cauza lenei, a disconfortului articular sau a lipsei de timp), aceasta primavara ar putea fi momentul perfect pentru a ne lua o pereche de pantofi bine amortizati si a incepe. Daca este adevarat, de fapt, ca este necesar un angajament constant pentru a remodela silueta prin alergare, este bine de stiut ca impactul benefic asupra organismului se simte deja chiar de la primele sedinte de antrenament: alergarea, de fapt, reduce stresul, bun pentru creier si are efect detoxifiant: incearca!
Ciclismul este bun pentru tine
Asa este: cel mai versatil mijloc de transport care exista se transforma, daca este necesar, intr-un mare aliat pentru sanatatea noastra. Pedalarea ne permite sa ne antrenam intr-un ritm constant, folosindu-ne greutatea si panta pentru a antrena mai multe grupuri musculare in acelasi timp, pastrand articulatiile .
Invata sa mergi
Natural, simplu, aproape instinctiv: mersul devine si un sport din toate punctele de vedere, daca este practicat in mod regulat, intr-un ritm alert si pentru cel putin 15-20 de minute consecutive. Temperaturile mai blande din aceste saptamani sunt ideale pentru a evita masinile si autobuzele aglomerate, alegand sa mearga pe distante mai mari decat de obicei; alternativ, daca mergem deja la o sala de sport, putem alege si sa optimizam timpul si sa ajungem la el pe jos, realizand astfel o buna parte din incalzirea musculara inainte de antrenamentul propriu-zis.
Calarie: intre sport si natura
Probabil ne amintim de o plimbare calare pe care am facut-o in copilarie, sau poate de o excursie mai recenta la grajduri in timpul unui picnic; pentru cei care iubesc caii, distractia si sentimentul de libertate sunt o constanta, dar calaria este si mult mai mult: este un adevarat sport care, daca este practicat cu o anumita periodicitate, este capabil sa imbunatateasca tonusul muscular si coordonarea motorie prin exploatarea echilibru si rezistenta articulara. Mai mult, a avea grija de un cal si a-l pregati pentru antrenament implica antrenament continuu asupra sinelui si asupra capacitatii sale de a interactiona cu animalele si natura: toate eforturile care vor fi rasplatite printr-o noua forma fizica si o stabilitate interioara nou regasita.
Daca as incepe sa patinez?
Daca cautam o modalitate alternativa de a experimenta gradinile publice sau chiar, atunci cand drumurile o permit, de a ne deplasa prin oras, patinele (role sau inline) sunt o idee excelenta pentru antrenament in afara casei. Ideal pentru cei care doresc sa-si tonifice picioarele si fesele , patinajul este un sport pentru intreaga familie, perfect pentru imbunatatirea coordonarii si pentru desfasurarea activitatii cardio fara a solicita articulatii excesive. In plus, patinarea imbunatateste regulat postura , creste flexibilitatea musculo-scheletale si combina aceste beneficii cu cele ale aerului curat si luminii naturale.
Primavara: in forma fara surprize
Sa incepi un nou sport este intotdeauna interesant, dar… ce se intampla daca al nostru nu este tocmai un stil de viata activ? Nu va faceti griji: revenirea in forma trebuie sa fie un proces gradual accesibil tuturor, chiar si celor care au fost fortati sa se opreasca in trecut din cauza ranilor sau a micilor accidente. Inainte de a incepe insa, trebuie sa ne verificam starea de sanatate . Prin urmare, pe langa un examen medical general care ne asigura functionalitatea cardiovasculara deplina, ar putea fi util sa acordam o consultatie preliminara de kinetoterapie cu un expert: serviciul profesional intr-un centru afiliat este doar unul dintre serviciile incluse in Kinetoterapia , pachetul dedicat. care poate fi combinat cu unul sau mai multe planuri de sanatate decat intreaga oferta de asigurari UniSalute .
