Burn out: cele 9 simptome care ar trebui sa te alerteze

Ce este burnout-ul?

Burn-out-ul (sau sindromul de epuizare profesional ) este o tulburare legata de hiperstresul care apare in timp in mediul profesional si care ajunge sa iti atace organismul, consumandu-ti resursele fizice, psihologice si emotionale.

Afectand in special persoanele care sunt foarte investite in munca lor, burnout-ul apare, din pacate, ca un punct de rupere intr-o situatie in care persoana tine cu orice pret, in detrimentul sanatatii.

In general, persoanele care se confrunta cu burnout simt o oboseala psihologica foarte semnificativa , legata de o acumulare de stres prost gestionat (deseori la locul de munca). Acest lucru ii afecteaza fizic la inceput, apoi psihologic.
In cazurile cele mai extreme, starea fizica si psihica a lucratorului se poate deteriora pana la punctul in care acesta nu mai poate continua activitatea.

Contrar credintei populare, burnout-ul nu este depresie, desi nu este neobisnuit sa ajungi sa dezvolti una daca situatia nu se imbunatateste. De aceea este foarte important sa detectati rapid semnele de epuizare .

Burnout-ul evoca in general o stare de epuizare psihologica semnificativa la locul de munca, dar exista si alte forme, cum ar fi epuizarea materna sau, mai general, epuizarea parentala.

Pentru a sti daca esti epuizat, trebuie sa ramai atent la semnele pe care ti le transmit corpul si mintea ta, pentru ca anumite dureri sau manifestari psihologice pot fi un avertisment de prea mult stres la locul de munca.

Potrivit lui Maslach (1980), sindromul de epuizare profesionala se invarte in jurul a trei dimensiuni: epuizarea emotionala , depersonalizarea si realizarea personala redusa la locul de munca .

Acestea sunt insotite de semne, care sunt toate simptome care va alerteaza asupra starii dumneavoastra de sanatate mintala la locul de munca. Ele apar treptat inainte de a deveni prezente definitiv.

Deci, semnele pentru a recunoaste epuizarea sunt urmatoarele:

• Oboseala legata de pierderea sensului muncii tale
• Oboseala excesiva si cronica (legata de tulburarile de somn si pierderea entuziasmului
• Cinism marcat, atitudini indepartate fata de colegii de munca
• O devalorizare a abilitatilor tale profesionale, o pierdere a stimei de sine
• Un sentiment de pierdere a controlului
• Dificultate de concentrare si retinere a informatiilor
• O tendinta de retragere in sine si izolare sociala
• Comportamente de dependenta (tutun, alcool, droguri)
• Dureri fizice (dureri de cap, ameteli, tensiune musculara

Simptom #1: Oboseala legata de o pierdere a sensului in munca ta

Indiferent cat de mult ai incerca sa gasesti argumente pentru a-ti demonstra ca ceea ce faci are un scop, nimic nu ajuta. In cele din urma, nu mai gasesti interes pentru misiunile tale si ajungi sa simti o lipsa de sens profesional .
Mai mult, incepi sa-ti indeplinesti misiunile mecanic, din obisnuinta, fara sa faci niciun efort sa intelegi de ce o faci.
Daca simti ca te afli in aceasta situatie, probabil ca ti-ai pus si intrebarile „Dar ce caut aici?” sau „De ce fac asta?”. Si mai rau, la aceasta ultima intrebare, ati gasit deja un raspuns gata facut: „O fac pentru ca mi s-a cerut sa o fac” (si atat).
Treptat ajungi sa te detasezi de principala atractie pe care ai avut-o cand ai preluat functia, nu mai cauti sa faci legatura intre misiunile tale si impactul pe care il pot avea asupra companiei, pe scurt, incepi sa faci te simti obosit de munca ta.

Simptom #2: Oboseala excesiva si cronica

Al doilea semn pentru a recunoaste epuizarea este oboseala care se instaleaza pe masura ce zilele trec. Te simti „gol” si nu-ti lipseste impulsul si energia pentru a putea lucra.
Nimic nu mai este normal, deoarece epuizarea afecteaza si calitatea somnului din cauza stresului. Ca urmare, este obisnuit ca o persoana care se confrunta cu conditii de munca stresante sa dezvolte probleme de somn.
Asadar, in mod regulat, este acelasi tipar care se repeta: incerci sa adormi dar nu poti, gandurile iti trec prin cap si sunt covarsitor orientate spre munca ta, cand in cele din urma ajungi sa adormi, apoi te trezesti in miezul noptii, mereu cu aceleasi ganduri obsedandu-te si pana la urma, cand suna alarma, nu mai este vorba sa mergi la serviciu, vrei sa stai doar in patul tau incercand sa-ti inchei noaptea.

Simptom #3: Cinism marcat, atitudini indepartate fata de colegii de munca

Pe masura ce se instaleaza oboseala cronica, ajungi sa ai schimbari de dispozitie sau chiar sa dai dovada de cinism atunci cand esti la serviciu.
Incepi sa exprimi opinii negative puternice si sa te comporti intr-un mod care este contrar a ceea ce colegii sau superiorii tai asteapta de la tine. Dar nu e chiar vina ta, de multe ori nici nu-ti dai seama.
Totusi, atitudinile si comportamentele tale te tradeaza: totul este o sursa de critica, incepi sa-ti spui ca ceea ce se intampla in compania ta „este o prostie”, multe lucruri te irita sau te enerveaza, te dezlipesti treptat de compania in care lucrezi. .
Acest cinism reflecta de fapt ceea ce Maslach numeste depersonalizare si se refera la o stare de „dezumanizare”.
Depersonalizarea are ca rezultat atitudini impersonale si detasate fata de oamenii din mediul profesional. O scadere a empatiei , o anumita agresivitate ca urmare a rezistentei psihologice slabite, o toleranta redusa la frustrarea resimtita la nivel profesional sunt, de asemenea, semne de epuizare.
Exemplul medicului care citeaza patologia sau numarul camerei atunci cand se refera la un pacient este deosebit de reprezentativ pentru fenomen: detasarea extrema, chiar asprimea, sunt aparari investite inconstient pentru a face fata unei stimulari emotionale prea puternice si pe care persoana nu o mai are. mijloacele de a gestiona intr-o situatie profesionala.

Simptom #4: O devalorizare a abilitatilor tale profesionale, o pierdere a stimei de sine

Incepi sa te simti incapabil de a realiza proiectele care ti-au fost incredintate si de a satisface asteptarile superiorilor tai.
In general, te simti ineficient , te indoiesti de aptitudinile tale profesionale si ai sentimentul ca nu-ti mai ai locul in companie sau in echipa ta de lucru: un sentiment de ilegitimitate poate creste in tine.
Acest lucru are un impact asupra stimei de sine, care se diminueaza treptat si, la randul sau, asupra increderii pe care o ai in tine.

Simptom #5: Un sentiment de pierdere a controlului

Burnout-ul se caracterizeaza si printr-un sentiment de pierdere a controlului , adica un sentiment de pierdere a terenului la locul de munca. Nu-ti mai poti urma misiunile, nu-ti mai poti respecta termenele limita ale proiectelor, te simti coplesit de orice: emotiile tale, volumul de munca, oboseala etc.
Deseori in acest moment are loc sentimentul de a fi spectator al carierei profesionale . Cand observi oamenii din jurul tau, ai impresia ca totul are succes pentru ei, ca sunt in perfecta armonie cu meseria pe care o fac, in timp ce tu, incetul cu incetul, dezvolti impresia ca nu mai esti in locul tau si tu. incepe sa te intrebi unde ar putea fi.

Simptom #6: Dificultate de concentrare si inregistrarea informatiilor

Pe masura ce oboseala se adauga la greutatea suferintei tale, devine din ce in ce mai dificil sa te concentrezi. Incepi prin a uita sa onorezi anumite numiri, neglijezi indeplinirea misiunilor tale in ciuda ta si nu mai esti in stare sa-ti amintesti instructiunile date de superiorii tai.
S-ar putea sa simti ca esti prezent fizic, dar nu mental, ceea ce duce inevitabil la producerea unor erori fara ca tu sa-ti dai seama. Aceste erori, odata ce ti-au fost semnalate, alimenteaza convingerile false pe care le-ai dezvoltat (nu suficient de competent, nu la inaltime, impresia de a fi un impostor).
Acest semn de epuizare ar trebui sa te alerteze in mod deosebit, deoarece reflecta o incetinire a functionarii cognitive a creierului tau.
De indata ce simti ca esti atat de obosit incat ai impresia ca nu mai intelegi ce ti se cere, ca te pierzi in misiunile tale, ca nu mai ai o anumita flexibilitate intelectuala sau ca intampini dificultati in a lua decizii, atunci este urgent sa faci un pas inapoi fata de activitatile tale profesionale si sa faci o pauza.

Simptom #7: O tendinta de retragere in sine si izolare sociala

Epuizarea profesionala se refera si la nevoia de a te izola treptat pentru ca te simti epuizat de ambele parti.
Pe de o parte, te vezi pierzand teren la locul de munca fara a putea gasi motivatia sau energia pentru a-ti indeplini cu succes misiunile, in ciuda tuturor bunei tale vointe, iar pe de alta parte, nu poti sa sustii mai mult atmosfera generala a ta. companie.
Afterwork sau pauzele de cafea nu te mai intereseaza, dimpotriva, preferi sa stai singur la birou .
In acest context, simti ca dorinta de a merge la serviciu nu mai exista , ca este din ce in ce mai greu sa te trezesti dimineata: ai adesea impresia ca esti deprimat si uneori te simti luat de manifestari anxioase precum un nodul in stomac, lacrimi in ochi sau dificultati de respiratie.

Simptomul nr. 8: Comportament care provoaca dependenta

Pentru a gestiona starea generalizata de tensiune, puteti dezvolta dependente de tutun, alcool sau droguri de exemplu. De asemenea, puteti dezvolta tulburari de alimentatie.
Sunt comportamente care compenseaza si incearca sa regleze starea de stres intens si oboseala psihologica, care te-au stapanit, servindu-ti drept recompensa, un moment de confort, dupa o zi de munca grea.

Simptom #9: Durere fizica

Suferiti in mod regulat de tensiune musculara, dureri de cap, dureri abdominale, probleme digestive si, de asemenea, va puteti simti ametit.
Intr-adevar, burnout-ul se manifesta si prin semne fizice, reflectand o somatizare a stresului.
O analiza rapida a acestor indicatori diferiti ar trebui sa va permita sa preveniti epuizarea.

Burnout-ul este o stare psihologica care are ca rezultat, in principal, o oboseala emotionala si psihologica excesiva, ceea ce te duce sa pierzi controlul asupra activitatii tale profesionale.

Confundat gresit cu depresia, exista multe semne care pot detecta epuizarea si te pot avertiza despre starea ta de sanatate mintala. Aceste semne sunt indicatori valorosi pe care te invitam sa-i observi in tine si in mediul tau profesional.
Odata ce ati identificat aceste semne, puteti apoi sa luati pasii pentru a vindeca epuizarea.